Die meisten Menschen denken an Selbstmitgefühl als freundlich zu sich selbst. Obwohl dies sicherlich Teil des Konzepts ist, beinhaltet Selbstmitgefühl eine Art, sich mit sich selbst in einer Weise in Verbindung zu setzen, die es Ihnen ermöglicht, emotional flexibler zu werden, herausfordernde Emotionen zu bewältigen und Ihre Verbindung zu sich selbst und anderen zu verbessern. Die Fähigkeit, sich auf eine mitfühlende Art und Weise mit uns selbst zu verbinden, klingt vielleicht einfach, aber in der Tat kann es eine ziemliche Herausforderung sein.
Sie können es leicht finden, mitfühlend gegenüber einem Freund oder einem geliebten Menschen zu sein, wenn Sie mit einem persönlichen Kampf oder einer schwierigen Situation zu Ihnen kommen. Ihre Antwort auf sie kann eine von Verständnis, Hoffnung, Führung und Ermutigung sein.
Wenn wir jedoch mit unseren eigenen Herausforderungen konfrontiert sind, neigen wir dazu, etwas härter oder kritischer mit uns selbst umzugehen. Wir untersuchen unsere Gedanken und Verhaltensweisen so, dass wir uns unwürdig, beschämt und frustriert fühlen. In dem Bemühen, weiter voranzukommen, können wir uns selbst sagen, dass wir uns "hochkämpfen" oder "darüber hinwegkommen" sollten. Obwohl unsere Absicht darin besteht, uns in Zeiten emotionaler Herausforderung vorwärts zu bringen, kann diese Art der Beziehung zu uns selbst eine außerordentliche Menge an Stress erzeugen und zu einem wesentlichen Hindernis für unsere Fähigkeit werden, Glück in uns selbst und mit anderen zu erfahren.
Drei Elemente des Selbstmitgefühls
Dr. Kristin Neff, Psychologin und Pionierin im Bereich des Selbstmitgefühls, umreißt drei Elemente des Selbstmitgefühls:
- Selbstfreundlichkeit: Wenn Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, sich in schwierigen Situationen wiederfinden, erkennen sie, dass es manchmal ein Teil des Lebens ist, unvollkommen zu sein oder manchmal zu versagen. Die Fähigkeit, diese Erfahrungen zu navigieren, ohne sich selbst niederzulegen, ist ein Element des Selbstmitgefühls.
- Gemeinsame Menschheit: Wenn wir mit Herausforderungen konfrontiert werden, kann es leicht sein, sich alleine in unserer Erfahrung zu fühlen, als ob andere nicht in der Lage wären, sich auf das zu beziehen, was wir durchmachen. Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, verstehen, dass einige dieser Herausforderungen Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind.
- Achtsamkeit : Um Selbstmitgefühl zu üben, müssen wir in der Lage sein, unsere unangenehmen Emotionen zu beobachten, ohne sie zu übertreiben oder zu ignorieren. Diese achtsame und ausgewogene Haltung hilft uns, nicht emotional reaktiv zu werden.
Wie man Selbstmitgefühl praktiziert
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die, wie Dr. Neff sagt, uns helfen können, die Praxis des Selbstmitgefühls zu lernen:
- Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einem Freund sprechen würden. Wir können oft freundliche Worte, Hoffnung und Ermutigung an Freunde oder Lieben weitergeben. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, überlegen Sie sich, wie Sie auf einen engen Freund reagieren könnten, wenn Sie eine ähnliche Situation durchmachen.
- Werde ein Beobachter. In Zeiten, in denen wir uns emotional herausgefordert fühlen oder kämpfen, kann es sich anfühlen, als würden wir einfach nur reagieren und versuchen, den Moment emotional zu überleben. Indem wir langsamer werden, können wir einen kleinen Schritt zurück machen, um unsere Erfahrung zu beobachten. Wenn wir uns das Gesamtbild ansehen, können wir die Dinge besser im Blick behalten und wichtige Informationen sehen, die wir sonst vielleicht übersehen haben.
- Ändere dein Selbstgespräch. Beachten Sie, wie Sie in Momenten, in denen Sie negative Emotionen erleben, mit sich selbst sprechen. Arbeiten Sie, um Ihre kritischen Selbstaussagen auf eine positivere, nährende Weise neu zu gestalten. Dieser neue Ton klingt eher nach einem Mentor oder Anwalt als nach einem Kritiker oder Richter.
- Halten Sie ein Tagebuch und schreiben Sie es aus. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um einige der Herausforderungen zu beschreiben, die Sie erleben. Beachte Momente, in denen dein Geist dazu neigt, in kritische Aussagen hineinzugleiten, oder du beginnst, dich allein in deinen Erfahrungen zu fühlen. Wie bei Selbstgesprächen sollten Sie absichtlich alle kritischen Aussagen mit einem weicheren, verständnisvolleren Ton umrahmen, um zu sehen, wie sie sich anders anfühlen könnte.
- Werde klar darüber, was du willst. Während Sie üben, kritische Gedanken in mehr nährende Selbstgespräche umzuwandeln, können Sie damit beginnen, Hinweise darauf zu finden, was Sie brauchen und wollen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Sie in Ihrem Leben wollen, brauchen oder erwarten. Durch die Klärung dieser Bedürfnisse können Sie sich darauf konzentrieren, wohin Sie gehen möchten und worauf Sie hinarbeiten, um die Motivation und das Glück zu steigern.
- Kümmere dich um dich selbst. Manchmal kümmern wir uns um andere und übersehen oder ignorieren völlig die Notwendigkeit, auf uns selbst aufzupassen . Wenn du Selbstmitgefühl praktizierst, erkennst du, dass du auch Bedürfnisse erfüllen musst und es wert bist, sich an diesen Selbstschutz-Verhaltensweisen zu beteiligen. Die Fähigkeit, Selbsthilfepraktiken zu etablieren, kann dazu beitragen, das Verlangen nach ungesunden Bewältigungsstrategien zu verringern, wenn sie mit Herausforderungen und Stress konfrontiert werden.
Helfen Sie, negative Emotionen zu beruhigen
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis des Selbstmitgefühls - insbesondere des mitfühlenden Denkens - positive negative psychologische Veränderungen hervorruft. Die Verwendung von Techniken des Selbstmitgefühls kann helfen, die Erfahrung negativer Emotionen zu beruhigen und es den Menschen zu ermöglichen, sich daran zu erinnern, dass sie in ihren Erfahrungen von Schmerz, Schmerz und Verlust nicht allein sind. In der Praxis der mitfühlenden Aussagen und Neubeurteilung kann sich das Gefühl negativer Emotionen beruhigt fühlen und Raum für achtsame Beobachtung und gesunde Entscheidungen schaffen. Das Praktizieren von Selbstmitgefühl kann auch das Auftauchen von Kreativität und Motivation ermöglichen.
Helfen Sie, positive Gefühle zu erhöhen
Es hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl positive Emotionen fördert, besonders beruhigende, warme und sichere Gefühle. Obwohl dies in Zeiten der Not sicherlich helfen kann, kann es auch in unseren täglichen Lebenspraktiken hilfreich sein. Wir erleben tägliche Interaktionen in unserem persönlichen Leben, bei der Arbeit oder sogar mit Fremden, die eine reaktive emotionale Reaktion auslösen können. Die Verwendung von Techniken des Selbstmitgefühls kann uns erlauben, uns selbst und unsere Entscheidungsfindung achtsamer zu machen, was zu ausgeglicheneren und positiveren Interaktionen mit anderen führt.
Ein Wort von
Wie Dr. Neff beschreibt, kann die Praxis des Selbstmitgefühls sehr anders sein als alles, was Sie zuvor getan haben. Obwohl die Techniken verwendet werden, um uns zu helfen, besser mit uns selbst in Beziehung zu treten und herausfordernde emotionale Erfahrungen zu navigieren, kann es ein bisschen unangenehm sein, wenn Sie beginnen, einige dieser Methoden zu üben. Sei geduldig mit dir selbst und erinnere dich daran, dass wir nicht jeden Aspekt unseres Lebens kontrollieren können, einschließlich, wie schnell wir in der Lage sind, alte, selbstkritische Gewohnheiten in neue, gesunde und mitfühlende Gewohnheiten umzuwandeln.
Das Streben nach mehr Glück durch die Praxis des Selbstmitgefühls ist ein Geschenk für Sie selbst und für die um Sie herum. Wenn Sie Selbstmitgefühl praktizieren, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Interaktionen mit anderen abschwächen und weniger reaktiv werden. Sie werden sich vielleicht bereit fühlen, in einem Bereich voranzukommen, in dem Sie sich vorher ein wenig festgefahren fühlten. In der Tat können Sie beginnen, Glück zu erfahren, wenn Sie neue, gesunde Lebensweisen suchen und sich auf sich selbst beziehen.
> Quellen:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Auswirkungen des mitfühlenden Denkens auf negative Emotionen. Zeitschrift für Kognition und Emotion.
> Neff, K. (2017). Drei Elemente des Selbstmitgefühls. Abgerufen am 26. Februar 2017 von http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements