Gründe, warum Sie das Rauchen aufhören sollten
Wenn man nach den Vorteilen des Tabakabbaus fragt, sprechen die meisten Raucher über die gesundheitlichen Vorteile und vielleicht über das eingesparte Geld .
Es besteht kein Zweifel, dass beide nach Zigaretten eine erhebliche Auswirkung auf unser Leben haben, aber es gibt weitere Verbesserungen, nachdem Sie diese letzte Zigarette ausgestoßen haben .
Fragen Sie einen Ex-Raucher nach den Vorteilen, die er seit dem Aufhören erlebt hat . Sie könnten überrascht sein, was sie zu sagen haben.
Top 5 Dinge zu wissen, warum Sie aufhören sollten zu rauchen
1. Die Vorteile überwiegen bei weitem die Arbeit, die es braucht, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das Gefühl innerer Stärke und der Glaube an unsere Fähigkeit, herausfordernde Ziele zu erreichen, wächst unermesslich. Der Verzicht auf Tabak für die meisten Menschen ist ein unerreichbarer Traum, den wir seit Jahren bei uns haben. Zu erfahren, dass wir stark genug sind und ein Leben ohne Sucht verdienen, öffnet Türen, die längst geschlossen sind.
Ex-Raucher nehmen oft eine Sportart an, die sie schon immer machen wollten, wechseln in ihrer Karriere oder gehen wieder zur Schule. Die Raucherentwöhnung verändert Leben . Du wirst sehen.
2. Die Chancen sind gegen Sie, wenn Sie nicht aufhören. Wenn Sie ein lebenslanger Raucher sind, liegt Ihr Risiko, an einem tabakbedingten Todesfall zu sterben, bei ungefähr 50 Prozent. Darüber hinaus verlieren lebenslange Raucher im Durchschnitt 10 Jahre des Lebens gegenüber denen, die nicht rauchen. In den USA sterben jedes Jahr 480.000 Menschen an Tabak, und sechs Millionen sterben jedes Jahr weltweit an tabakbedingten Todesfällen.
Wenn Sie jedoch vor Ihrem 40. Geburtstag mit dem Rauchen aufhören, reduzieren Sie das Risiko, an einer rauchbedingten Erkrankung zu sterben, um 90 Prozent.
3. In den USA rauchen heute weniger Menschen als jemals zuvor. Im Jahr 2005 rauchten 21 von 100 über 18-Jährigen (20,9 Prozent) in den USA. Bis zum Jahr 2014 war diese Zahl auf 17 pro 100 Erwachsene (16,8 Prozent / 40 Millionen Raucher) gesunken und geht weiter zurück. Wir können einer aggressiven Anti-Raucher-Gesetzgebung und Kampagnen dafür danken, dass amerikanische Raucher in die richtige Richtung gerückt werden. Sie haben uns über die mit dem Tabakkonsum verbundenen Gefahren aufgeklärt, aber in Ländern ohne diesen Vorteil sind die Raucherquoten viel höher. Heute gibt es eine Milliarde Raucher auf der Welt. Achtzig Prozent von ihnen leben in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen.
4. Das Rauchen aufzugeben ist nicht so schwer wie du denkst. Ja, es braucht Arbeit und ja, es braucht etwas Zeit . Das heißt, der schwierige Teil passiert früh, und mit etwas Aufklärung über das, was vor uns liegt und die Unterstützung, um durchzukommen, werden Sie angenehm überrascht sein, dass die Erholung von der Nikotinabhängigkeit machbar und eine endliche Aufgabe ist. Sie werden nicht immer das Rauchen verpassen .
5. Jeder Raucher hat Angst, mit dem Rauchen aufzuhören . Die Nikotinabhängigkeit zwingt uns dazu, noch lange zu rauchen, nachdem wir aufhören wollen.
Wir denken darüber nach, jeden Tag aufzuhören, aber dann setzt sich die Angst vor dem Loslassen ein und wir legen es ab.
Tatsache ist, dass du, egal wann du aufhörst, diese Angst spürst, mit der jeder Raucher vertraut ist. Drück dich durch und bewege dich vorwärts. Ihre Angst wird mit etwas Zeit verschwinden, die in der Raucherentwöhnung investiert wird.
Wichtige Fakten über den Tabakkonsum
Wenn man darüber nachdenkt aufzuhören, hilft es, einige der wichtigsten Fakten darüber zu betrachten, wie Tabak das Leben von Rauchern beeinflusst.
- Tabakkonsum ist die häufigste Ursache für vermeidbaren Tod. Wenn die Raucherquoten weiterhin so hoch sind wie heute, werden schätzungsweise acht Millionen Menschen auf der ganzen Welt bis 2030 durch den Tabakkonsum ums Leben kommen.
- Für jede Person, die einen rauchbedingten Tod stirbt, leben 30 oder mehr Menschen mit einer rauchbedingten Krankheit .
- Die häufigsten rauchbedingten Todesursachen für Raucher sind Herzerkrankungen, COPD, Schlaganfall und Krebs.
- Lungenkrebs ist weltweit die häufigste Ursache für Krebstod und beansprucht 1,4 Millionen Seelen pro Jahr. Ungefähr 80 Prozent von ihnen werden durch das Rauchen verursacht.
- Ähnlich sind 80 Prozent der COPD-Todesfälle rauchbedingt.
- "Leichte" Raucher (diejenigen, die 10 oder weniger Zigaretten pro Tag rauchen) verringern ihre Lebenserwartung um etwa fünf Jahre und erhöhen ihr Lungenkrebsrisiko um das 20-fache gegenüber Menschen, die nie geraucht haben. Wer nur eine bis vier Zigaretten am Tag raucht, hat immer noch das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, der fünfmal höher ist als bei Nichtrauchern.
Erste Schritte mit Raucherentwöhnung
Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten , und begründen Sie diese Gründe zu Papier und zur Erinnerung. Beginne mit den großen, offensichtlichen Gründen und mach weiter so lange, bis du alle Kleinen aufgelistet hast. Rauchen berührt so viele Teile unseres Lebens. Schau dir an, wie es dich im Detail beeinflusst hat.
Erfahren Sie, was Raucherentwöhnung beinhaltet . Die meisten Raucher denken, dass das Beenden eine relativ einfache (und schnelle) Aufgabe sein sollte. Diejenigen, die einen oder mehrere Ausstiegsversuche unternommen haben, wissen, dass das nicht stimmt, aber es ist leicht, daran zu denken, dass wir ohne Zigaretten immer unglücklich sein werden.
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In die Tat umgesetztes Wissen ist Macht.
Bleib im gegenwärtigen Moment. Klingt einfach, aber für die meisten von uns nicht. Wir leben unser Leben zurück oder voraus und ignorieren den Tag, den wir gerade erleben. Sie werden in der Lage sein, die Höhen und Tiefen der Erholung von der Nikotinabhängigkeit einfacher zu bewältigen, wenn Sie die Fähigkeit entwickeln, Gedanken über vermisstes Rauchen (zurückblicken) oder die Angst, nie wieder zu rauchen (Blick nach vorne) zu schließen. Halten Sie es einfach und kümmern Sie sich um den Tag, den Sie vor sich haben. Dort besteht deine Veränderungskraft.
Die Wiederherstellung ist ein allmählicher Prozess. Jeder Tag zählt. Das ist alles, was du tun kannst, und rate mal was? Es ist genug.
Ein Wort von
Sie mögen denken, Sie lieben das Rauchen , aber die Wahrheit ist mehr über Sucht als über eine Vorliebe für Zigaretten. Dieses nervöse Gefühl, wenn das Nikotin in unserem Blut aufgefüllt werden muss, ist die Wurzel von dem, was wir als Rauchvergnügen betrachten. Und mit der Zeit lernen wir, das Rauchen mit den meisten täglichen Aktivitäten und Ereignissen in unserem Leben zu verbinden, bis wir glauben, dass Zigaretten uns helfen, mit allem fertig zu werden.
Verändere die fehlerhaften Programmierzigaretten, die dir aufgezwungen wurden, und baue das rauchfreie Leben, von dem du geträumt hast. Es ist die Arbeit wert und wird Sie mit Vorteilen belohnen, die Sie noch entdecken müssen.
Quellen:
Amerikanische Krebsgesellschaft / American Lung Association. Der Tabakatlas: Die Todesgebühr des Rauchens. 2015.
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Aktuelle Zigarettenrauchen unter Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Aktualisiert am 14. März 2016.
Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Tobacco-bezogene Mortalität. Aktualisiert: 18. August 2015
Weltgesundheitsorganisation. Tabak. Aktualisiert: Juni 2016.