Die Überlebenden von Naturkatastrophen, Opfer von Missbrauch und Vernachlässigung und Soldaten, die den schlimmsten Krieg hautnah erlebt haben, kennen die Wahrheit nur allzu gut. Es gibt keinen Mangel an Widrigkeiten im Leben. Ob es ein kleiner Rückschlag oder ein großes Trauma ist, wir alle ertragen Härten in unserem Leben. Die Unterschiede zwischen uns liegen nicht nur in der Form, die uns die Not bereitet, sondern auch darin, wie wir reagieren, wenn es an unsere Tür klopft.
Fühlst du dich durch dein scheinbar unglückliches Los im Leben beschwert? Oder umarmen Sie mutig den Kampf?
Resilienz ist die Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen und Herausforderungen zu nutzen, um Stärke und Wohlstand zu schaffen . Resilienz zu haben bedeutet nicht, dass Sie nicht kämpfen, Fehler machen oder um Hilfe bitten müssen. Ganz im Gegenteil, belastbare Individuen sind diejenigen, die immer weitermachen, selbst wenn die Situation hässlich oder anstrengend wird, die von ihren eigenen Missgeschicken und Missgeschicken lernen und sich vertrauensvoll auf andere verlassen.
Widrigkeiten schaffen eine Spur auf ihrem Weg und ihre tragische Seite sollte nicht heruntergespielt werden. Aber selbst wenn die Tragödie zuschlägt, ist Wachstum möglich. Posttraumatisches Wachstum - das oft neben posttraumatischem Stress auftreten kann - ist eine Folge positiver Veränderungen, die sich aus einer traumatischen Erfahrung ergeben und eine tiefere Wertschätzung des Lebens, ein gestärktes Gefühl für die eigenen Fähigkeiten und stärkere Verbindungen zu anderen einschließen können.
Ob die Kämpfe, denen Sie gegenüberstehen, Traumata oder alltägliche Rückschläge sind, die Instrumente der Resilienz werden Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihren eigenen Weg zu erlangen und positive Veränderungen zu fördern. Wenn das nächste Mal Widrigkeiten Ihren Tag überfluten und Sie auf Wasser treten lassen, versuchen Sie diese vier Strategien, um Sie über Wasser zu halten.
Reframe Ihre Interpretationen
Widerstandsfähige Menschen finden einen Weg, ihre Situation in einem positiveren Licht zu erklären und dennoch die Realität zu akzeptieren. Stellen Sie sich eine Nachrichtensendung vor, die ein Jahr später Opfer einer Naturkatastrophe interviewt. Irgendeine Brut: "Wir werden nie unser Leben zurückbekommen." Andere finden den Silberstreifen: "Das war das schlimmste, was mir je passiert ist, aber es ist auch eines der besten. Diese Gemeinschaft ist zusammengekommen und hat ihre Stärke auf so viele unglaubliche Arten gezeigt. "(Lerne, wie du dich von deinen negativen Emotionen lösen kannst.)
Wir haben die Fähigkeit zu entscheiden, wie wir die Widrigkeiten, mit denen wir konfrontiert sind, interpretieren werden. Die Widrigkeiten selbst sind nicht positiv. Aber wenn wir daran arbeiten, eine Wertschätzung für das zu finden, was uns während des Durchhaltens der Widrigkeiten vorgestellt und erhöht wurde, entwickeln wir einen dankbaren Zugang zum Leben. Die Not, die uns quält, ist oft derselbe Stoff des Lebens, der hart erarbeitete Weisheit produziert. Wenn alles, was du siehst, negativ ist, erweitere deine Perspektive, indem du dich fragst: "Was ist gut aus dieser Widrigkeit geworden?"
Identifizieren Sie, was Sie steuern können
Optimisten gehören zu den widerstandsfähigsten von uns, und es gelingt ihnen, sich darauf zu konzentrieren, wie sie ihre Situation verbessern können.
Wenn sie mit einer Herausforderung konfrontiert werden, sind pessimistische Denker eher blind gegenüber Möglichkeiten, positive Veränderungen zu bewirken. Kurz gesagt, sie nehmen eine Opfermentalität an.
Optimisten behalten eine genauere Ansicht der Kontrolle, die sie haben. Betrachte Admiral James Stockdales Prozesse als Kriegsgefangener in Vietnam. Das Stockdale Paradox, ein Begriff, der vom Autor Jim Collins geprägt wurde, der den Admiral über seine Erfahrungen interviewte, ist das überraschende Rezept für Resilienz, das eine harte und objektive Beurteilung der Realität ("Kriegsgefangenschaft ist schrecklich") mit Vertrauen und Vertrauen verbindet Antrieb Hoffnung ("Das wird besser und ich kann es besser machen").
Trotz der Einzelhaft entwickelten Stockdale und seine Mithäftlinge in anderen Zellen ein System des Klopfens, um miteinander zu kommunizieren. Realistischer Optimismus identifiziert Kontrollpunkte und nutzt sie aus. Resilienz ist definitionsgemäß der Akt, trotz schrecklicher Umstände einen Schritt vorwärts zu machen, und wenn wir kritisch nach etwas suchen, das wir kontrollieren können, legen wir den Weg für uns selbst frei.
Wenn Sie sich in Schwierigkeiten gefangen oder festgefahren fühlen, finden Sie eine Sache, über die Sie Kontrolle haben, und ergreifen Sie Maßnahmen dagegen.
Sucht Unterstützung
In unserer Kultur gibt es viele Bilder des selbstbewussten, einsamen Helden, dessen persönliche Willenskraft genug Kraft bietet, um jedem Hindernis zu widerstehen. Diese Bilder machen es falsch.
Während persönliche Stärke sehr wichtig ist, ist es letztlich das Gefühl der Gemeinschaft und der Beziehung zu anderen, die wahre Widerstandsfähigkeit ermöglicht. Studien von Kindern, die sich in einer schwierigen Lage befinden, zeigen, dass Kinder mit einem Erwachsenen in ihrem Leben, die Stabilität und Unterstützung bieten, viel eher gut abschneiden als Kinder, die dies nicht tun. Die Fähigkeit, die eigenen Kämpfe im Kontext einer sicheren Beziehung zu verbinden und zu verarbeiten, puffert viele der möglichen negativen Auswirkungen von Kindheitstraumata.
Und Beziehungsvorteile erstrecken sich auf Erwachsene. Man denke nur an Stockdale und seine Mitgefangenen, die ein Kommunikationssystem geschaffen haben, das letztlich die Einstellung "Wir sind in diesem Zusammenhang" gefördert hat. Zu wissen, dass es draußen jemanden gibt, der sich darum kümmert, ist von unschätzbarem Wert, wenn wir für die Zählung bereit sind. Wenn du zu deinen wichtigsten Beziehungen tendierst, wenn die Zeiten gut sind, baut das Vertrauen und die Intimität auf, die diesen Beziehungen helfen, stark zu bleiben, wenn es zu Widrigkeiten kommt.
Umarme Herausforderung und Misserfolg
Misserfolg ist für viele von uns schwer zu nehmen. Wir treten lieber von etwas zurück und wischen unsere Hände sauber, als ein Risiko einzugehen. Aber wenn wir eine Perspektive einnehmen, dass eine angemessene Herausforderung uns als Menschen stärken kann und dass wir sowohl von Erfolgen als auch von Misserfolgen lernen können, üben wir unsere Belastungsmuskeln aus.
Das soll nicht heißen, dass wir nach Widrigkeiten suchen sollten, besonders nach ernsthaften Widrigkeiten, die die Nebenwirkungen mit sich bringen. Aber kleine, überschaubare Wege zu finden, um sich regelmäßig herauszufordern, wird dein Selbstvertrauen und Charakter stärken. Nimm den Kurs, an dem du dich in den letzten Wochen interessiert hast. Machen Sie diesen Anruf, den Sie vermieden haben, aber Sie müssen wissen, dass Sie es tun müssen. Steige nach und nach an deine Grenzen und nimm den Blick für Erkundungen und Neugierde, ob deine Aktivitäten steigen oder abstürzen und verbrennen. Wissen Sie, dass Sie in jedem Fall Wissen und Einsicht gewinnen. Wenn wir lernen, uns eher mit dem Prozess des Versuchs als mit den Ergebnissen zu identifizieren, die wir bewirken, übernehmen wir einen resilienzbildenden Ansatz für das Leben.