Einfache Schritte zur Überwindung dieser Gefühle
Praktisch jeder erlebt von Zeit zu Zeit Einsamkeit, wobei sich viele Menschen besonders der Gefühle der Einsamkeit während der Ferienzeit, des Valentinstags und in Zeiten extremen Stresses bewusst werden. Während die schiere Anzahl der Menschen, die die Einsamkeit erfahren, ziemlich groß ist (eine Umfrage auf dieser Seite zeigt, dass die Einsamkeit im Urlaub zum Beispiel von einem überraschenden Teil der Leser erlebt wird), sprechen die Menschen nicht immer über Gefühle der Einsamkeit, und das nicht weiß immer, was man mit diesen Gefühlen macht.
Anders als emotional schmerzhaft kann Einsamkeit die Menschen auf viele Arten beeinflussen:
- Physischer Schmerz: Die Forschung zeigt, dass die Bereiche des Gehirns, die sich mit sozialer Ausgrenzung befassen, dieselben Bereiche sind, die physischen Schmerz verarbeiten, und fügen der oft romantisierten Erfahrung eines "gebrochenen Herzens" eine wissenschaftliche Erklärung hinzu.
- Depression: Eine Studie ergab, dass einsame Menschen mehr depressive Symptome aufwiesen und dass einsame und depressive Menschen in sozialen Interaktionen weniger "Zusammengehörigkeit" empfanden. Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Depression und Einsamkeit sich voneinander ernähren können, wobei jeder den anderen fortsetzt.
- Physische Gesundheit: Mehrere Studien haben emotionalen Stress mit einer geschwächten Immunität in Verbindung gebracht. Andere Forschung verbindet Einsamkeit und Depression mit schlechterer Gesundheit und Wohlbefinden. Das bedeutet, dass Menschen, die Einsamkeit erfahren, für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen anfällig sind.
Wenn Sie Einsamkeit erleben, können Sie einige Dinge tun.
Einer Klasse beitreten
Ganz gleich, ob es sich um einen Kunstkurs, einen Übungskurs oder eine Klasse in Ihrem örtlichen Community-College handelt, wenn Sie einer Klasse beitreten, sind Sie automatisch einer Gruppe von Personen ausgesetzt, die mindestens eines Ihrer Interessen teilen. Es kann auch ein Zugehörigkeitsgefühl vermitteln, das mit der Zugehörigkeit zu einer Gruppe einhergeht . Dies kann die Kreativität anregen, Ihnen etwas geben, auf das Sie sich während des Tages freuen können, und dazu beitragen, Einsamkeit abzuwehren.
Freiwillige
Ein Freiwilliger zu werden für eine Sache, an die du glaubst, kann die gleichen Vorteile bieten wie eine Klasse zu nehmen - andere zu treffen, Teil einer Gruppe zu sein, neue Erfahrungen zu schaffen - und bringt auch die Vorteile von Altruismus und kann dir helfen mehr Bedeutung in deinem Leben zu finden beides kann zu mehr Glück und Lebenszufriedenheit führen und die Einsamkeit verringern. Darüber hinaus kann die Arbeit mit anderen, die weniger haben, Ihnen helfen, ein tieferes Gefühl der Dankbarkeit für das zu empfinden, was Sie in Ihrem eigenen Leben haben.
Finden Sie Unterstützung online
Weil Einsamkeit ein etwas weit verbreitetes Problem ist, gibt es viele Leute online, die nach Leuten suchen, mit denen sie sich verbinden können. Sie müssen aufpassen, wer Sie über das Internet treffen (und natürlich keine persönlichen Informationen wie Ihre Bankkontonummer geben), aber Sie können echte Unterstützung, Verbindung und dauerhafte Freundschaften von Leuten finden, die Sie online treffen.
Bestehende Beziehungen stärken
Sie haben wahrscheinlich bereits Menschen in Ihrem Leben, die Sie besser kennenlernen könnten, oder Verbindungen mit der Familie, die vertieft werden könnten. Wenn ja, warum nicht öfter Freunde anrufen, mit ihnen mehr ausgehen und andere Wege finden, um Ihre bestehenden Beziehungen zu genießen und Bindungen zu stärken? (Siehe diesen Artikel über die Schaffung von Freundschaften für weitere Ideen.)
Hol dir ein Haustier
Haustiere - vor allem Hunde und Katzen - bringen so viele Vorteile mit sich, und Einsamkeit zu verhindern ist einer von ihnen. Die Rettung eines Haustiers kombiniert die Vorteile von Altruismus und Kameradschaft und lässt dich mit einigen Einsamkeitskämpfern zurück. Es kann dich mit anderen Menschen verbinden - wenn du mit einem Hund spazieren gehst, öffnest du dich einer Gemeinschaft von anderen Hundegängern, und ein süßer Hund an der Leine neigt dazu, ein Volksmagnet zu sein. Darüber hinaus bieten Haustiere bedingungslose Liebe , die eine große Hilfe für die Einsamkeit sein kann.
Kognitive Verhaltenstherapie und andere Therapieformen
Die Forschung hat gezeigt, dass Einsamkeit und depressive Symptomatik in einem synergistischen Effekt wirken können, um das Wohlbefinden zu verringern, dh je einsamer Sie sind, desto depressiver fühlen Sie sich und umgekehrt.
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die die Einsamkeit erfahren, dazu neigen, sich einsamer als andere zu fühlen, wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind, was bedeutet, dass einsame Menschen, selbst wenn sie mit anderen Menschen zusammen sind, ihre Einsamkeit zu einem gewissen Grad beibehalten. Aus diesem Grund reicht es manchmal nicht aus, einfach "rauszugehen" und andere Menschen zu treffen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, kann es eine gute Idee sein, eine Psychotherapie zu suchen, um mit Gefühlen der Einsamkeit zu helfen, besonders wenn Sie auch Symptome einer Depression verspüren, wie zB einen Verlust der Freude an Dingen, die Sie früher genossen haben. Einige Formen der Therapie, insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie , können Ihnen helfen, Ihre Gedanken und Handlungen zu ändern, damit Sie nicht nur weniger Einsamkeit erfahren, sondern mehr in Ihrem Leben tun, um Einsamkeit zu vermeiden.
Was auch immer Sie tun, um die Einsamkeit zu bekämpfen, wissen Sie, dass Sie wirklich nicht allein sind, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich besser verbunden zu fühlen.
Quellen:
Cacioppo JT, Hughes ME, Wait LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Einsamkeit als spezifischer Risikofaktor für depressive Symptome: Querschnitts- und Längsschnittanalysen. Psychologie und Altern , März 2006.
Panksepp J. Neurowissenschaft. Den Schmerz des sozialen Verlustes fühlen. Wissenschaft , Oktober 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Assoziationen zwischen Einsamkeit, depressiven Symptomen und wahrgenommenem Zusammensein bei älteren Menschen.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Allgemeine Gesundheit vermittelt die Beziehung zwischen Einsamkeit, Lebenszufriedenheit und Depression. Eine Studie mit malaysischen Medizinstudenten. Sozialpsychiatrie Epidemiologie , Februar 2007.