Wenn wir mitten im Stress des Lebens sind, wollen wir manchmal einfach Glück erleben. Die Forschung zeigt nicht nur, dass glückliche Menschen durch ihr Glück viele Vorteile im Leben erfahren, sondern sich das Glück einfach gut anfühlt. Während es scheint, dass das Glück immer mit einem besseren Job, einer besseren Beziehung oder einem besseren Haus um die Ecke wartet, kann das Glück, das mit diesen Akquisitionen einhergeht, flüchtig sein.
Noch wichtiger ist, dass Sie keine großen Veränderungen vornehmen müssen, um sich glücklicher zu fühlen. Sie können jetzt Gefühle von Glück finden. Hier sind einige schnelle Strategien für sofortige Glücksgefühle.
Benutze Musik
Es ist bekannt, dass Musik die Stimmung verändern kann, was sie zu einem ausgezeichneten Stressabbau macht. In der Tat wurde Musik in Krankenhäusern zur Schmerztherapie und zum emotionalen Wohlbefinden therapeutisch eingesetzt . Forschung hat auch Musik mit Glück verbunden, besonders mit bestimmten Arten von Musik. Forscher an der japanischen Osaks University untersuchten Speichel Cortisol-Spiegel und andere physiologische Reaktionen und fanden heraus, dass Musik , insbesondere Musik mit einem großen (eher als gering) Ton, mit verringertem Stress sowie Glücksgefühlen korreliert. Also, für einen schnellen Ausbruch von Glück, warum werfen Sie nicht Ihre Lieblings-Upbeat-Musik?
Gelächter einbeziehen
Die Phrase "Lachen ist die beste Medizin" ist zu einem Klischee geworden, weil es so wahr ist.
Wir wissen, dass Lachen weit über die Stimmung hinaus Vorteile hat. Lachen kann die Immunität verbessern und das Leben verlängern. Um jedoch Ihre Laune zu heben, ist das Lachen nicht zu schlagen - tatsächlich hat die bloße Erwartung des Lachens Vorteile gebracht. Es gibt mehrere schnelle Möglichkeiten, mehr Spaß zu haben und mehr Gelächter in Ihrem Leben zu bekommen (Witze sind einige meiner Lieblinge), aber die langfristige Strategie, einen Sinn für Humor über das Leben beizubehalten, kann anhaltendes Glück sowie weniger Stress bringen.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Ihre Zufriedenheit mit dem Leben hängt oft von Ihrem Referenzrahmen und den Vergleichen ab, die Sie machen. Wenn du versuchst, mit den Jones mitzuhalten, und die Joneses Millionäre sind, ist es viel schwieriger, glücklich und zufrieden mit deinem Platz im Leben zu bleiben, als wenn du deine Zeit ehrenamtlich hilfst und ihnen hilfst ständig daran erinnert, wie viel Sie im Vergleich haben. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, um Ihre Stimmung zu ändern, ist es, Ihre Erwartungen und Vergleiche zu ändern. Anstatt zu sehen, was du nicht hast, schau dir alles an, was du hast. Es wird immer Leute geben, die in einem Bereich des Lebens mehr als du haben, aber viele haben weniger. Erfreue dich an den Vorteilen der Dankbarkeit und ändere die Art, wie du siehst, was du hast (und nicht hast), und du kannst sofort mehr Glück empfinden.
Tue eine gute Tat
Viele Leute finden, dass das Helfen von anderen Gefühle des Glücks bringt. In der Tat zeigt die Forschung, dass diejenigen, die freiwillig arbeiten, ein höheres Maß an Gesundheit und Glück melden. Dies wird aus einigen Gründen für richtig gehalten. Einer davon ist, dass der Altruismus selbst viele Vorteile bringt, einschließlich eines höheren Niveaus an emotionalem Wohlbefinden. Wenn du etwas Gutes für jemanden anderen tust, wendet sich dein Fokus von dir selbst und deinen eigenen Problemen und anderen ab und hilft ihnen, sich gut zu fühlen.
Ein Lächeln, das Sie jemandem ins Gesicht bringen, ist ein ansteckendes Lächeln, das ansteckende Freude bringt. Auch neigen Menschen dazu, sich mehr auf das zu konzentrieren, was sie bereits haben, als auf das, was sie nicht haben.
Eine schnelle, glückselige gute Tat kann alles sein, von einem freundlichen Wort zu einem Angestellten, der einen Ladenladen betont, bis hin zu einem großen Geschenk für einen geliebten Menschen oder eine Wohltätigkeitsorganisation, und Sie können sich sofort glücklich fühlen - Glück, das geteilt wird.
Versuche Meditation
Während eine Technik wie Meditation eher ein Mittel zur Stressbewältigung ist als ein Glückserhöhender, ist Meditation als exzellentes Werkzeug für beides bekannt.
Die Vorteile des Stressmanagements bei der Meditation sind bekannt, aber die Forschung zeigt auch, dass regelmäßige Meditation zu mehr Glück führen kann. Es gibt viele verschiedene Meditationstechniken , die du ausprobieren kannst, und du kannst in nur wenigen Minuten täglich mehr Glück erleben.
Wähle Freude
Glücksexperte Robert Holden, Ph.D., der einen sehr erfolgreichen 8-wöchigen Kurs über die Entwicklung von Glück hat, braucht nicht auf Glück zu arbeiten , man kann einfach glücklich sein. Denken Sie darüber nach: Sie wissen wahrscheinlich schon, mit welchen Aktivitäten Sie sich gut fühlen und was Ihnen Freude bereitet. Tu diese Dinge einfach. Und warum nicht heute anfangen? Wie Holden empfiehlt, "Live NOW - zögern Sie später!".
Eine andere Sache, die Sie tun können, ist am Morgen zu entscheiden, dass Sie ein wenig glücklicher sein werden. Denken Sie an 3 Dinge, die Sie an diesem Tag ein bisschen glücklicher machen können, und versuchen Sie, sie zu tun. Es ist eine gute Idee, ein Leben zu bauen, das Glück fördert, aber man muss nicht warten, bis dieser Lebenstil für das Glück vorhanden ist. Sie können jetzt glücklicher sein, indem Sie einfach Glück wählen.
Quellen
Borgonovi F. Gutes tun, indem man Gutes tut. Die Beziehung zwischen formeller Freiwilligentätigkeit und selbst gemeldeter Gesundheit und Zufriedenheit. Sozialwissenschaftliche Medizin . Juni 2008.
Brauner DP. Beherrschung des Geistes Ost und West: Exzellenz in Sein und Tun und im täglichen Glück. Annalen der New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, König L, Diener E. Die Vorteile des häufigen positiven Affekts: Führt Glück zum Erfolg? Psychologisches Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emotionale Reaktionen auf Musik: auf wissenschaftliche Perspektiven auf Musiktherapie. Neuroreport . Januar 2008.