Die Vorfreude auf den Sommer und sein wärmeres Wetter können oft die Besorgnis über das Körperbild bei Personen, die sich von einer Essstörung erholen, erhöhen. Der Fokus auf Badeanzüge, skimpier Kleidung und Diäten, um "Badeanzug bereit" zu bekommen, kann für Personen jeder Größe schwierig sein und kann negative Körperbild und Essstörungen verschlechtern.
Für viele, die sich von Essstörungen erholen, ist das Tragen aufschlussreicherer Kleidung wie Shorts, ärmellose Oberteile und Badeanzüge unheimlich und etwas, das man vermeiden sollte. Vermeidung ist eine häufige Reaktion auf Angstzustände. Es kann anpassungsfähig sein, wenn man etwas wirklich Gefährlichem ausweicht.
Aber wenn das, was Sie vermeiden, nur unbequem und nicht wirklich gefährlich ist, überwiegen die Kosten der Vermeidung jeden Nutzen. Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich an einem 90-Grad-Tag mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen, als in einem Kapuzenpulli, als wenn Sie Kleidung tragen, die sich mit dem, was alle anderen tragen, vermischt, während Sie die Sonne genießen.
Ein häufiger Fehler unter denjenigen, die an Essstörungen leiden oder sich von ihnen erholen, ist, dass die Angst vor einem bestimmten Verhalten abklingen soll - in diesem Fall mit kürzerer Kleidung. Der einzige Weg, Angst zu überwinden, besteht darin, sich ihm zu stellen. Es ist besser, sich jetzt mit Aktivitäten zu beschäftigen, als auf eine perfekte Gelegenheit zu warten, die sich vielleicht nie bietet. Und dann haben Sie verpasst, Sommeraktivitäten bieten die Möglichkeit zu Vergnügen, Sozialisation, Bewegung und Vitamin D!
Menschen verbringen Jahre ihres Lebens damit, Aktivitäten zu vermeiden, weil sie selbstbewusst und unbehaglich in ihrem Körper sind. Und sie zahlen oft den Preis der Vermeidung in erhöhter Angst, verminderter Selbstachtung und Depression.
Bereite dich vor
Die Exposition, die bewusste Konfrontation mit gefürchteten Situationen, ist ein zentraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie und der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Angstzuständen und ähnlichen Problemen. Dies kann wie folgt auf Sommerkleidung und Aktivitäten angewendet werden:
- Mache eine Liste mit sommerbezogenen Situationen, die du meidest - oder fürchtest - und die dir wahrscheinlich begegnen, wenn du Shorts oder ärmellose Tops trägst, im Badeanzug zum Strand / Pool gehst oder Tennis spielst. Ordne sie vom kleinsten bis zum gruseligsten Rang an.
- Berücksichtigen Sie in diesen Situationen Zwischenschritte. Wenn das Tragen von Shorts eine allgemeine Angst ist, denken Sie darüber in verschiedenen Szenarien nach - tragende Shorts in Ihrer Wohnung, im Lebensmittelgeschäft, zu einer Veranstaltung mit Freunden. Unterteilen Sie jede Situation in andere Einstellungen und sortieren Sie sie in der Reihenfolge. Dies wird als vollständiges Ranking Ihrer Expositionshierarchie bezeichnet.
- Sobald diese Arbeit erledigt ist, kaufen Sie Kleidung, mit der Sie Ihre Expositionshierarchie erobern können. Diese Kleidung sollte für Sommeraktivitäten geeignet sein. Vor allem sollten sie jetzt passen, auch wenn Sie mit Ihrer aktuellen Größe und Form unzufrieden sind.
- Steigen Sie auf und vervollständigen Sie Ihre Expositionshierarchie, indem Sie üben, die Kleidung in weniger bedrohlichen Umgebungen zu tragen - in der Regel zu Hause - und dann in immer gruseligeren öffentlichen Einstellungen. Zum Beispiel Shorts in der Wohnung und dann draußen in der Nachbarschaft; ein Badeanzug im Haus, dann der Pool an einem weniger überfüllten Wochentag, dann der Pool an einem überfüllten Wochenende.
- Verfolge deinen Fortschritt. Notieren Sie sich Ihre Belastungsstufe vor, während und nach den Expositionsaktivitäten. Viele Leute benutzen eine Skala von 0-10, um ihren Distress zu bewerten.
Es ist normal, sich unwohl zu fühlen, wenn Sie die Belichtungsaufgaben ausführen. Denke daran, dass sie deine Angst erhöhen sollen. Mit der Zeit und wiederholten Expositionen sollten Sie eine allmähliche Abnahme der Angst bemerken. Sie müssen jeden Schritt in der Hierarchie mehrmals üben. Wenn Sie einen Rückgang der Angst feststellen, bewegen Sie sich eine Stufe nach oben.
Der Sommer verspricht längere Tage, wärmeres Wetter, Freizeit und Spaß. Es ist unnötig, das Körperbewusstsein in der Feier dieser Freuden zu verwickeln. Mit Übung und Vorbereitung wirst du in der Lage sein, eine Vielzahl von lustigen Aktivitäten zu genießen und deine Ängste vor dem Körperbild zu überwinden. Wie immer, wenn Ihre individuelle Nutzung der Strategien im Laufe der Zeit keine Erleichterung bringt, zögern Sie nicht, Hilfe von einem Profi zu suchen.
Quelle:
Bargeld, Thomas (2011). Das Body Image Workbook: Ein Acht-Schritte-Programm zum Lernen Ihrer Looks.