Sind Sie überplanmäßig und überlastet? Mit den Terminkalendern von heute sind Sie nicht allein. Ein wichtiger Weg, um Ihren Zeitplan zu reduzieren, ist es, gut zu neuen Verpflichtungen zu sagen. Warum also kann der einfache Akt, nicht mehr zu nehmen, als du verkraften kannst, so hart sein?
Vielleicht hatten Sie Leute, die sich über Sie aufregen, wenn Sie nein gesagt haben. Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du anderen wirklich helfen willst.
Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du anderen wirklich helfen willst, aber du sagst ihnen ja so viel, dass du am Rande des Burnout stehst - und das wird dich weniger gesund und weniger hilfreich machen.
Ob Sie "Ja" statt "Nein" aus Schuld, innerem Konflikt oder einer fehlgeleiteten Vorstellung sagen, dass Sie "alles können", lernen, Nein zu mehr Anfragen zu sagen, kann einer der größten Vorteile sein, den Sie selbst und jene Sie tun können Liebe. Es ist absolut nicht falsch, nein zu sagen, wenn es nötig ist (und einfach nicht die Energie zu haben, um alles zu tun, was Sie gefragt werden, oder die Selbstfürsorge als eine Instanz zu priorisieren, wenn Sie nein sagen müssen), es hilft Stress zu reduzieren und gibt dir Zeit für das, was wirklich wichtig ist. Hier ist, wie man mit weniger Stress und Schuldgefühle nein sagt - es kann wirklich so einfach sein.
Sag einfach: "Es tut mir leid. Ich kann das jetzt nicht machen. "
Das ist richtig, manchmal hilft es zu stocken, bis Sie die Chance haben, vollständig zu sehen, wie das Ja zu dieser neuen Verpflichtung Ihr Leben und das Leben derer beeinflussen kann, die bereits von Ihnen abhängig sind.
Verwenden Sie einen sympathischen, aber festen Ton. Wenn Sie unter Druck gesetzt werden, antworten Sie, dass es nicht in Ihren Zeitplan passt und wechseln Sie das Thema. Die meisten vernünftigen Leute werden dies als eine Antwort akzeptieren, also wenn jemand dich unter Druck setzt, sind sie unhöflich und es ist in Ordnung, einfach zu wiederholen: "Es tut mir leid, aber das passt einfach nicht zu meinem Zeitplan", und ändern das Thema, oder sogar weggehen, wenn Sie müssen.
Gib dir Zeit.
Wenn es dir unangenehm ist, so fest zu sein oder mit aufdringlichen Menschen zu tun zu haben, ist es in Ordnung zu sagen: "Lass mich darüber nachdenken und zu dir zurückkommen." Das gibt dir die Möglichkeit, deinen Zeitplan und deine Gefühle zu besprechen "Ja" zu einer anderen Verpflichtung, eine Kosten-Nutzen-Analyse machen und dann mit Ja oder Nein zu ihnen zurückkehren. Am wichtigsten ist, dass diese Taktik Ihnen dabei hilft, sich davon abzuhalten, sich auf Ihr Leben zu konzentrieren und zu viel Stress zu bekommen .
Sag ja zu etwas anderem.
Wenn Sie wirklich tun möchten, was sie verlangen, aber keine Zeit haben (oder Schwierigkeiten damit haben, dies zu akzeptieren), ist es in Ordnung zu sagen: "Ich kann das nicht, aber ich kann ... "Und erwähnen Sie eine geringere Verpflichtung, die Sie machen können. Auf diese Weise werden Sie immer noch teilweise beteiligt sein, aber es wird zu Ihren eigenen Bedingungen sein.
Tipps:
- Sei fest - nicht defensiv oder übermäßig apologetisch - und höflich. Dies gibt das Signal, dass Sie sympathisch sind, aber wird nicht leicht Ihre Meinung ändern, wenn Sie unter Druck gesetzt werden.
- Klar sein. Wenn Sie beschließen, der Person zu sagen, dass Sie zu ihnen zurückkommen werden, sachlich und nicht zu vielversprechend. Wenn Sie Leute glauben machen, dass Sie wahrscheinlich später "Ja" sagen, werden sie mit einem späteren "Nein" enttäuscht sein.
- Keine Ausreden notwendig. Wenn Sie nach einer Erklärung gefragt werden, denken Sie daran, dass Sie niemandem wirklich etwas schulden. "Es passt nicht zu meinem Zeitplan", ist durchaus akzeptabel.
- Priorisieren. Denken Sie daran, dass es nur so viele Stunden am Tag gibt. Dies bedeutet, dass alles, was Sie wählen, einschränkt Ihre Fähigkeit, andere Dinge zu tun. Also, auch wenn du irgendwie eine neue Verpflichtung in deinen Zeitplan einbauen kannst , wenn es nicht wichtiger ist als das, was du aufgeben musst (inklusive Zeit für Entspannung und Selbstversorgung ), hast du wirklich nicht die Zeit dazu Ihr Zeitplan.
- Mehr erfahren. Entdecke und forsche nach Strategien, um Zeit zu finden, wenn du zu beschäftigt bist . Es ist auch wichtig zu lernen, Grenzen allgemein zu setzen.