Die Psychologie des Flusses verstehen
Was genau ist Strömung ? Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie ein Rennen führen. Ihre Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Bewegungen Ihres Körpers, die Kraft Ihrer Muskeln, die Kraft Ihrer Lunge und das Gefühl der Straße unter Ihren Füßen. Du lebst in dem Moment, völlig absorbiert von der gegenwärtigen Aktivität. Die Zeit scheint wegzufallen. Du bist müde, aber du bemerkst es kaum.
Laut dem positiven Psychologen Mihály Csíkszentmihályi ist das, was Sie in diesem Moment erleben, als Flow bekannt, ein Zustand des vollständigen Eintauchens in eine Aktivität. Er beschreibt den mentalen Zustand des Flusses als "vollständig in eine Aktivität involviert zu sein. Das Ego fällt weg. Die Zeit vergeht. Jede Handlung, Bewegung und Gedanke folgt unweigerlich von der vorherigen, als ob sie Jazz spielt. Dein ganzes Wesen ist beteiligt, und Sie nutzen Ihre Fähigkeiten bis zum Äußersten. "
Flow-Erfahrungen können auf unterschiedliche Art und Weise für verschiedene Personen auftreten. Einige könnten beim Sport, wie Skifahren, Tennis, Fußball, Tanzen oder Laufen, den Fluss erleben. Andere können eine solche Erfahrung machen, wenn sie sich mit Malen, Zeichnen oder Schreiben beschäftigen.
Wie fühlt es sich an, Flow zu erfahren?
Laut Csíkszentmihályi gibt es zehn Faktoren, die das Flow-Erlebnis begleiten. Während viele dieser Komponenten vorhanden sein können, ist es nicht notwendig, alle von ihnen zu erfahren, damit der Fluss auftritt:
- Klare Ziele, die zwar herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind.
- Starke Konzentration und fokussierte Aufmerksamkeit .
- Die Aktivität ist von Natur aus lohnend.
- Gefühle der Gelassenheit; ein Verlust von Gefühlen des Selbstbewusstseins.
- Zeitlosigkeit; ein verzerrtes Zeitgefühl; sich so auf die Gegenwart konzentriert, dass man die Zeit vergeht.
- Sofortige Rückmeldung.
- Zu wissen, dass die Aufgabe machbar ist; ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Qualifikationsniveau und Herausforderung
- Gefühle der persönlichen Kontrolle über die Situation und das Ergebnis.
- Mangel an Bewusstsein für körperliche Bedürfnisse.
- Konzentriere dich auf die Aktivität selbst.
Wie man Flow erreicht
Also, was können Sie tun, um Ihre Chancen auf Flow zu erhöhen? In seinem Buch erklärt Csíkszentmihályi, dass der Fluss wahrscheinlich auftritt, wenn ein Individuum mit einer Aufgabe konfrontiert wird, die klare Ziele hat, die spezifische Antworten erfordern. Ein Schachspiel ist ein gutes Beispiel dafür, wann ein Strömungszustand auftreten könnte. Für die Dauer eines Wettbewerbs hat der Spieler sehr spezifische Ziele und Reaktionen, so dass die Aufmerksamkeit während des Spiels auf das Spiel konzentriert ist.
"Flow ist auch dann möglich, wenn die Fähigkeiten einer Person voll und ganz dazu beitragen, eine Herausforderung zu meistern, die gerade bewältigbar ist, und so ein Magnet für das Erlernen neuer Fähigkeiten und die Steigerung von Herausforderungen ist", erklärt Csíkszentmihályi. "Wenn die Herausforderungen zu niedrig sind, fließt man wieder zurück, indem man sie erhöht. Wenn die Herausforderungen zu groß sind, kann man in den Flow-Zustand zurückkehren, indem man neue Fähigkeiten lernt."
Anwendungen und Beispiele für Flow
Während Flow-Erfahrungen als Teil des täglichen Lebens auftreten können, gibt es auch wichtige praktische Anwendungen in verschiedenen Bereichen wie Bildung, Sport und am Arbeitsplatz.
- Beispiele für den Fluss in der Bildung: Csíkszentmihályi hat vorgeschlagen, dass das Überlernen einer Fähigkeit oder eines Konzepts den Menschen helfen kann, Flow zu erfahren. Ein anderes kritisches Konzept in seiner Theorie ist die Idee, sich etwas über das aktuelle Fähigkeitsniveau hinaus zu erweitern. Diese leichte Dehnung der aktuellen Fähigkeiten kann dem individuellen Erlebnisfluss helfen.
- Beispiele für den Bewegungsfluss im Sport: Genau wie im erzieherischen Umfeld ist es eine gute Art, den Fluss zu erreichen, wenn man sich einer herausfordernden sportlichen Aktivität unterzieht, die machbar ist, aber eine leichte Dehnung der eigenen Fähigkeiten darstellt. Manchmal wird es dadurch beschrieben, dass man "in der Zone" ist, wenn man diesen Strömungszustand erreicht, kann ein Athlet einen Verlust an Selbstbewusstsein und ein Gefühl der vollständigen Beherrschung der Leistung erfahren.
- Beispiele für den Flow am Arbeitsplatz: Flow kann auch auftreten, wenn Mitarbeiter Aufgaben ausführen, bei denen sie sich vollständig auf das jeweilige Projekt konzentrieren können. Zum Beispiel könnte ein Schreiber dies erfahren, während er an einem Roman arbeitet, oder ein Grafikdesigner könnte einen Fluss erreichen, während er an einer Website-Illustration arbeitet.
Die Vorteile von Flow
Neben den angenehmen Aktivitäten bietet der Flow eine Reihe weiterer Vorteile.
- Der Fluss kann zu einer verbesserten Leistung führen. Forscher haben herausgefunden, dass Flow die Leistung in einer Vielzahl von Bereichen wie Lehre, Lernen, Leichtathletik und künstlerischer Kreativität verbessern kann.
- Flow kann auch zu weiteren Lern- und Kompetenzentwicklungen führen. Weil der Akt des Erreichens von Fluss eine beträchtliche Beherrschung einer bestimmten Fähigkeit anzeigt, muss der Einzelne ständig neue Herausforderungen und Informationen suchen, um diesen Zustand aufrechtzuerhalten.
Quellen:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Die Messung des Flusses im Alltag: Hin zu einer Theorie der Emergierenden Motivation. In Jacobs, JE. Entwicklungsperspektiven zur Motivation. Nebraska-Symposium über Motivation. Lincoln: Universität von Nebraska Presse.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Jenseits von Langeweile und Angst, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: Die Psychologie der Auseinandersetzung mit dem Alltag. Grundlegende Bücher, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Handbuch der Kompetenz und Motivation, New York: The Guilford Press, S. 598-698.
Geirland, John. Geh mit dem Fluss. Verdrahtet. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychologie, Sage Publications, Inc.