Negative Emotionen zu umarmen hat tatsächlich eine positive Auswirkung
Ärger, Frustration, Angst und andere "negative Emotionen" sind Teil der menschlichen Erfahrung. Sie können alle zu Stress führen und werden oft als Emotionen gesehen, die vermieden, ignoriert oder auf andere Weise als verleugnet angesehen werden, aber sie können auch für uns gesund sein. Ein besserer Ansatz besteht darin, sie zu verwalten, ohne sie zu leugnen, und dafür gibt es mehrere Gründe.
Negative Emotionen verwalten
Die Idee, negative Emotionen "zu managen", ist komplex. Es bedeutet nicht zu vermeiden, sie zu fühlen - Vermeidungsbewältigung ist eigentlich eine Form der Bewältigung, die dies versucht, und es kann oft fehlschlagen. Es bedeutet auch nicht, dass diese negativen Emotionen Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Stresslevel zerstören. Unkontrollierte Wut zum Beispiel kann uns zwingen, Beziehungen zu zerstören, wenn wir es zulassen.
Beim Umgang mit negativen Emotionen geht es eher darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir sie fühlen, zu bestimmen, warum wir so empfinden, und uns die Botschaften zu empfangen, die sie uns senden, bevor wir sie loslassen und uns vorwärts bewegen. (Ja, diese Aussage mag ein wenig seltsam klingen, aber unsere Emotionen sind definitiv dazu bestimmt, Boten zu sein, um uns etwas zu sagen, und diese Botschaften können sehr wertvoll sein, wenn wir zuhören. Später wird es mehr dazu geben.) Das Verwalten negativer Emotionen bedeutet auch ihnen nicht erlauben, uns zu überrennen; wir können sie unter Kontrolle halten, ohne zu leugnen, dass wir sie fühlen.
Negative Emotionen vs. Positive Emotionen
Wenn wir von sogenannten negativen Emotionen sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen an sich nicht negativ sind wie "schlecht", sondern mehr im Bereich der Negativität im Gegensatz zur Positivität. Gefühle sind nicht notwendigerweise gut oder schlecht, sie sind nur Zustände und Signale, die es uns erlauben, den Ereignissen, die sie erschaffen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um uns zum Beispiel dazu zu motivieren, mehr oder weniger Erfahrung zu schaffen.
Im Gegensatz zu einigen Emotionen sind sie nicht immer angenehm zu erleben, aber wie die meisten Emotionen existieren sie aus einem bestimmten Grund und können tatsächlich sehr nützlich sein, um sie zu fühlen.
Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus?
Wut, Angst, Groll, Frustration und Angst sind emotionale Zustände, die viele Menschen regelmäßig erleben, aber vermeiden wollen. Und das ist verständlich - sie sollen uns unbehaglich machen. Diese negativen emotionalen Zustände können zusätzlichen Stress in Ihrem Körper und Ihrem Geist verursachen, was unangenehm ist, aber auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann, wenn der Stress chronisch oder überwältigend wird. Niemand mag es, sich unwohl zu fühlen, daher ist es natürlich, diesen Gefühlen zu entkommen, und die Gefahren von unkontrolliertem Stress sind real. Es gibt jedoch das Gefühl, dass Menschen manchmal haben, dass diese Emotionen für immer andauern oder dass die Gefühle selbst das Problem sind.
Häufiger sind diese Gefühle behelfsmässig, weil sie uns auch Nachrichten senden können. Wut und Angst zeigen zum Beispiel, dass sich etwas ändern muss, und vielleicht ist unser Wohlergehen bedroht worden. Angst ist ein Appell, um Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen. Groll motiviert uns, etwas in einer Beziehung zu ändern. Frustration tut auch gut. Im Grunde sind negative Emotionen da, um uns darauf aufmerksam zu machen, dass sich etwas ändern muss und uns zu dieser Veränderung motivieren muss.
Positive Psychologen argumentieren auch, dass, während positive emotionale Zustände wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit viele Vorteile haben, es auch negative Auswirkungen gibt, die von ihnen kommen können. Optimismus wurde zum Beispiel mit vielen positiven Ergebnissen für Gesundheit und Glück sowie für den persönlichen Erfolg in Verbindung gebracht. Unkontrollierter Optimismus kann jedoch zu unrealistischen Erwartungen und sogar gefährlichen Risiken führen, die zu Verlusten und all den damit verbundenen negativen Gefühlen führen können. Unbequemere emotionale Zustände wie Angst können jedoch zur Motivation führen, Veränderungen vorzunehmen, die mehr Erfolg bringen und Gefahren vermeiden können.
Dies ist einer der Gründe, warum es wichtig ist, unsere negativen Emotionen nicht zu ignorieren - sie sind dazu bestimmt, uns in Sicherheit zu bringen und uns zu motivieren, unser Leben zu verbessern, genauso wie positive Emotionen.
Beste Strategien zum Umgang mit negativen Emotionen
Das Feld der positiven Psychologie erlebt eine "zweite Welle" der Forschung, die nicht nur darauf fokussiert ist, was uns glücklich macht, widerstandsfähig und fähig zu gedeihen, sondern auch auf der dunklen Seite des Glücks. Wir haben in letzter Zeit mehr darüber erfahren, wie sich unsere negativen Emotionen auf uns auswirken und was wir damit tun können und wie wir während des gesamten Prozesses emotional gesund bleiben können. Genauso wie es negative Emotionen gibt, sind Nachteile für die "falsche Positivität", wo wir uns schämen, diese natürlichen Zustände zu erfahren und versuchen, sie zu leugnen oder uns zu zwingen, so zu tun, als würden wir positiver fühlen als wir. Eine bessere Strategie besteht darin, unsere negativen Zustände zu akzeptieren und sogar zu akzeptieren, während wir auch Aktivitäten durchführen, die diese unangenehmen Emotionen auf authentische Weise ausgleichen können.
Es gibt verschiedene Strategien, die erforscht und empfohlen wurden, um negative Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, sowie neue Techniken, die mit dieser Forschung entwickelt wurden. Eine bestimmte Gruppe von Ansätzen gewinnt bei Therapeuten und Trainern an Popularität. Diese Techniken, wie sie in der Forschung von Ceri Sims beschrieben werden, haben das Akronym: TEARS of HOPE. Hier ist was das bedeutet:
T - Unterrichten und lernen. Dies bedeutet, sich selbst zu erkennen und das persönliche Wissen über Körper und Geist zu erhöhen und wie sie auf Stress und andere emotionale Zustände reagieren. Dies ermöglicht es Ihnen zu verstehen, wenn Sie verärgert sind und warum, und besser in der Lage sein, die Signale zu interpretieren, die Ihr Körper sendet.
E - Express und ermöglichen sensorische und verkörperte Erfahrungen. Dies klingt ein wenig komplizierter, aber es bedeutet einfach, Offenheit und Neugier in sich selbst zu fördern, um Ihre Akzeptanz dessen zu erhöhen, was kommt.
A - Akzeptiere und freunde dich an. Es kann sehr nützlich sein, sich aktiv darauf zu konzentrieren, das eigene Selbstmitgefühl und die Toleranz gegenüber Frustration zu erhöhen.
R - Neubewertung und Neuausrichtung. Sie können kognitiv-behaviorale Ansätze verwenden, um die Dinge anders zu sehen.
S - Soziale Unterstützung. Dies kann die Praxis der liebevollen Güte-Meditation beinhalten, die deine Gefühle der Verbindung mit anderen und dein Selbstmitgefühl erweitern kann, während du in Beziehungen investierst.
( OF )
H - Hedonisches Wohlbefinden / Glück; Die Forschung zeigt, dass es sehr vorteilhaft sein kann, ein 3-zu-1-Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen zu haben, was bedeutet, dass Sie positive Erfahrungen in Ihrem Leben machen, sich auf glückliche Erinnerungen konzentrieren und Erfolge genießen, zum Beispiel um die Menge an zu erhöhen Zeit verbringen Sie authentisch sich gut fühlen.
O - Beobachte und kümmere dich um; Versuche, Achtsamkeit zu üben und nicht-urteilsmäßig Dinge im Leben zu beachten.
P - Physiologie und Verhaltensänderungen; Konzentrieren Sie sich auf Entspannung, Atemübungen und Selbstversorgung.
E - Eudaimonia; Dies bedeutet, nach Zielen im Leben und einem Gefühl der Authentizität zu streben.
Zusätzliche Strategien
Es gibt andere Strategien, die empfohlen werden, um positive emotionale Zustände und persönliche Belastbarkeit gegenüber Stress und Negativitätsgefühlen zu erhöhen, so dass negative emotionale Zustände sich nicht als überwältigend anfühlen. Und aufgrund der Forschung zur Positivität wissen wir, dass dies eine nützliche Sache für sich sein kann. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die verwendet werden können, um mit negativen Emotionen umzugehen.
Bestmögliche Selbstübung
Dies beinhaltet die Vorstellung - du hast es erraten - dein bestmögliches Selbst und wie das aussehen würde. Diese Übung hat gezeigt, dass sie die Stimmung hebt und Optimismus verbreitet, die beide nachhaltige Vorteile bringen. Dies kann als eine Journaling-Übung oder einfach eine Visualisierungstechnik durchgeführt werden, aber beinhaltet grundsätzlich die Vorstellung Ihres Lebens in der Zukunft und fordert Sie heraus, sich das bestmögliche Leben vorzustellen, die bestmögliche Version von Ihnen, die Sie sein können.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die zwei Wochen lang täglich fünf Minuten am Tag aktiv sind, eine positivere Stimmung und einen größeren Optimismus empfinden als Menschen, die die gleiche Zeit damit verbrachten, über Aktivitäten nachzudenken. Für fünf Minuten pro Tag ist das eine große Zeitnot.
Dankesbrief oder Besuch
Diese Aktivität ist bei Studenten der positiven Psychologie beliebt. Es beinhaltet die Dankbarkeit gegenüber Menschen, die gute Dinge für Sie getan haben, sowohl kleinere als auch größere. Das könnte ein Brief an einen Grundschullehrer sein, der dich inspiriert hat, dein bestes zu sein, oder ein Besuch bei einem Nachbarn, um sie wissen zu lassen, wie sehr du es schäppst zu wissen, dass sie da sind. Es kann jeder Brief sein oder eine persönliche Reise und Konversation, die jemandem ausdrückt, was sie für Sie getan haben, was es für Sie bedeutet hat und dass Sie diese schätzen. Diese Aktivitäten bringen große Vorteile für die Menschen, die die Dankbarkeit erhalten, aber sie haben gezeigt, dass sie für die Person, die die Dankbarkeit ausdrückt, noch mehr positive Gefühle vermitteln. Die meisten Menschen, die an dieser Aktivität teilnehmen, berichten, dass sie noch Tage oder sogar Wochen später positive Gefühle empfinden.
Einen "persönlichen Tag" / "Tag der psychischen Gesundheit" / "Täglichen Urlaub"
Dies ist wie ein Aufenthalt, aber es bedeutet, einen Tag zu schaffen, der mit positiven Erfahrungen gefüllt ist, die Sie in einem Urlaub haben würden, während Sie den Stress, den Sie in Ihrem normalen Zeitplan haben, minimieren würden. Sie arbeitet unter der gleichen Prämisse, dass die anderen Übungen zur Positivitätsentwicklung folgen - dass eine Zunahme positiver emotionaler Zustände einen größeren Optimismus und eine größere Widerstandsfähigkeit mit sich bringen kann - und sie hat den zusätzlichen Vorteil, Stressfaktoren für den Tag zu minimieren. (Dies kann eine schöne Unterbrechung durch chronischen Stress und eine Chance, sich emotional zu erholen, bieten.) Um dies zu tun, erstellen Sie einen Tag voller Aktivitäten, die Sie genießen.
> Quellen:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P.; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Aufwärtsspiralen positiver Emotionen wirken Abwärtsspiralen der Negativität entgegen: Erkenntnisse aus der Verbreiterungs- und Affekt-Neurowissenschaft zur Behandlung von Emotionsstörungen und Defiziten in der Psychopathologie.Positive Klinische Psychologie Klinische Psychologie Review. 2010 30 (7): 849-864.
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> Sims, Ceri, (2017). Positive Coaching der zweiten Welle mit schwierigen Emotionen: Einführung der Gedächtnisstütze von 'TEARS HOPE'. Coachingpsychologe, Vol. 13 Ausgabe 2, Seite 66.