Welche Arten von Stress im Lebensstil gefährden das Burnout-Risiko?
Manche Menschen scheinen unter Druck zu gedeihen. Im Laufe der Zeit kann jedoch chronischer Stress ohne Ausfallzeiten uns alle überwältigen, was zu einer verminderten Lebensfreude und schließlich zu Burnout führt. Bestimmte Lifestyle-Merkmale können zu einem besonders hohen Burnout-Risiko führen. Klassische Stressfaktoren mit hohem Risiko umfassen Folgendes:
Zu viel Arbeit mit wenig Balance
Ein Leben mit konsistenten 80-Stunden-Arbeitswochen ohne Ausfallzeiten ist ein klassisches Szenario mit hohem Risiko für Burnout.
Und Pläne, die sich dieser Fülle nähern, können auch sehr entwässernd sein. Obwohl wir alle besonders arbeitsreiche Wochen haben, setzen sich diejenigen, die ihre ganze Zeit der Arbeit und arbeitsbezogenen Aktivitäten widmen und andere Bereiche ihres Lebens - wie Beziehungen, Hobbies und Übungen - auf Eis legen, ein höheres Burnout-Risiko ein . Es ist nicht nur die Tatsache, dass Arbeit anstrengend und anstrengend sein kann, sondern dass der Lebensstil aus dem Gleichgewicht geraten ist. Aktivitäten, die Stress abbauen und uns emotional und spirituell erhalten, werden zugunsten von stressinduzierter Arbeit reduziert oder eliminiert. Solch ein Zeitplan ist auch ein Burnout-Risiko, weil, wenn eine Person, die einen so hektischen Lebensstil erlebt, sich einem Burnout nähert, sie nicht in der Lage ist, sich leicht wieder in Balance mit diesen stressabbauenden Aktivitäten zu bringen.
Keine Hilfe oder unterstützende Ressourcen
Die Übernahme großer Mengen von Zuständigkeiten, die nicht delegiert werden können, kann auch zu einem höheren Stressniveau führen und das Burnout-Risiko erhöhen.
Das Gefühl zu haben, "Wenn ich einen Tag frei nehme, werden die Dinge auseinander fallen", verursacht ein allgemein erhöhtes Gefühl von Stress. Wir alle brauchen Unterstützung, Backup und andere, denen wir bei Bedarf Aufgaben übertragen können.
Zu wenig soziale Unterstützung
Wir brauchen nicht nur Menschen, die uns mit Verantwortung helfen können, sondern auch Menschen, die uns helfen, die emotionalen Belastungen in unserem Leben zu tragen.
Jemand zu haben, mit dem man darüber reden kann, was uns stresst, jemanden, mit dem wir spielen können, wenn wir Freizeit haben, und jemand, der uns versteht, wenn die Zeiten hart sind, und jemand, der neue Ideen liefert, sind wichtige und notwendige Aspekte der sozialen Unterstützung . Sich isoliert von unserem Stress zu fühlen, erzeugt mehr Stress und erhöht unser Risiko für Burnout, während angemessene soziale Unterstützung ein Puffer dagegen sein kann.
Keine Zeit für Hobbys
Diejenigen, die hart arbeiten, tendieren oft dazu, hart zu spielen, was ihnen hilft, sie aufrecht zu erhalten. Ein Ventil zu haben, um das Leben außerhalb der Arbeit zu genießen, kann dir helfen, dich lebendig zu fühlen und dich mit einer mentalen und emotionalen Pause von dem zu versorgen, was dich stresst. Wenn jedoch dein ganzes Leben aus Verantwortung und Arbeit besteht und du kein kreatives Ventil oder eine regelmäßige Steckdose für guten alten Spaß hast, ist es schwieriger, dich durch die stressigen Zeiten im Leben zu erhalten.
Zu wenig Schlaf
Die Menschen wissen nicht immer, wie wichtig diese sind, aber wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, sind Sie weniger in der Lage, mit Stress umzugehen, und Sie sind auch weniger produktiv und haben andere Konsequenzen. Wenn Sie regelmäßig unzureichend schlafen , versetzen Sie sich in einen Zustand von chronischem Schlafentzug und chronischem Stress und riskieren ein höheres Burnout-Risiko.
Zu wenig Freizeit
Teil eines ausgewogenen Lebensstils ist regelmäßige Auszeiten. Einen Urlaub mindestens einmal im Jahr zu machen, kann Ihnen helfen, in eine andere Situation zu kommen und sich daran zu erinnern, warum Sie außerhalb Ihrer verantwortungsvollen Rolle sind. Ferien helfen Ihnen, wieder in Kontakt mit sich selbst zu kommen und neue Teile von sich selbst zu entdecken, sowie einfach nur zu sitzen, sich zu entspannen und an nichts zu denken. Während dies auch mit Meditation und anderen Aktivitäten erreicht werden kann, ist nichts so einfach und angenehm wie ein Urlaub. Wenn Sie zurückkommen, sind Sie in der Regel zumindest etwas glücklich, in Ihr Leben zurückzukehren, und solche Zeiten können eine gute Burnout-Prävention sein.
Wenn Sie sich seit längerer Zeit nicht frei genommen haben, riskieren Sie ein erhöhtes Burnout-Risiko.
Bisher haben Sie vielleicht eine Vorstellung davon, wie Ihr Lebensstil zu Ihrem Stresslevel und Burnout-Risiko beitragen könnte.
Was verursacht Burnout?
Burnout hat viele Ursachen . Sie fallen in die Hauptkategorien, die sich auf die Arbeitsstruktur, die Lebensgewohnheiten und die individuellen Persönlichkeitsmerkmale beziehen.