Ein schwieriger Aspekt von Stress ist, dass er sich anhäufen kann: Aktivitäten, die leicht stressig sind, können überwältigend sein, wenn Sie in anderen Bereichen zu viel Stress erfahren. Glücklicherweise ist es auch wahr, dass sich kleine Streßabschürfungen akkumulieren und sich zu einer erhöhten Belastbarkeit addieren können. Eine potentielle Herausforderung, der viele Menschen ausgesetzt sind, wenn sie gestresst und beschäftigt sind, ist jedoch, dass sie das Gefühl haben, dass ihnen die Zeit oder die Energie fehlt, um einige der stressabbauenden und belastungsfördernden Aktivitäten zu üben.
Zum Beispiel ist Sport ein extrem effektiver Stressabbau und kann auf lange Sicht sogar Energie aufbauen, aber viele Menschen finden es zu schwierig, sich einem Training zu stellen, wenn sie bereits erschöpft sind. Meditation kann eine extrem beruhigende Aktivität sein, die auch Resilienz aufbauen kann, aber manchmal kann das ruhige Sitzen die stressigen Gedanken verstärken. (Es gibt Wege um diese beiden Probleme herum, aber viele Menschen finden es einfacher, einfach aufzugeben.)
Deshalb ist es eine so gute Nachricht, dass Ausbrüche von Glück zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress führen können. Viele der Dinge, die unsere Laune heben können - mit einem Haustier spielen, ein lustiges Video anschauen oder sogar Schokolade essen - sind schnell und einfach in den Tag zu passen. Das Genießen dieser Erfahrungen kann die Vorteile erweitern, die Sie bereits erfahren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie das tatsächlich funktioniert, und dann werde ich Ihnen einige Strategien vorstellen, wie Sie Ihre Stimmung heben können.
Die Psychologin Barbara Fredrickson hat durch die sogenannte "Verbreiter-und-Aufbau" -Theorie positiver Emotionen einen Studienzweig entwickelt, der positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit oder Wertschätzung als eigenständigen und dauerhaften Nutzen empfindet. Instanzen erhöhter Stimmungslage (oder erhöhte Zufriedenheit) erweitern die eigene Perspektive und das Verhaltensrepertoire und bauen dauerhafte persönliche Ressourcen auf, einschließlich Achtsamkeit, Belastbarkeit, engere Beziehungen und sogar verbesserte körperliche Gesundheit sowie geringere Depressionen und höhere Niveaus bei Lebenszufriedenheit.
Die Vorteile von Glück genießen
Was hat das alles mit Stressmanagement zu tun? Dieser Forschungszweig zeigt, wie Glücklichsein und Stressabbau zusammenhängen: Kleinigkeiten zur Stimmungsaufhellung können Ihre Stressresistenz nachhaltig beeinflussen. Jedes Mal, wenn Sie etwas Gutes für sich selbst tun, machen Sie einen Schritt, um sich jetzt und in Zukunft weniger gestresst zu fühlen und andere Vorteile zu genießen! Hier ist etwas mehr von dem, was die Forschung in diesem Bereich zu sagen hat.
- Gute Laune führt zu erhöhten Ressourcen : Mehrere Studien haben gezeigt, dass positive Emotionen eine größere Wahrscheinlichkeit schaffen, Ressourcen zu schaffen, die soziale Verbindungen unterstützen und die Fähigkeit zur Stressbewältigung erhöhen. Während negative emotionale Zustände zu einer "Tunnelblick" -Erfahrung führen können, bei der sich die Menschen so sehr auf das Negative konzentrieren, dass sie Gelegenheiten in ihrem Leben verpassen, bauen Personen mit Glück eher persönliche Ressourcen auf, die mit Belastbarkeit verbunden sind, einschließlich persönlicher Belastbarkeit zwischenmenschliche Ressourcen wie unterstützende Freunde und praktische Ressourcen wie eine sichere finanzielle Situation. Diese Zunahme der Ressourcen führt zu häufigeren guten Launen und es entsteht eine Aufwärtsspirale, die zu Vorteilen für Gesundheit, Glück und Lebenszufriedenheit führt.
- Diese Ressourcen sind zahlreich : Eine Studie von 99 College-Studenten gemessen Stimmung in der vergangenen Woche und gab Themen eine Batterie von Persönlichkeitstests und Fragebögen gefunden, dass positive Stimmung größere Ressourcen in Coping und Belastbarkeit vorhergesagt (wie durch höhere GPAs und andere Erfolge gezeigt), höher Qualitätsbeziehungen, bessere Gesundheit und größere Belastbarkeit. Diejenigen mit eher negativen Stimmungen haben in diesen Bereichen niedrigere Werte erzielt.
- Positive Stimmung kann helfen, emotionale Gesundheit zu verbessern : Eine Studie fand sogar heraus, dass ein Anstieg der guten Laune (auch bekannt als " positiver Affekt ") unglücklichen oder angstvollen Zuständen, die für Stimmungsstörungen wie Angstzustände, Depressionen oder Schizophrenie charakteristisch sind, entgegenwirken kann : Wenn Sie an diesen Störungen leiden, ist es auch wichtig, mit Ihrem Therapeuten zu arbeiten oder mit Ihrem Arzt zu sprechen, dies soll nicht den Rat eines Fachmanns ersetzen, sondern ergänzen.
- Bottom Line: Schließlich, eine Überprüfung der Literatur - eine Studie aus vielen Studien - festgestellt, dass positive Stimmung und positives Denken erhöht die Fähigkeit, Stress auf gesunde Weise zu verwalten, was zu verbesserten gesundheitlichen Ergebnissen wie erhöhte Immunität und Langlebigkeit sowie führt verbesserte Lebensstilfaktoren wie größere Arbeitszufriedenheit .
Wie kann eine gestresste und beschäftigte Person diese gute Laune in einen vollen Zeitplan bringen? Es gibt verschiedene Strategien , die funktionieren, und Aktivitäten, von denen du weißt, dass sie dich glücklich machen (mit wenigen negativen Konsequenzen natürlich), sind ein großartiger Ausgangspunkt.
Quellen:
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