Nimm dir einen Moment und stelle dir die glücklichste Person vor, die du kennst. Hast du ihn oder sie im Kopf? Denken Sie jetzt darüber nach, wie Sie die Persönlichkeit dieser Person beschreiben würden.
Sind Adjektive wie ausgehende, energetische oder sprudelnde Adjektive in den Sinn gekommen? Es ist sehr wahrscheinlich, dass eine der von dir beschriebenen Persönlichkeitsmerkmale mit Extrovertiertheit oder der Tendenz verbunden ist, Energie aus der Beschäftigung mit der Welt und sozialen Situationen zu ziehen.
Studien zeigen, dass die Extrovertierten unter uns auch glücklicher sind. Was sind also diejenigen von uns, die sich als Introvertierte identifizieren?
Zuerst sollten wir uns darüber im Klaren sein, was ein Introvertierter bedeutet . Während die Wissenschaftler die Definition von Extrovertiertheit nicht voll und ganz akzeptieren, wird sie typischerweise mit Merkmalen wie Aufregung, Geselligkeit, Enthusiasmus, Dominanz und Ehrgeiz assoziiert. Introversion ist die Tendenz, innerer fokussiert und weniger motiviert für soziale Interaktion zu sein. Introvertierte neigen dazu, weniger Beziehungen zu haben und verbringen weniger Zeit mit dem Sozialisieren als Extrovertierte. Es ist absolut richtig, dass gesunde und bedeutungsvolle Beziehungen eine wichtige Rolle in unserem Glück spielen, und dass Extrovertierte mehr Zeit damit verbringen, sich mit anderen zu verbinden oder diese Zeit mehr genießen können.
Einige Forschungsergebnisse behaupten, dass die inhärenten Unterschiede zwischen Introvertierten und Extrovertierten im Zusammenhang mit dem Dopaminsystem im Gehirn stehen, wodurch lustvolle Belohnungen (einschließlich sozialer Interaktion) für Extrovertierte ausgeprägter sind.
Dies legt nahe, dass Extrovertierte eher positive Emotionen erleben. Trotz des jüngsten Stoßes gegen die Marginalisierung von Introvertierten durch Autoren wie Susan Cain, Autorin, lobt unsere Kultur oft die Überschwänglichkeit des Extrovertierten und viele von uns assoziieren "Outgoing" mit "Wellbeing".
Während Introvertierte im Allgemeinen eher niedrigere Zufriedenheitsgrade als Extrovertierte melden, bedeutet dies nicht, dass Introvertierte unglücklich sind . Letztendlich ist es wichtig, die Zufriedenheitsvorteile von introvertiertem und extrovertiertem Verhalten zu beachten, unabhängig davon, wo Sie auf das Spektrum fallen. Ein konsistentes Thema in der Glücksforschung ist, dass Ihre Entscheidungen und Verhaltensweisen (die in Ihrer Kontrolle und veränderbar sind) signifikante Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben, selbst wenn Sie die Tendenz haben, die entgegengesetzte Richtung einzuschlagen.
Hier sind ein paar Tipps für diejenigen von uns mit introvertierten Tendenzen, um unser Glück zu verbessern.
Sieh dein ganzes Selbst
Es ist wichtig zu beachten, dass die Skala, auf der Introversion und Extroversion gemessen werden, genau das ist: eine Skala. Wir alle fallen irgendwo entlang der Glockenkurve zwischen diesen beiden Extremen. Das bedeutet, dass Menschen, die stark introvertiert oder stark extrovertiert sind, selten sind. Ein großer Teil der Bevölkerung schwebt näher zur Mitte, was bedeutet, dass es Zeiten gibt, in denen sie Geselligkeit und die Energie einer Menschenmenge bevorzugen, aber zu anderen Zeiten ist Ruhe und Einsamkeit die richtige Wahl. Diese Leute werden genauer als Ambiverts bezeichnet.
In jedem von uns liegt eine Tendenz, unsere Batterien durch soziale Interaktion und Zugehörigkeit zu anderen aufzuladen und eine andere Tendenz, sich selbst aufzuladen.
Sei ehrlich zu dir selbst über das, was du in einem bestimmten Moment brauchst und erlaube dir die Erlaubnis, es zu haben. Wenn Sie einen Freund anrufen, um sich auszuruhen fühlt sich richtig, machen Sie ein Mittagessen Datum. Und wenn du dich lieber mit einem guten Buch zusammenraffen willst, dann lass es dir gut gehen. Zu verstehen, wie deine eigenen Tendenzen, dich zu erreichen oder zurückzuziehen, dich beeinflussen, ist ein wichtiger Aspekt, um dein eigenes Wohlbefinden zu managen .
Umfassen Sie Ihre introvertierten Stärken
Introvertiertes Verhalten hat einen Vorteil, der oft untertrieben wird. Introvertierte neigen dazu, bessere Problemlöser zu sein, besser akademisch zu arbeiten, eine stärkere Regulierung ihres Verhaltens zu zeigen und weniger wahrscheinlich Risiken einzugehen, die ihnen Schaden zufügen könnten.
Die Forschung zeigt, dass Introvertierte diese Vorteile dadurch erfahren können, dass sie mehr graue Substanz in ihrem präfrontalen Kortex haben, dem Bereich an der Vorderseite des Gehirns, der komplexes und abstraktes Denken, Emotionsregulation und Entscheidungsfindung steuert.
Und in vielen klassischen und theologischen Perspektiven auf das Glück von Aristoteles bis zum Buddha ist es eine Notwendigkeit, Zeit allein zu verbringen und über den Sinn und Zweck unseres Lebens nachzudenken. Lernen Sie, Ihre einzigartigen introvertierten Qualitäten zu umarmen und nutzen Sie das Glück, das Sie mitbringen, ob Sie sich etwas Neues beibringen, die Natur auf einem Solo-Trek erkunden oder Ihre kreative Seite kultivieren.
Handle den Teil
In Studien, in denen Introvertierte angewiesen wurden, in einer Gruppe von Menschen wie Extrovertierte zu agieren , erlebten sie größere positive Emotionen als Introvertierte, die normal agierten (tatsächlich bewerteten sie ihre positive Emotion höher als die natürlich extrovertierten Menschen) und berichteten authentischer In dem Moment. Andere Forschungen zeigen, dass sich natürlich glückliche Introvertierte in ähnlicher Weise wie natürlich fröhliche Extrovertierte verhalten.
Besonders, wenn Sie bereits sozialisieren werden, handeln Sie den Teil eines Extrovertierten. Das bedeutet nicht, unauthentisch zu sein. Bring einfach mehr von deinem wahren Selbst mit. Sei ein extrovertierter Introvertierter. Nutze die reiche innere Welt von dir und springe mehr in die Konversation, teile deine Meinung, knacke einen Witz und steige ab und zu ins Rampenlicht. Und wenn du nicht viel sozialisierst, ermutige dich selbst, dich mit anderen auf die Art und Weise zu verbinden, die für dich gut ist. Treten Sie einer Gruppe bei, um an einer Aktivität teilzunehmen, die Sie bereits lieben, wie einem Chor, einem Buchclub oder einem Fitnesskurs. Auch wenn die Einleitung dieser Entscheidungen sich wie ein zusätzlicher Aufwand anfühlen mag, sollte sich die Auszahlung bemerkbar machen. Wenn du erkennst, dass du extrovertierter auf eine Art und Weise gehandelt hast, die sich gut anfühlte, mach weiter so.
Obwohl Schüchternheit und Introvertiertheit nur eine leichte Korrelation haben, wenn Sie sozial engagierter sind, schreckt Sie Ihre Schüchternheit vielleicht auf, was Sie zurückhält. Der Schlüssel hier ist Vertrauen. Erstellen Sie Selbstwirksamkeit (oder den Beweis, dass Sie bei einer Aufgabe erfolgreich sein können), indem Sie zuerst kleine soziale Risiken eingehen. Wende dich an einen Freund, mit dem du in letzter Zeit nicht verbunden bist. Rufen Sie lieber als Text an. Machen Sie Augenkontakt mit einem Verkäufer. Und notiere deine Erfolge, selbst wenn sie sich unbehaglich fühlen. Sie werden Ihr Selbstvertrauen stärken, wenn Sie sich geselliger fühlen, und die beste Version von sich selbst wird leichter werden.