Negative Gedanken können mehr Stress in unserem Leben erzeugen . Nicht nur kann "negativer Einfluss" oder schlechte Laune unsere Erfahrung einfärben, so dass viele der Dinge, die wir erleben, stressiger und sogar überwältigend erscheinen, aber unsere schlechte Laune kann ansteckend sein und sogar andere dazu bringen, uns zu behandeln Eine weniger freundliche Art, die Negativität in uns aufrecht erhält und praktisch jedem, dem wir begegnen, bis zu einem gewissen Grad.
Es ist leicht, in die Gewohnheit zu geraten, negativ zu denken, und das zu ändern ist ein Ziel in der kognitiven Therapie. Viele Leute haben herausgefunden, dass dies ein nützliches Werkzeug in ihrer Stressmanagementstrategie ist.
Kognitive Therapie hat sich als sehr effektiv bei der Behandlung vieler Probleme wie Angststörungen, Depressionen und sogar schwerer Stress erwiesen. Ob der Stress zu affektiven Störungen beiträgt oder nur unangenehme Gefühle erzeugt, die einen glücklichen Lebensstil beeinträchtigen, kann die kognitive Therapie (oder eine Mischung aus kognitiver und Verhaltenstherapie) eine sehr effektive Art der Behandlung sein.
Was ist die Idee hinter der kognitiven Therapie?
Die kognitive Stresstherapie beruht auf der Prämisse, dass es nicht nur die Ereignisse in unserem Leben sind, die uns Stress verursachen, sondern auch, wie wir darüber denken.
Zum Beispiel können zwei Personen im Verkehr erwischt werden. Eine Person könnte diese Situation als eine Gelegenheit sehen, Musik zu hören oder sich in Gedanken zu verlieren und entspannt zu werden (oder zu bleiben).
Eine andere Person kann sich auf die verschwendete Zeit oder das Gefühl, gefangen zu sein, konzentrieren und verzweifelt werden.
Es gibt Hunderte von Beispielen dafür, wie unsere Gedanken und unser negatives Selbstgespräch unsere Erfahrungen einfärben. Diese können zu einer ausgelösten Stressreaktion oder einem ruhigen Auftreten führen.
Praktisch alle Denkmuster, die sich negativ auf unsere Erfahrungen auswirken, können in eine von 10 üblichen kognitiven Verzerrungen eingeordnet werden .
Therapeuten, die einen kognitiven Ansatz verwenden, arbeiten mit Klienten, um diese gewohnheitsmäßig negativen Denkmuster zu erkennen und zu verändern.
Sie können auch an einigen von ihnen zu Hause arbeiten. Weitere Informationen finden Sie in diesem Artikel zur kognitiven Umstrukturierung .
Funktioniert Kognitive Therapie zur Stressbewältigung?
Viele Menschen haben einen kognitiven Ansatz gefunden, der wunderbar hilfreich und viel schneller ist als die meisten therapeutischen Ansätze.
Laut dem Beck Institut für Kognitive Therapie und Forschung, einer führenden Einrichtung für kognitive Therapie, können Klienten in vielen Fällen Ergebnisse innerhalb von 3 bis 4 Wochen sehen. Dies ist bedeutend schneller als die psychotherapeutische Behandlungsdauer, die viele Menschen immer noch denken, wenn sie daran denken, "in einen Psychiater zu gehen".
Unterstützung für die Wirksamkeit dieses Ansatzes kommt von der Forschung über optimistische und pessimistische Erklärungsstile . Es zeigt sich auch in den positiven Ergebnissen, die aus der kognitiven Therapie für Stress oder einer Mischung aus kognitiver und Verhaltenstherapie resultieren.
Kognitive Therapie wurde auch mit der Praxis der Achtsamkeit kombiniert. Dies führte zu einer auf Achtsamkeit basierenden kognitiven Therapie (MBCT) , die ebenfalls viel versprechende Effekte gezeigt hat.
Wie kann ich kognitive Therapie für meinen Stress verwenden?
Wenn Sie daran interessiert sind, einen Profi zu sehen, der Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, können Sie möglicherweise eine gute Empfehlung von Ihrem Hausarzt, Freunden oder sogar online mit UCompare Healthcare finden.
Fragen Sie bei der Befragung potentieller Therapeuten nach ihren Erfahrungen mit diesem Ansatz. Sie können auch jemanden suchen, der sich auf kognitiv-therapeutische Interventionen spezialisiert hat.
Wenn Sie an dieser Stelle keinen Therapeuten sehen möchten, aber einige kognitive Techniken einsetzen möchten, um Ihren Stresslevel zu reduzieren, können Sie zuhause beginnen. Entdecken Sie, wie Sie Ihre gewohnten Denkmuster im Interesse der Entspannung ändern können.
> Quellen:
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Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitive Traumatherapie für misshandelte Frauen mit PTBS Journal of Consulting und Klinische Psychologie Februar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Die Wirkung eines kognitiven und eines physischen stressreduzierenden Programms auf psychische Beschwerden. Internationale Archive für Gesundheit am Arbeitsplatz und Umwelt März 2005.