Es kann hilfreich sein, Diäten, Säuberungen, Essanfälle und körperliche Betätigung zu erkennen
Haben Sie eine harte Zeit zu stoppen oder zu verringern Diäten, Säuberungen, Binging oder Sport? Hast du jemals gedacht, dass du vielleicht nicht " versagst " oder " schwach " bist ? Stattdessen kann der Angewohnheitsteil deines Gehirns wirklich stark sein !
Die Neurowissenschaften der Gewohnheitsbildung sind komplex, also lassen Sie mich zu sehr vereinfachen: Eine Angewohnheit ist ein Verhalten oder eine Abfolge von Verhaltensweisen, die sich von Fokussierung und Energie hin zu einer Bewegung bewegt haben, die kaum Aufmerksamkeit erfordert - scheinbar automatisch .
Menschen tun oft Dinge auf der Suche nach einer Belohnung; Deshalb pflanzen wir oft einen Samen, der durch unsere wiederholten Gedanken und Verhaltensweisen, die auf die Belohnung gerichtet sind, zu einer Gewohnheit werden kann. Sinn ergeben? Irgendwann scheint sich das Gehirn dafür entschieden zu haben, Energie zu sparen - ähnlich wie die Festplatte eines Computers, wenn es in den Schlafmodus wechselt -, indem es uns erlaubt, keine zusätzliche Denkkraft auf das zu verwenden, was bereits gut geübt wurde. Voila, eine Gewohnheit hat sich gebildet!
Denken Sie darüber nach, wann Sie angefangen haben, Ihre Zähne zu putzen. Erinnern Sie sich an den Fokus und die Konzentration, um Ihre Molaren, Ihr Zahnfleisch usw. zu schrubben? Sie haben vielleicht sogar eine bestimmte Reihenfolge von Aktionen geübt - eine Sequenz. Die erwünschte Belohnung könnte elterliches Lob, ein Gefühl der Erfüllung oder die Vermeidung von Bestrafung gewesen sein. Die ersten paar Schritte des Zähneputzens erforderten wahrscheinlich viel mehr Energie und Aufmerksamkeit als jetzt! Dieser Übergang von der Wahl oder Intentionalität zur automatischen Gewohnheit, der ohne Bewusstsein geschieht, kann hilfreich sein, um zu verstehen, was sich wie gescheiterte Versuche, Diäten, Essanfälle, Beraubung und zwanghaftes Bewegungsverhalten zu ändern, anfühlen kann.
Diätgewohnheiten
Schauen wir uns die Diäten an, also die Einschränkung, oder versuchen wir, die Kalorienzufuhr unter das zu halten, was zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts erforderlich ist. Wenn eine Person sich wiederholt an bestimmte Lebensmittelregeln und Verhaltensweisen hält, insbesondere wenn die Regeln und Verhaltensweisen an wahrgenommene Belohnungen (zB Selbstwertgefühl, Gewichtsverlust, Gesundheit) gebunden sind, können sich die wiederholten Entscheidungen und Handlungen zu Gewohnheiten verlagern.
Sobald sich nach der Forschung eine Gewohnheit in der Struktur des Gehirns gebildet hat, können Belohnungen verschwinden oder aufhören und die Gewohnheit kann sich fortsetzen. Im Falle einer Diät kann sich der Gewichtsverlust verlangsamen oder ein Plateau bilden und die Komplementärwirkung kann abnehmen. Die körperliche und geistige Gesundheit kann sogar gefährdet werden; Die physiologischen Wirkungen der Restriktion können von scheinbar geringfügig (z. B. Übelkeit, verminderte Geselligkeit, weniger Energiegefühl) bis hin zu potentiell gefährlich (z. B. körperliche Schwäche, Unterernährung, Nachsyndrom) reichen. Aber die Diät Gewohnheit kann bestehen, weil das Gehirn in eine Routine geraten ist.
Bahnbrechende Forschungen haben kürzlich gezeigt, dass Menschen mit Anorexia nervosa , einem extremen Beispiel wiederholter Nahrungsrestriktion, über ihre Nahrung aus einem bestimmten Bereich des Gehirns, der mit Gewohnheiten verbunden ist, Entscheidungen treffen. Warum ist das wichtig? Das Gehirn kann die Person mit Anorexia nervosa zu dem führen, was gewohnheitsmäßig ist (z. B. kalorienarme und restriktive Nahrungsmittel), selbst wenn die Person anders essen möchte. Anorexia nervosa ist eine vielseitige, ernste, manchmal lebensbedrohliche Krankheit ; Ein Teil seiner Persistenz könnte dem Gehirn zugeschrieben werden, das sich der Wahl angewöhnt hat.
Für diejenigen unter Ihnen, die "immer auf Diät sind", haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass einige Ihrer Diät-Verhaltensweisen tatsächlich automatische Gewohnheiten sind, die Ihnen nicht dienen oder Sie stecken lassen könnten? Wenn ja, ist hier ein Gedanke: Vielleicht ist Veränderung schwierig, weil der Angewohnheitsteil deines Gehirns wirklich stark sein kann!
Binge Essgewohnheiten
Alles, was wiederholt geübt wird, kann zur Gewohnheit werden. Während Bulimia nervosa und Binge-Eating-Störung weniger gut untersucht sind als Anorexia nervosa, beinhalten beide Bingeing, die auch automatisch oder gewohnheitsmäßig werden können. Ein Gefühl der Befreiung von Emotionen oder "Betäubung", eine Dopamin-Freisetzung und ein Gefühl der Fülle oder Komfort sind Beispiele für einige der wahrgenommenen anfänglichen Belohnungen von Binge. Im Laufe der Zeit kann sich wiederholtes Essattacken zu einer Gewohnheit ohne die Absicht der Person verschieben. Eine Essgewohnheit kann zu psychologischen Kämpfen und medizinischen Folgen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit führen.
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass durch die Einschränkung der Lebensmittel eingeschränkt wird, was für eine Person verwirrend sein kann. Eine Diät kann tatsächlich ein Gelage auslösen, und das passiert häufig, wenn eine Person nicht genug und in regelmäßigen Schritten isst. Da Essen ein Grundbedürfnis zum Überleben ist , kann chronische Diäten (oder eine Diät Gewohnheit) Binge-Zyklen , die in wiederholte Lebensmittel einschränkende-dann-Binging-Muster und Gewohnheiten übergehen können.
Für diejenigen von euch, die sich immer wieder stinkend finden, haben Sie jemals daran gedacht, dass das, was einmal bewusstes Bangen gewesen war, sich in eine automatische Gewohnheit verwandelt hat? Wenn ja, hier ist eine Inspiration: Vielleicht sind die negativen Dinge, die Sie manchmal über sich selbst glauben (z. B. "Ich bin schwach", "Ich habe keine Willenskraft" usw.), NICHT wahr; stattdessen kann der Angewohnheitsteil deines Gehirns wirklich stark sein!
Säuberungsgewohnheiten
Für die Reinigung von Verhaltensweisen (solche, die leer sind, wie die Verwendung von Erbrechen, Klistieren, Diuretika und Abführmitteln ), wenn es eine Wiederholung gibt, kann die Wahl zur Gewohnheit übergehen. Zusätzlich können die wahrgenommene (n) Belohnung (en), die ursprünglich das Reinigungsverhalten (z. B. das Streben nach Gewichtsabnahme, eine Freisetzung von Dopamin, ein Gefühl der Überfülle usw.) antrieben, weniger eine treibende Kraft als die Automatismus sein die Angewohnheit. Kein Problem, oder? Falsch. Die eventuellen physiologischen Reaktionen auf eine Säuberungsgewohnheit (AKA, diese bei Bulimia nervosa üblichen Verhaltensweisen) können von subtilen oder unangenehmen (z. B. geschwollenen Ohrspeicheldrüsen, wunden oder heiseren Rachen usw.) bis zu potentiell gefährlichen (z. B. Elektrolytungleichgewichte, Herzarrhythmie, Herzinfarkt, plötzlicher Tod).
Wenn Sie sich in einer Routine der Säuberung befinden, haben Sie jemals daran gedacht, dass das, was einmal freiwillig getan wurde, in eine automatische Gewohnheit übergegangen ist? Wenn ja, ist hier Hoffnung: Vielleicht muss es nicht so bleiben und die negativen Dinge, die Sie manchmal über sich selbst denken (zB "Ich bin widerlich", "Ich bin schwach", etc.) sind NICHT wahr. Stattdessen kann der Angewohnheitsteil deines Gehirns wirklich stark sein!
Übungsgewohnheiten
Abschließend möchte ich auf körperliche Betätigung eingehen, die ein kompensatorisches Verhalten - und eine Gewohnheit - sein kann, die zunächst durch wahrgenommene Belohnungen verstärkt wird (z. B. Hoffnung auf mehr Selbstachtung, Gesundheit, Gewichtsabnahme, Kraft und mehr). Obwohl Bewegung von vielen in unserer Gesellschaft oft als positiv beschrieben wird, wenn das Festhalten an einer Übungsgewohnheit steif wird oder das Leben beeinträchtigt, kann dies ein Problem sein . Zum Beispiel kann es zu einem Verlust an Flexibilität im Zeitplan kommen, der für sich selbst oder andere als problematisch angesehen werden könnte. Dies könnte wie folgt aussehen: jemand, der nicht zum sozialen Ereignis eines geliebten Menschen gehen kann, weil die Person trainieren muss ; die Person stoppt oder ist weniger aufmerksam auf andere wichtige Aspekte des Lebens aufgrund der Übungsroutine der Person; oder die Person scheint zu trainieren, wenn sie krank oder verletzt ist. Die Folgen von problematischer oder übermäßiger Belastung können von gering bis schwer variieren und neigen dazu, sich auf die Gewohnheiten, den individuellen Körper, die Häufigkeit und die Schwere von Aktivitäten und Praktiken zu beziehen.
Wenn Sie sich in bestimmten Trainingsroutinen gefangen fühlen, haben Sie jemals daran gedacht, dass Ihre wiederholten Entscheidungen in Bezug auf Bewegung Ihr Verhalten in automatische Gewohnheiten gewandelt haben könnten? Wenn das so ist, hier ist eine Ermutigung: Das Leben kann mehr Auswahl haben. Du steckst jetzt vielleicht fest, weil der Angewohnheitsteil deines Gehirns wirklich stark ist!
Empfehlung
Wenn Sie (oder jemand, den Sie lieben) mit sich ändernden Gewohnheiten der Diät, Reinigung, Binging oder gezwungener Übung kämpfen, beachten Sie Folgendes. Wir alle wissen, dass eine Gewohnheit schwer zu brechen ist. Eine wiederholte Handlung kann jedoch zur Gewohnheit werden; Dies gilt gleichermaßen für Maßnahmen, die sich auf die Heilung und Erholung von Essstörungen und Essstörungen beziehen. Anstatt Versuche zu betrachten, die gewünschte Veränderung als " gescheitert " oder "sich nie verändern zu lassen ", erkennen Sie, dass der Angewohnheitsteil des Gehirns wirklich stark sein könnte . Also, versuche es weiter! Nutzen Sie Ihre Fähigkeit, eine starke Gewohnheit als Vorteil zu bilden! Übe neue, erwünschte, potentielle Gewohnheiten! Für Ideen, wie Sie Verhaltensweisen ändern können, erfahren Sie mehr über Verzögerungen und Alternativen.
Ich behaupte nicht, dass das Erstellen neuer oder das Brechen alter Gewohnheiten - insbesondere solche, die mit Essstörungen oder Essstörungen zu tun haben - einfache Aufgaben sind. Nein, nein. Ganz und gar nicht. Stattdessen betrachten wir die mächtige Rolle des Gehirns, wenn es Entscheidungen auswählt und etwas zur Gewohnheit verlagert, oft ohne die Erlaubnis oder das Bewusstsein der Person.
Es gibt keine harte und standhafte Regel darüber, wie lange es dauern kann, eine neue Gewohnheit zu bilden - zum Beispiel eine, die sich auf Heilung und Genesung von Essstörungen und Essstörungen ausrichtet -, also warum nicht versuchen?
Jeder, der sich mit Essstörungen beschäftigt, wird dringend gebeten, professionelle Unterstützung, Techniken, Sicherheit und Aufsicht zu suchen , um diese schwierigen und manchmal gefährlichen Gewohnheiten zu durchbrechen. Die Körper der Menschen gehen mit Stress anders um, und es kann ernsthafte mentale und physische Gesundheitsprobleme geben, die von gutartigen Diäten, Säuberungen, Binging und Übungsgewohnheiten ausgehen können.
Bitte beachten Sie, dass es sich bei Essstörungen um komplexe psychische Erkrankungen handelt, die oft mit körperlichen Folgen einhergehen und nicht allzu sehr als Gewohnheiten gelten können. Dies ist ein Weg, um die Automatismen einiger Essstörung-bezogenen Verhaltensweisen besser zu verstehen, die Menschen schwer zu verringern und / oder aufzuhören.
Quellen:
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