Viele Menschen genießen und finden Schreiben oder Journaling als ein therapeutisches Unterfangen. Es erlaubt einer Person, Gedanken und Gefühle zu organisieren und sie auf sichere Weise auszudrücken. Es kann auch einer Person erlauben, Entscheidungen und / oder Änderungen zu überdenken, die sie in ihrem Leben machen wollen. Daher empfehlen viele Therapeuten und Fachleute für psychische Gesundheit, ihren Kunden Tagebuch zu schreiben.
Menschen mit Essstörungen sind nicht anders, und auch Journaling kann hilfreich sein.
Journaling ist oft einfach ein Ausfluss von Gedanken und Gefühlen, die die Person an diesem Tag erlebt. Bestimmte Themen, wie die hier aufgeführten, können jedoch helfen, bestimmte Probleme anzugehen oder einen Schreibblock zu durchbrechen.
Themen zum Schreiben über Ihre Wiederherstellung
Schreibe einen 'Abschiedsbrief' zu deiner Essstörung. Ein "Abschiedsbrief" zu einer Essstörung ist eine beliebte Aufgabe unter vielen Therapeuten und kann ein wichtiger Teil der Genesung sein, wenn die Person, die sie schreibt, wirklich dazu verpflichtet ist. Diese Art von Brief könnte Dinge über Ihre Essstörung, die Sie gerne oder genossen haben (wie ein Gefühl der Kontrolle oder vorübergehende Angst Befreiung) sowie eine Auflistung von negativen Dinge über die Essstörung. Es könnte auch die Ziele der Genesung und den Plan der Person, um sie zu erreichen (Therapie, Eintritt in ein Wohnprogramm, etc.) detailliert beschreiben.
Machen Sie eine Vor- und Nachteile Liste über Ihre Essstörung. Die Entscheidung, sich einer Behandlung zu unterziehen und sich von einer Essstörung zu erholen, kann schwierig und erschreckend sein. Manchmal sind Betroffene nicht einmal sicher, ob sie sich überhaupt ändern wollen. Eine Liste der Vor- und Nachteile einer Essstörung zu erstellen kann helfen, das zu klären.
Fragen Sie sich, was die Essstörung Ihnen gegeben hat und was sie weggenommen hat. Sei ehrlich zu beiden Listen. Wenn es schwierig ist, an Dinge zu denken, können Sie die Listen auch zu einem späteren Zeitpunkt hinzufügen.
Schreiben Sie Ihre Essstörung Gedanken gegen die Wahrheit auf. Menschen kämpfen mit Essstörungen in der Regel kämpfen mit verzerrten oder falschen Gedanken in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl , Gewicht und Essen. Eine Möglichkeit, diese Gedanken zu ändern, besteht darin, sie als "Essstörungsgedanken" anzuerkennen und sie zusammen mit der Wahrheit niederzuschreiben. Zum Beispiel könnte eine Essstörung denken, dass "wenn ich an Gewicht zulegen kann, mein Selbstwertgefühl sinkt." Die Wahrheit ist, dass unser Selbstwertgefühl nicht von unserem Gewicht bestimmt wird. Dies ist ein Thema in der Zeitschrift, das möglicherweise so lange dauert, bis Sie in der Lage sind, verzerrte Gedanken zu erkennen und sie schnell und einfach zu korrigieren.
Schreiben Sie über einen Ausrutscher oder Rückfall und wie es anders hätte gehen können. Rutschen und Rückfälle sind Teil einer normalen Erholung von einer Essstörung. Es ist wichtig, aus Rutschen und Rückfällen zu lernen, und Journaling kann Ihnen dabei helfen. Es ist wichtig, nicht nur über den Zettel selbst zu schreiben, sondern auch darüber, was vorher passiert ist und wie die Dinge anders verlaufen könnten.
Was hat den Ausrutscher ausgelöst? Gab es eine andere Möglichkeit, auf den Auslöser zu reagieren?
Schreiben Sie darüber, wie Ihr Leben ohne Essstörung aussehen würde. Ein Weg, um die Angst vor der Genesung zu überwinden, ist darüber nachzudenken, wie anders Ihr Leben ohne die Essstörung wäre. Wie würden Mahlzeiten anders sein? Wären Sie selbstbewusster oder weniger depressiv und / oder ängstlich? Wie würden sich die Beziehungen unterscheiden? Hättest du mehr Zeit für Hobbies und andere schöne Aktivitäten? Würdest du dich körperlich besser fühlen? Erlauben Sie sich ein wenig von einem ED-freien Leben zu träumen.
Wenn Sie sich gerade in Therapie befinden, kann Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich auch thematische Ideen geben, die für Ihre Situation und Erfahrung spezifisch sind.
Vielleicht möchten Sie auch mit Ihrem Therapeuten sprechen über Journaling und alle schwierigen Gedanken oder Emotionen, die als Teil des Prozesses auch kommen.