Wenn Sie mit ADHS leben , kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des "Überdenkens". Es ist, wenn deine Gedanken in einer Schleife gefangen sind, und du überlegst dieselben Gedanken, ohne dich besser zu fühlen oder eine Lösung zu finden.
Ihr Denken könnte an alltäglichen Sorgen oder an zukünftigen Ereignissen hängen bleiben. Ein Großteil Ihres Überdenkens ist jedoch wahrscheinlich mit Ereignissen in der Vergangenheit zu tun.
Ob es etwas war, was letzte Woche oder vor Jahrzehnten passiert ist, du hast dir immer gewünscht, du hättest etwas anderes getan oder gesagt.
Scham oder Bedauern überkommt dich. Da Ihr Gehirn schneller arbeitet als Menschen ohne ADHS, können Sie mehr Denkschleifen als Ihre Nicht-ADHS-Kollegen machen. Dies bedeutet, dass Sie mehr von diesen negativen Gefühlen erfahren.
Es ist hilfreich, über eine Situation nachzudenken und zu sehen, was funktioniert hat und was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Auf der anderen Seite ist Überdenken schädlich und kann zu Traurigkeit oder Depression führen. Es kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, durch die Welt zu navigieren, verringern. Es kann dich auch weniger sozial machen, weil du dir darüber bewusst bist, was du sagst und tust.
Selbst wenn du dein ganzes Leben lang ein Überdenker gewesen bist, kannst du dich ändern.
Hier sind 4 Vorschläge zu helfen.
1. Beachten Sie die Zeiten, die Sie überdenken
Beachten Sie die speziellen Zeiten an dem Tag, an dem Sie überdenken.
Zum Beispiel: in der Dusche, von der Arbeit nach Hause fahren usw. Dann, erstellen Sie einen Plan, um das Überdenken zu stoppen, bevor es beginnt. Sie könnten einen Timer für eine 4-minütige Dusche einstellen. Auf diese Weise haben Sie keine Chance, sich in Gedanken zu verlieren. Im Auto hören Sie vielleicht einen interessanten Podcast.
2. Kenne deine Auslöser
Es könnte Auslöser in deinem Leben geben, die dich eher zum Überdenken bringen.
Zum Beispiel: traurig fühlen, Schlafentzug, verkatert oder gestresst. Sie können diese Dinge vielleicht nicht vollständig vermeiden, aber wenn Sie wissen, wann Sie eher überdenken, können Sie in diesen Zeiten wachsamer sein.
3. Aktive Verarbeitung
Während Überdenken nicht gut ist, ist die aktive Bearbeitung Ihrer Sorgen oder Sorgen sehr hilfreich. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Schreiben Sie auf der anderen Seite des Papiers konkrete Maßnahmen auf, die Sie ergreifen könnten. Wenn Sie sich beispielsweise ständig Sorgen machen, Präsentationen bei der Arbeit zu machen, treten Sie Toastmasters bei. Wenn Sie Ihren Urlaub planen müssen, brechen Sie es in kleine Aktionen ein. Wie zum Beispiel ein Auto mieten, ein Hotel buchen. Wenn Sie die Vergangenheit überdenken, gibt es etwas Aktives, das Sie tun können, so dass es nicht wieder passiert?
4. Finden Sie Ablenkung
Selbst nachdem Sie einen Plan erstellt haben, der Ihre Bedenken berücksichtigt, könnten Sie immer noch überdenken; wo Ablenkung hilfreich ist. Erstellen Sie eine Liste möglicher Aktivitäten, um sich abzulenken. anstatt zu überdenken. Diese Aktivitäten müssen zwingend und interessant genug sein, damit Sie sich voll und ganz auf sie konzentrieren können, anstatt zu denken. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, also personalisieren Sie Ihre Liste.
Hier sind ein paar Vorschläge:
· Unterhalte dich mit einem Freund
· Einen Film oder eine Fernsehsendung ansehen
· Spielen Sie ein Computerspiel oder ein Brettspiel
· Übung
· Führen Sie einen Akt der Freundlichkeit für jemand anderen durch
· Musik hören