In der Lage zu sein, " mit dem Fluss zu gehen " und flexibel in deinem Denken zu sein, ist eine notwendige Fähigkeit, um mit den unvermeidlichen Veränderungen des Lebens umzugehen. Dies ist ein Merkmal, das uns hilft, uns leichter auf neue Umstände, Herausforderungen und Situationen einzustellen. Ob es darum geht, einen neuen Job zu beginnen, eine neue Klasse zu besuchen oder zu heiraten, kognitiv flexibel zu sein hilft uns, besser zu wachsen und besser mit anderen auszukommen.
Für viele Menschen ist dies jedoch viel leichter gesagt als getan - besonders für diejenigen, die dazu neigen, sich an bestimmten Gedanken- und Verhaltensmustern festzuklammern. Sie können auch stur, argumentativ oder oppositionell sein, sich ständig Sorgen machen, sich aufregen, wenn Dinge nicht ihren Weg gehen, unkooperativ sein (oder automatisch "Nein" sagen zu den Dingen), oder Bedingungen wie Süchte, Zwangstendenzen haben, Essstörungen und sogar Wut im Straßenverkehr. Ein gemeinsames Merkmal all dieser Dinge ist die Schwierigkeit, Gedanken oder Verhaltensweisen loszulassen.
Interessanterweise gibt es dafür eine biologische Grundlage. Unter Verwendung der SPECT-Bildgebung im Gehirn haben wir beobachtet, dass ein Bereich des Gehirns, der anteriore cinguläre Gyrus (ACG) genannt wird, bei Menschen, die Schwierigkeiten mit der kognitiven Flexibilität haben, überaktiv ist.
Im vorderen Teil des Gehirns ist die ACG daran beteiligt, die Aufmerksamkeit zu verändern. Wenn es gut läuft, können wir uns auf etwas konzentrieren, loslassen und uns dann auf etwas anderes konzentrieren.
Wenn es jedoch überaktiv ist, besteht die Tendenz, dass Menschen stecken bleiben. Einer meiner Patienten beschrieb ihre Erfahrung damit als "auf einem Übungsrad einer Ratte zu sein, wo die Gedanken einfach hin und wieder und wieder und wieder übergehen."
Die gute Nachricht ist, dass es einige einfache Strategien gibt, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um Ihnen zu helfen, flexibler zu werden und sich leichter an Veränderungen anzupassen
Verwenden Sie Ernährung, um Serotonin zu steigern
Es wurde festgestellt, dass die ACG viele "serotonerge" Fasern aufweist und dass Menschen, die dazu neigen, in ihrem Denken oder Verhalten starr zu sein, ein Serotonin-Defizit aufweisen können. Für viele kann eine Diät mit einem höheren Verhältnis von komplexen Kohlenhydraten zu Protein hilfreich sein. Ich mag besonders, dass sie ihren Diäten Kichererbsen und Süßkartoffeln hinzufügen, weil diese Nahrungsmittel helfen, Serotonin zu erhöhen, sind reich an Ballaststoffen und sind niedriger im glykämischen Index. Serotoninspiegel können auch durch den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an L-Tryptophan, einem Baustein von Serotonin, sind, erhöht werden. Solche Nahrungsmittel umfassen Huhn, Truthahn, Lachs, Rindfleisch, Nussbutter, Eier und grüne Erbsen.
Übung
Eine andere Möglichkeit, L-Tryptophan zu erhöhen, ist das Training. Übung erhöht auch Ihre Energie, reduziert Ihre Sorgen und kann Sie von den sich wiederholenden Denkmustern ablenken, die in Ihrem Kopf hängen bleiben.
Gedankenstopp
Ein wichtiger Teil der Kontrolle über Ihre sich wiederholenden Gedanken besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden, wenn sie auftreten - und dann die einfache Technik des Denkstopps zu üben. Ich sage meinen Patienten, sie sollten sich ein rotes Stoppschild vorstellen und sich sagen: STOP! Je mehr sie dies üben, desto mehr bekommen sie Kontrolle über ihre Gedanken.
Sie können auch ein Gummiband am Handgelenk tragen und es schnappen, wenn Sie sich in einer Schleife des negativen Denkens verfangen.
Schreib Optionen und Lösungen
Deine Gedanken niederzuschreiben hilft, sie "aus dem Kopf zu bekommen" und erlaubt es dir, sie rational zu betrachten. Ich habe meine Patienten das tun:
- Schreibe den Gedanken auf, der in ihrem Kopf steckt
- Schreiben Sie auf, was sie tun können, um den Gedanken auszugleichen
- Schreibe die Dinge auf, über die sie in Bezug auf den Gedanken keine Kontrolle haben
Denken Sie daran, bevor Sie automatisch "Nein" sagen
Manche Menschen haben die Tendenz, automatisch "Nein" zu sagen - sogar bevor sie darüber nachdenken, was von ihnen verlangt wurde.
Dies kann in Beziehungen besonders problematisch sein. Es ist einschränkend und nicht notwendig, immer Ideen zu verwerfen oder Ihren Partner seine oder ihre Anfragen zu verweigern. Um Ihnen dabei zu helfen, empfehle ich vor dem Ansprechen einen tiefen Atemzug, halten Sie ihn für drei Sekunden und nehmen Sie dann fünf Sekunden, um auszuatmen, während Sie sich überlegen, wie Sie am besten reagieren könnten.
Wenn Sie diese Techniken anwenden, können Sie Ihre mentale Flexibilität verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, Ihre Sorgen zu verringern, Ihre Beziehungen zu verbessern und die Belastung zu reduzieren, die Sie erleiden, wenn Sie auf ungesunde oder negative Gedanken und Verhaltensweisen festsitzen.