Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie wiederholt die Körperteile, mit denen Sie sich unzufrieden fühlen, überprüft haben? Vielleicht während du auf einem Stuhl sitzt, duschst oder dir dein Spiegelbild ansiehst? Wenn dies der Fall ist, wird dies Körperprüfung genannt.
Es gibt möglicherweise viele verschiedene Formen der Körperprüfung, an denen Sie teilnehmen können, ohne sich dessen bewusst zu sein. Einige Beispiele für Körperuntersuchungen sind das Einklemmen des Bauches, das häufige Wiegen, das Anprobieren einer bestimmten Jeans, das Betrachten bestimmter Körperteile im Spiegel oder der Versuch, die Knochen zu fühlen.
Andere Beispiele können sein, die Meinung von Freunden oder Familienmitgliedern über Ihren Körper zu fragen oder Ihre Form mit anderen zu vergleichen. Body Checking kann Hunderte von Malen an einem Tag auftreten und kann beeinflussen, wie Sie über Ihre Form und Ihr Gewicht fühlen. Laut Dr. Christopher Fairburn, dem Autor von CBT-E , einer evidenzbasierten Behandlung von Essstörungen bei Erwachsenen, tragen diese zwanghaften Verhaltensweisen zur Überbewertung von Form und Gewicht bei, einem primären Mechanismus, der Anorexia nervosa , Bulimia nervosa , Essattacken aufrechterhält Störungen und andere Essstörungen bei Männern und Frauen. Obwohl sich viele Menschen körperlich untersuchen lassen, zeigen Untersuchungen, dass sie häufiger bei Essstörungen auftreten.
Body Checking kann sich wie ein Zwang fühlen. Sie können fühlen, dass Sie Ihren Körper überprüfen müssen, um sich zu versichern, dass Sie seit dem Essen nicht zugenommen haben. Es kann sich auch automatisch anfühlen und wie ein Verhalten, das Sie nicht kontrollieren können .
Body Checking kann ein Versuch sein, sich über Teile deines Körpers besser zu fühlen, besonders die Teile, mit denen du unzufrieden bist. Anstatt jedoch Erleichterung zu schaffen, führt es zu mehr Unzufriedenheit, größeren Gefühlen des Verlustes der Kontrolle über Form und Gewicht und zu erhöhter Angst und Depression.
Es kann auch helfen, eine Essstörung aufrechtzuerhalten.
Hilfe zur Körperprüfung
Die Überprüfung von Adressaten kann Form- und Gewichtsbedenken verringern und die Wiederherstellung erleichtern. Um die Körperprüfung zu unterbrechen, müssen Sie sich zunächst des Verhaltens bewusst werden. Der folgende zweistufige Prozess wird empfohlen:
- Der erste Schritt besteht darin, einen Tag in der Woche, volle 24 Stunden, zu verbringen und genau darauf zu achten, wie oft Sie sich körperlich untersuchen lassen. Vielleicht möchten Sie dies aufschreiben, um die Häufigkeit zu überprüfen, aber nicht frustrieren, wenn es so oft ist, dass Sie nicht den Überblick behalten können. Viele Menschen mit Essstörungen werden so oft nachschauen, dass sie sich nicht jedes Mal anmelden können, also ist das nicht ungewöhnlich. Der Zweck dieser Übung ist es, ins Bewusstsein zu bringen, wie oft Sie jeden Tag körperlich überprüfen und wie viel Ihr Leben verbraucht.
- Sobald Sie beginnen, eine bessere Vorstellung davon zu haben, wie oft und wann Sie Ihren Körper überprüfen, können Sie beginnen, jede dieser Zeiten herauszufordern. Das bedeutet, sich aktiv zu fragen: "Wonach suche ich?" "Ist das hilfreich?" Und "hat sich seit der letzten Untersuchung meines Körpers etwas verändert?" Es kann schwierig sein, diese Fragen zu beantworten, denn normalerweise gibt es keine logische Antwort. Wenn Sie jedoch dieses Verhalten bei jedem Auftreten weiterhin in Frage stellen, beginnt die Häufigkeit, mit der Sie die Körperprüfung durchführen, zu sinken.
Forschungsergebnisse zeigen, dass die Reduzierung der Körperkontrolle bei der Wiederherstellung der Essstörung hilft und dass die Nichtbeachtung der Körperuntersuchung sich negativ auf die Genesung auswirken könnte. Selbst wenn dies nicht als ernstes Symptom erscheint, sollte Körperprüfung in Angriff genommen werden.
Vorsicht vor Körpervermeidung
Sei dir bewusst, dass das Ziel nicht ist, deinen Körper auch nicht komplett zu meiden. Körpervermeidung kann ebenso problematisch sein, da eine vollständige Vermeidung der Form und des Gewichts die Selbstevaluation negativ beeinflussen kann. Ein Gleichgewicht zwischen den beiden Extremen ist ideal. Zum Beispiel ist es normal, dein Aussehen nach dem Anziehen zu überprüfen, da du sicherstellen willst, dass die Kleidung, die du anziehst, passend ist.
Sich einmal wöchentlich zu wägen, aber nicht häufiger, kann einen Mittelweg zwischen Überwiegen und Vermeiden von Wiegen bieten. (Ein häufigeres Wiegen kann die Beschäftigung erhöhen, da das Gewicht täglich schwankt, abhängig vom Grad der Flüssigkeitszufuhr, Blähungen, Verstopfung usw.). Verhaltensweisen, die nicht zwanghaft sind und nicht bei hohen Frequenzen auftreten, sind normalerweise nicht problematisch.
Um mehr über Strategien zur Reduzierung der Körperkontrolle zu erfahren, bietet das Center for Clinical Interventions ein kostenloses Online-Arbeitsbuch mit dem Titel " Überwindung von Essstörungen" an , das ein Modul zur Körperkontrolle / -vermeidung und "Gefühl von Fett" beinhaltet.
Wenn Sie diese Strategien nicht selbständig anwenden, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Fachmann zu suchen.
> Quellen
> Calugi, Simona, Marwan El Goch und Riccardo Dalle Grave. 2017. "Body Checking Verhalten bei Anorexia Nervosa." International Journal of Essstörungen , Januar, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / essen.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kognitive Verhaltenstherapie und Essstörungen . New York: Guilford Presse.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder und Silja Vocks. 2015. "Sofortige Auswirkungen der Körper überprüfen Verhalten auf negative und positive Emotionen bei Frauen mit Essstörungen: Eine ökologische Momentary Assessment Approach." Europäische Essstörungen Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson und Bryan Lask. 2004. "Body Checking und seine Vermeidung bei Essstörungen." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.