Vermeidung kann kurzfristig funktionieren, kann aber später weitere Probleme verursachen
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und emotionale Vermeidung sind eng miteinander verbunden. Viele Menschen mit PTSD versuchen, ihren Emotionen zu entkommen. Dies ist Teil des Vermeidungsclusters von PTSD-Symptomen.
Vermeidung bezieht sich auf jede Aktion, die darauf abzielt, unangenehme Emotionen wie Angst, Traurigkeit oder Scham zu vermeiden. Zum Beispiel kann eine Person versuchen, eine Emotion durch die Verwendung von Substanzen oder Dissoziation zu vermeiden.
Emotionale Vermeidung wird oft als ungesunde Bewältigungsstrategie angesehen. Es kann auf kurze Sicht effektiv sein und vorübergehend Abhilfe schaffen. Auf lange Sicht jedoch können die Emotionen, die die Menschen vermeiden wollen, tatsächlich stärker werden.
Emotionale Vermeidung ist eine häufige ungesunde Bewältigungsstrategie von Menschen mit PTBS.
Vermeidung Cluster Verhalten
Insbesondere umfassen die Vermeidungscluster von PTSD-Symptomen den Versuch, Gedanken, Gefühle oder Gespräche über das traumatische Ereignis zu vermeiden, und Orte oder Menschen erinnern an das Ereignis. Vermeidung bezieht sich auch auf die Schwierigkeit, sich an wichtige Teile des traumatischen Ereignisses zu erinnern und das Gefühl zu haben, als sei das Leben abgebrochen worden.
Darüber hinaus können Menschen, die Vermeidungen erleben, emotionale Betäubungssymptome haben, wie sich von anderen fern zu fühlen, das Interesse an Aktivitäten, die sie früher genossen haben, zu verlieren oder Schwierigkeiten haben, positive Gefühle wie Glück oder Liebe zu erfahren.
Das erste Symptom beinhaltet die Vermeidung von emotionaler Erfahrung, die bei Menschen mit PTBS häufig vorkommt.
Emotionale Vermeidung bei PTBS
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit PTSD häufig versuchen, ihre Emotionen zu vermeiden oder "wegzudrücken", sowohl Emotionen über traumatische Erfahrungen als auch Emotionen im Allgemeinen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit PTBS Gefühle unterdrücken können.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Vermeidung von Emotionen einige PTBS-Symptome verschlimmern oder sogar zur Entwicklung von PTBS-Symptomen nach einem traumatischen Ereignis beitragen kann.
Warum emotionale Vermeidung nicht funktioniert
Es ist wichtig zu erkennen, dass wir Emotionen aus einem bestimmten Grund haben. Unsere Emotionen liefern uns Informationen über uns und die Dinge, die um uns herum geschehen. Zum Beispiel sagt uns das Gefühl der Angst, dass wir in Gefahr sind. Die Emotion der Traurigkeit sagt uns, dass wir vielleicht etwas Zeit brauchen, um auf uns selbst aufzupassen oder Hilfe von anderen zu suchen. Angesichts der wichtigen Rolle, die sie in unserem Leben spielen, sind unsere Emotionen da, um erlebt zu werden und sie erfahren zu werden.
Während die emotionale Vermeidung auf kurze Sicht effektiv sein kann und Ihnen auf kurze Sicht eine vorübergehende Erleichterung verschaffen kann, können die Emotionen, die Sie vermeiden möchten, stärker werden. Grundsätzlich können Ihre Emotionen "zurückschlagen", so dass sie erfahren und gehört werden können. Wenn jemand entschlossen ist, seine Emotionen zu vermeiden, kann er sich dann drastischeren und ungesunderen Wegen zuwenden, Emotionen zu vermeiden, etwa durch Substanzgebrauch.
Die Vermeidung von Emotionen erfordert auch erhebliche Anstrengungen, vor allem wenn diese Emotionen stark sind (wie sie oft bei PTBS auftreten).
Wenn gemiedene Emotionen stärker werden, sind mehr und mehr Anstrengungen erforderlich, um sie in Schach zu halten. Infolgedessen kann wenig Energie für die wichtigen Dinge in Ihrem Leben, wie Familie und Freunde, übrig bleiben. Darüber hinaus kann es schwierig sein, andere Erfahrungen, wie Frustration und Irritation, zu manipulieren, um bestimmte Emotionen zu vermeiden, sodass Sie eher "nervös" und verärgert sind.
Management und Behandlung von PTSD-Symptomen
Am wichtigsten ist es, das Ausmaß zu reduzieren, in dem Sie versuchen, Ihren Emotionen zu entkommen. Wenn Sie Ihre Emotionen für eine lange Zeit vermieden haben, kann es schwierig sein, sie loszulassen.
Manchmal, wenn wir unsere Emotionen aufbauen lassen, können sie auf einmal entkommen, wie ein Dammbruch. Dies kann dazu führen, dass unsere Gefühle außer Kontrolle geraten.
Kognitiv-behaviorale und psychoanalytische / psychodynamische Therapien geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Emotionen auszudrücken und zu verstehen sowie die Quellen dieser emotionalen Reaktionen zu untersuchen.
Zusätzlich zur Untersuchung von Emotionen, die direkt mit dem traumatischen Ereignis in Verbindung stehen, können kognitiv-behaviorale Ansätze darauf abzielen, wie bestimmte Gedanken oder Wege der Bewertung einer Situation zu Ihren Emotionen beitragen können.
Die Acceptance and Commitment Therapy (oder ACT) , eine bestimmte Art von Verhaltenstherapie, konzentriert sich darauf, die Vermeidung zu durchbrechen und einer Person dabei zu helfen, ihre Energie in ein sinnvolles Leben zu bringen (und bereit zu sein, die dadurch entstehenden Emotionen zu erfahren). Psychoanalytische / psychodynamische Ansätze konzentrieren sich eher auf frühkindliche Erfahrungen und deren Einfluss auf Ihre Emotionen.
Für welche Therapie Sie sich auch entscheiden, die Hilfe kann Ihnen einen sicheren Ort bieten, an dem Sie Ihre Emotionen ausdrücken und sich ihnen nähern können. Die Suche nach sozialer Unterstützung von vertrauten Angehörigen kann auch eine sichere Möglichkeit bieten, Ihre Gefühle auszudrücken. Wenn du über deine Gefühle schreibst, kannst du deine eigenen Gefühle auch auf sichere und private Weise freisetzen.
Wenn sich Ihre Gefühle wirklich unklar oder unvorhersehbar anfühlen, kann die Selbstüberwachung eine nützliche Strategie für Sie sein. Es kann Ihnen ein Gefühl geben, welche Situationen bestimmte Gedanken und Gefühle hervorbringen. Wenn deine Gefühle sich zu stark anfühlen, versuche ablenken statt meiden. Ablenkung kann als "vorübergehende Vermeidung" angesehen werden.
Tun Sie etwas, um Sie vorübergehend von einer starken Emotion abzulenken, z. B. wenn Sie ein Buch lesen, einen Freund anrufen, tröstliches Essen zu sich nehmen oder ein Bad nehmen. Dies kann der Emotion einige Zeit geben, um ihre Stärke zu verringern, wodurch sie leichter bewältigt werden kann.
Quellen
> Bardeena, J., Tull, M., Stevens, E., Gratza, K, "Untersuchung der Beziehung zwischen positiver und negativer emotionaler Vermeidung und Angstsymptomschwere: Die moderierende Rolle der Aufmerksamkeitskontrolle." Zeitschrift für Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie Sept. 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emotionsregulation und posttraumatische Belastungsstörung: Eine prospektive Untersuchung." Zeitschrift für Sozial- und Klinische Psychologie (März 2013).