Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber es ist ein wichtiger Schritt , um die Gesundheit in den Griff zu bekommen und das Risiko von Lungenkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Ein paar Änderungen in den Lebensmitteln, die Sie essen, können dazu beitragen, den Prozess ein wenig leichter zu machen.
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten
Eine ungesunde Ernährung zu bereinigen mag eine überwältigende Aufgabe zu sein scheinen, während du auch auf Zigaretten verzichtest, aber da Rauchen, Heißhunger und gleichzeitige Gewohnheiten ziemlich häufig sind, kann es etwas dauern, sich auf die Nahrungsmittel zu konzentrieren, die du isst gute Idee.
Im Wesentlichen bedeutet eine gesunde Ernährung, dass Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteinquellen, Milchprodukte oder andere Kalziumquellen aufnehmen und gesunde Fette aus Nüssen, Samen und Olivenöl erhalten. Es bedeutet auch, Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker-, Natrium- und Kaloriengehalt zu reduzieren.
Rauchen beeinflusst Ihren Geschmackssinn und wenn Sie Ihr Raucherentwöhnungsprogramm durchlaufen, können Sie feststellen, dass Lebensmittel unterschiedlich schmecken. Dies könnte eine gute Gelegenheit sein, neue, gesunde Lebensmittel zu probieren, um einige Dinge zu finden, die Ihnen gefallen.
Hilfreiche Nahrungsmittel und Diät-Tipps
Es ist nicht möglich zu sagen, dass das Essen eines bestimmten Essens wie eine magische Medizin funktioniert und dein Heißhunger nach einem Rauch wegnimmt. Aber zum Guten oder zum Schlechten sind die Gewohnheiten und Situationen, die Ihr Verlangen nach Rauchen auslösen, oft mit den Nahrungsmitteln verbunden, die Sie essen. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Ihren Morgen mit einer gewohnheitsmäßigen Tasse Kaffee, einem Krapfen und einer Zigarette beginnen, kann der Wechsel zu Kräutertee und Toast den Auslöser ein wenig erweichen.
Hier sind weitere Ideen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen oder Ihren Fokus zu ändern, wenn Sie das Bedürfnis haben, nach einer Zigarette zu greifen.
- Legen Sie ein normales Menü fest und vermeiden Sie Mahlzeiten. Wenn Sie hungrig sind, fühlen Sie sich vielleicht, als würden Sie nach einer Zigarette greifen, aber wenn Sie sich an ein gesundes Muster aus drei Mahlzeiten und zwei oder drei kleinen Snacks halten, können Sie dieses Gefühl vermeiden. Ein Bonus ist, dass es Ihnen mit Ihrem Gewicht helfen kann.
- Munch auf rohen Karotten oder Sellerie. Knabbern an etwas Knackigem hält den Mund abgelenkt. Plus, da diese Gemüse wenig Kalorien haben, werden sie nicht zu der Größe Ihrer Taille hinzufügen. Magst du keine Karotten oder Sellerie? Das ist in Ordnung, gehen Sie für rohen Brokkoli, Blumenkohl oder in Scheiben geschnittene Paprika. Fügen Sie ein wenig lite Veggie Dip oder Dressing, wenn Sie ein bisschen mehr Geschmack wollen.
- Bereiten Sie sich mit Pfefferminzbonbons oder Kaugummi vor und greifen Sie jedes Mal, wenn Sie das Verlangen verspüren, nach denen.
- Machen Sie Popcorn - aber lassen Sie die Extrabutter weg. Popcorn ist reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien, und es hält Ihre Hände beschäftigt. Wenn das Popcorn mild aussieht, versuchen Sie, es mit einem Butter- oder Olivenölspray zu besprühen und fügen Sie eine Mischung aus Kräutergewürz, Knoblauch und Zwiebelpulver oder etwas rotem Pfefferpulver hinzu. Sie können auch Miso Erdnussbutter Popcorn, süße und salzige Kakaobohnen Popcorn oder Natrium-Knoblauch-Parmesan Popcorn.
- Frisches Obst wie Orangen, Birnen, Äpfel und Bananen sind gut, wenn Sie etwas Naschkatzen haben. Sie sind süß, aber sie sind auch reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Das ist wichtig, weil Antioxidantien und Vitamin C durch Rauchen aufgebraucht sind .
Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme
Ihr Körper wird einige Veränderungen durchmachen, während Sie sich auf ein Leben ohne Zigaretten einstellen.
Eine dieser Veränderungen kann eine Steigerung Ihres Appetits sein. Während Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln erhöhen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme beobachten, so dass die zusätzlichen Pfunde nicht anhäufen.
Alle Vorschläge, die hier gemacht werden, sind gut für die Gewichtskontrolle, aber darüber hinaus können Sie es als hilfreich empfinden, kalorienfreies Kaugummi, Pfefferminzbonbons und Süßigkeiten in der Tasche zu behalten, wenn Sie das Bedürfnis verspüren zu rauchen. Starten einer leichten Übung Routine kann auch helfen.
Ein Wort von
Das Rauchen aufzugeben ist schwer, aber die Verbesserung Ihrer Ernährung zur gleichen Zeit kann Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Denken Sie daran, es braucht einige Zeit, um Ihre älteren Gewohnheiten in gesunde neue Gewohnheiten umzuwandeln.
Komm nicht auf dich los, wenn du dich verarschst. Nimm es einen Tag nach dem anderen!
> Quellen:
> Amerikanische Krebsgesellschaft. "Rauchen aufhören: Hilfe für Heißhunger und harte Situationen."
> American Heart Association. "Essen und Rauchen beenden."
> Chao AM, Weiß MA, Grilo CM, Sinha R. Untersuchung der Auswirkungen von Zigarettenrauchen auf Heißhunger und Aufnahme, Depressive Symptome und Stress. Verhaltensweisen essen . 2017; 24: 61-65.