Warum es wichtig ist, genau zu wissen, was Sie fühlen
Wenn Sie eine PTBS haben, können Sie sehr starke Gefühle von Angst , Traurigkeit , Wut, Schuld oder Scham empfinden , um nur einige zu nennen. Wenn Sie mehrere dieser PTBS-Emotionen in schneller Folge fühlen, kann es sehr schwer sein zu wissen, was Sie in einem bestimmten Moment fühlen.
Wenn es oft passiert, dass Sie nicht wissen, was Sie fühlen, sind Sie vielleicht auf Probleme wie:
- Außer Kontrolle geraten und besorgt darüber, welche Gefühle als nächstes kommen
- Fühlen nicht in der Lage, Ihre Emotionen zu verwalten und die Kontrolle zu behalten
- Wählen Sie eine ungesunde Weise, mit Ihren PTSD-Gefühlen fertig zu werden, wie Vermeidung oder Selbstmedikation mit illegalen Drogen oder Alkohol
In extrem ärgerlichen Situationen können manche Leute Dissoziation ("Ausblendung" oder Gefühl, dass deine Emotionen von dir getrennt sind) verwenden, um sich von allen Aspekten einer Emotion zu distanzieren.
Warum ist es besser genau zu wissen, was du fühlst?
Wenn Sie genau wissen, was Sie fühlen, haben Sie die richtigen Informationen, um herauszufinden, wie Sie sich besser fühlen können. Sie können wählen, wie Sie mit Ihren PTBS-Emotionen umgehen können, die am effektivsten sind.
Aber vielleicht fragen Sie sich, sind unsere Behandlungsmethoden nicht effektiv? Ja, aber nicht jede gesunde Bewältigungsstrategie funktioniert für jede emotionale Erfahrung gleich. Zum Beispiel könnte expressives Schreiben besser für Traurigkeit als für Wut funktionieren, wo eine "Auszeit" wahrscheinlich effektiver wäre.
Wie kannst du genau herausfinden, was du fühlst? Zuerst müssen Sie die verschiedenen Formen kennen, die Emotionen annehmen können.
Was sind die Teile einer Emotion?
Jede Emotion hat drei Teile:
- Deine Gedanken : Ideen oder Bilder, die dir in den Sinn kommen, wenn du Gefühle fühlst
- Ihre physischen Empfindungen : Die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper (zum Beispiel erhöhte Herzfrequenz oder Übelkeit), wenn Sie eine Emotion fühlen
- Dein Verhalten : Die Aktion, die du empfindest, wenn du Gefühle fühlst
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, mit oder ohne PTSD, haben Sie wahrscheinlich nicht die drei Teile Ihrer Gefühle oder die verschiedenen Möglichkeiten, die diese Teile beeinflussen können, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel kann manchmal ein Teil, wie unangenehme Gedanken, so stark "kommen", dass es schwierig ist, mit den anderen in Kontakt zu kommen. Wenn Sie dies erleben würden, könnten Sie einfach versuchen, Ihre unangenehmen Gedanken zu verdrängen oder zu unterdrücken - was Sie natürlich davon abhalten würde, sie zu identifizieren und eine geeignete Bewältigungsstrategie zu wählen, mit der Sie sich besser fühlen würden.
Identifizieren Sie Ihre Emotionen nach ihren Teilen
Im Folgenden sind einige Formen aufgeführt, die die drei Teile von allgemein empfundenen PTBS-Emotionen annehmen können.
Angst
- Gedanken: "Ich bin in Gefahr. Etwas Schreckliches wird passieren."
- Körperliche Empfindungen: Herzrasen, "Tunnelblick", Kurzatmigkeit
- Verhalten: Sich von einer Situation lösen, "frieren", weinen
Traurigkeit
- Gedanken: "Meine Situation wird sich nie ändern. Ich bin ganz allein dabei."
- Körperliche Empfindungen: Niedrige Energie, langsamere Herzfrequenz, Übelkeit
- Verhalten: Sich isolieren, weinen
Zorn
- Gedanken: "Das Leben ist unfair. Jeder ist darauf aus, mich zu bekommen."
- Körperliche Empfindungen: Herzrasen, Muskelverspannungen, Kieferkauen
- Verhalten: Schreien, einen Kampf austragen, Türen zuschlagen
Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion erleben, versuchen Sie, alle drei Teile davon zu identifizieren. (Wenn Sie es nicht können, kann es auch hilfreich sein, wenn Sie wissen, dass nur ein oder zwei hilfreich sind.) Sie sollten sie dann mit dieser Liste vergleichen, um zu sehen, ob Sie eines dieser drei häufigen PTBS-Gefühle fühlen. Wenn Sie keine Übereinstimmung erhalten, verwenden Sie die drei Teile, die Sie identifiziert haben, um weiter zu untersuchen, was Sie fühlen.
Wählen Sie eine Coping-Strategie, die Ihren Emotionen entspricht
Sobald Sie mindestens ein oder zwei Gedanken, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen identifiziert haben, die mit einer Emotion, die Sie fühlen, verbunden sind, können Sie anfangen, über die Art der Bewältigungsstrategie nachzudenken, die am besten für das Management geeignet ist.
Wenn Sie zum Beispiel eine Emotion haben, die eine erhöhte Herzfrequenz und Muskelspannung verursacht, sollten Sie eine Bewältigungsstrategie versuchen, um diese körperlichen Empfindungen zu reduzieren, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung oder tiefe Atmung .
Jetzt, wo Sie gelernt haben, wie Sie Ihre PTBS-Emotionen identifizieren können, fühlen Sie sich hoffentlich besser darin, sie zu behandeln. Glücklicherweise können Sie aus einer Reihe von gesunden Bewältigungsstrategien auswählen.
Quellen:
Gratz, KL Akzeptanz-basierte Emotion Regulation Gruppentherapie . Unveröffentlichtes Behandlungshandbuch. 2008.
Linehan, MM Skills Trainingshandbuch zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörung . New York: Guilford Presse. 2013.