Wenn du jemals Dinge wie "Ich habe diese Woche nicht annähernd so viel erreicht, wie ich es wollte" oder "Ich hätte diese Woche mehr Zeit mit den Kindern verbringen" gedacht hättest, wärst du nicht alleine. Viele Menschen bedauern am Ende jeder Woche, was sie getan haben oder was sie gerne getan hätten.
Das Merriam-Webster-Wörterbuch sagt, Bedauern bedeutet "sich sehr leid zu fühlen". Bedauern kann von einem kleinen Problem herrühren, wie dem Vergessen eines Termins, oder es könnte ein großes Problem beinhalten, wie das Begehen eines Verbrechens.
Laut einer Studie, die im Bulletin zur Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde , sind dies die sechs Bereiche, in denen die Amerikaner am meisten bedauert werden:
- Bildung
- Werdegang
- Romantik
- Erziehung
- Selbstverbesserung
- Freizeit
Viele Menschen erfahren am Ende ihres Lebens großes Bedauern. Sie mögen Dinge denken wie: "Ich hätte in all den Jahren in Kontakt mit meinem Bruder bleiben sollen" oder "Ich hätte härter arbeiten müssen, um meine Ehe funktionieren zu lassen." Und leider ist es für viele Menschen zu spät, positive Veränderungen herbeizuführen ihr Leben oder um den verursachten Schaden rückgängig zu machen.
Aber die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich mit den kleineren Reueereignissen, die Sie am Ende jeder Woche erleben, auseinandersetzen, verhindern können, dass Sie am Ende Ihres Lebens mit größeren Reueereignissen fertig werden.
1 - Bestätigen Sie Ihre Reue
Ob Ihr Bedauern auf Untätigkeit beruht - wie Sie nicht für sich selbst sprechen - oder auf die falsche Handlung - wie Ihren Job hastig aufzugeben - alle machen Fehler. Aber manchmal steht der Stolz im Weg und verhindert, dass die Menschen ihre Reue zugeben.
Wenn du dich selbst für einen Fehler verprügelt oder alle Gründe, die du besser hätte wissen müssen, erneut aufdeckst, wird das nicht hilfreich sein. Wenn du ein paar Minuten nimmst, um dein Bedauern zu erkennen, kannst du aus deinen Fehlern lernen.
Es ist gesund zu bereuen, jemanden verletzt zu haben, zu weit in deiner Komfortzone zu leben oder ein Risiko einzugehen, das nicht gut ausgegangen ist. Wenn du deine Gefühle kennzeichnest und dein Bedauern anerkennst, kannst du deine bedauerlichen Momente in Wachstumschancen verwandeln.
2 - Identifizieren Sie Ihre langfristigen Ziele
Ohne klare langfristige Ziele werden Sie wahrscheinlich am Ende der Woche mit Bedauern enden. Möchten Sie sich besser um Ihre Gesundheit kümmern? Willst du einen Hochschulabschluss machen? Möchtest du deine Kinder anders erziehen?
Überlegen Sie, wie Ihr Leben in 5, 10 und 20 Jahren aussehen soll. Vorausdenken ist der Schlüssel, um die Art von Leben zu schaffen, die Sie leben wollen - mit weniger Bedauern.
3 - Wochenziele festlegen
Mit wöchentlichen Zielen können Sie Ihre Ideen in die Tat umsetzen. Fragen Sie sich selbst: "Was hoffe ich in den nächsten sieben Tagen zu erreichen, so dass ich am Ende der nächsten Woche weniger bedauere?"
Vielleicht willst du ein Pfund verlieren. Oder vielleicht hoffen Sie, eine ganze Woche zu gehen, ohne Ihre Beherrschung zu verlieren.
Wenn Sie Ihr Ziel aufschreiben, erhöhen Sie die Erfolgschancen. Also, ob Sie ein Poster machen, es in den Kalender schreiben oder es zu Ihrem Hintergrundbild für Ihren Laptop machen, setzen Sie Ihr wöchentliches Ziel schriftlich fest.
4 - Erstelle tägliche Ziele
Identifizieren Sie einen Schritt, den Sie jeden Tag machen können, um Ihrem wöchentlichen Ziel näher zu kommen. Ihre täglichen Ziele können Dinge wie "Ich werde 20 Minuten lang trainieren" oder "Ich werde 15 Minuten damit verbringen meinen Schrank zu reinigen" umfassen.
Machen Sie Ihr Ziel zu einem klaren Handlungsschritt. Es kann so klein oder so ehrgeizig sein, wie Sie möchten, aber halten Sie Ihre Erwartungen angemessen. Und mit jedem erfolgreichen Tag können Sie Schwung und Motivation aufbauen, um weiterzumachen.
5 - Setzen Sie sich für den Erfolg
Setzen Sie sich für den Erfolg ein, indem Sie Ihre täglichen Ziele so einfach wie möglich machen.
Wenn Sie vor der Arbeit trainieren möchten, packen Sie Ihre Sporttasche bevor Sie schlafen gehen oder lassen Sie Ihre Laufschuhe neben dem Bett liegen. Wenn Sie ein Buch schreiben möchten, planen Sie jeden Tag Zeit zu schreiben und markieren Sie es in Ihrem Kalender. Wenn Sie versucht sind, sich auf die Couch fallen zu lassen und fernzusehen, anstatt an Ihrem Buch zu arbeiten, legen Sie die Fernbedienung an einen schwer zugänglichen Ort, damit Sie weniger versucht sind, sie einzuschalten.
Sich auf den Erfolg vorzubereiten, kann die Chancen erhöhen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Ein paar kleine strategische Änderungen können alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Fähigkeit zum Erfolg zu erhöhen.
6 - Plan für Hindernisse und Herausforderungen
Denken Sie über die Dinge nach, die Sie wahrscheinlich entgleisen lassen. Vielleicht könnte eine Büroparty der Untergang Ihrer Diät sein. Oder vielleicht eine anstrengende Woche voraus bedeutet, dass Sie wenig Zeit haben, mit den Kindern zu verbringen.
Denken Sie über die Hindernisse nach, denen Sie diese Woche wahrscheinlich begegnen werden. Entwickeln Sie einen Plan, der Ihnen hilft, der Versuchung zu widerstehen oder diese Herausforderungen zu bewältigen. Wenn Sie einen klaren Plan haben, sind Sie besser auf Ihre Ziele vorbereitet.
7 - Wege finden, sich verantwortlich zu halten
Rechenschaftspflicht kann ein wichtiger Aspekt sein, um motiviert zu bleiben, und es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist wichtig, die Strategien zu finden, die für Sie am besten funktionieren.
Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, um einen Kalender zu sehen, der am Kühlschrank hängt, ist alles, was Sie brauchen, um in der Spur zu bleiben. Oder Sie finden eine App, mit der Sie Ihren täglichen Fortschritt verfolgen können.
Manche Leute finden, dass sie andere brauchen, um sie zur Rechenschaft zu ziehen. Das kann bedeuten, dass du jeden Tag mit einem Freund trainierst, oder es kann bedeuten, dass du ein Foto von dir im Fitnessstudio in einer Social-Media-Accountability-Gruppe veröffentlichst.
Überlegen Sie, was Ihnen helfen wird, die ganze Woche über zur Rechenschaft zu ziehen. Dann bleiben Sie eher motiviert, Ihre täglichen Ziele zu erreichen.
8 - Reflektiere über deinen Fortschritt
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Fortschritte nachzudenken. Denken Sie darüber nach, was Sie gut gemacht haben und wie Sie es morgen besser machen könnten.
Das Schreiben in einer Zeitschrift kann eine gute Möglichkeit sein, deinen Fortschritt zu verfolgen. Eine einfache Journaling-Übung kann beinhalten, die Schritte aufzuschreiben, die Sie unternommen haben, um Ihrem Ziel näher zu kommen.
Dann, am Ende der Woche - oder einmal im Monat - lesen Sie alle Schritte, die Sie unternommen haben. Wenn Sie Ihren Fortschritt überprüfen, können Sie motiviert werden, weiter hart zu arbeiten, damit Sie im Leben weniger bedauern.
9 - Feiern Sie Ihren Erfolg
Kleine Meilensteine auf dem Weg zu feiern, kann Ihre harte Arbeit angenehmer machen. Entscheiden Sie rechtzeitig, wie Sie sich für eine gute Arbeit belohnen können.
Vielleicht, nachdem Sie 30 Mal ins Fitnessstudio gegangen sind, kaufen Sie ein neues Shirt. Oder vielleicht laden Sie Ihre Freunde zu einer Dinnerparty ein, wenn Sie $ 1000 erfolgreich gespeichert haben.
Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Belohnungen Ihre Ziele nicht sabotieren. Zum Beispiel, gönnen Sie sich nicht ein Buffet, weil Sie die ganze Woche über Ihre Diät eingehalten haben. Das Letzte, was du willst, ist, dass deine Feier deinen Fortschritt behindert.
10 - Identifizieren Sie Wege zu verbessern
Während es wichtig ist, Ihre Bemühungen und Leistungen anzuerkennen, ist es ebenso wichtig, die Schritte zu erkennen, die Sie ergreifen können, um sich weiter zu verbessern.
Nimm dir Zeit, um herauszufinden, was du nächste Woche besser machen willst. Möchten Sie jede Nacht noch 10 Minuten ins Fitnessstudio gehen? Möchtest du 15 Minuten früher aufwachen? Identifizieren Sie konkrete Dinge, die Sie tun möchten, und erstellen Sie ein neues wöchentliches Ziel für sich.
Mit gleichbleibender Anstrengung und harter Arbeit werden Sie am Ende jeder Woche weniger Reue empfinden. Und wenn Sie wissen, dass Sie in Zukunft besser werden wollen, können Sie Ihr Bedauern in Lernmöglichkeiten verwandeln, die Sie in Richtung Ihrer Ziele voranbringen.
> Quellen:
> Amerikanische Psychologische Vereinigung. Willenskraft nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen.
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