Tipps, wie man Junkie-Denken austricksen kann
Raucher denken oft, dass das Aufleuchten ein angenehmer Zeitvertreib ist . Zigaretten bieten Komfort, Unterhaltung und Gesellschaft - so denken Sie. Gleichzeitig können Sie Raucherentwöhnung auf Gefühle von Schmerz, Elend und Opfer beziehen. Diese gegensätzlichen Gefühle werden auf einer unterbewussten Ebene unter der Oberfläche deiner Gedanken verstärkt. Das Ergebnis ist, dass Sie ungesunde und ungenaue Glaubenssätze als Tatsachen des Lebens annehmen können, wenn sie in Wirklichkeit nur Ihre verzerrten Wahrnehmungen der Wahrheit sind.
Ex-Raucherin Beth Nyniane hat Tipps, die dir helfen, Gedanken zu erkennen, die dir nicht helfen, während du dich von der Nikotinabhängigkeit erholt und deinen Geist mit Gedanken umprogrammierst, die das tun. Ihr Rat hilft Ihnen, sich durch die Nebelwand falscher Gedanken zu arbeiten, die Nikotin Ihnen in den Weg legt, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Drei Zitate zum Aufhören
- Wenn du dein Leben verändern willst, ändere deine Meinung.
- Wir machen uns entweder glücklich oder unglücklich, der Arbeitsaufwand ist derselbe.
- Das ist das Schwerste, was ich je gemacht habe.
Das erste Zitat stammt von Terry Martin . Es ist ein einprägsamer kleiner Satz und sehr geeignet, mit dem Rauchen aufzuhören. Oder es ist ein anderer bedeutungsloser Ausdruck, den Weltverbesserer gerne singen. Die Wahl liegt bei Ihnen.
Dein Aufhören kann eine schreckliche, schwierige, quälende Zeit der Buße sein, die damit enden kann, dass du wieder Raucher wirst, weil du wirklich rauchen willst, aber du fühlst, dass du es nicht kannst.
Oder Ihr Aufhören kann ein etwas unangenehmer, aber aufregender Weg sein, der zu neuen Möglichkeiten und höherem Selbstwertgefühl führt. Sie wissen, dass Sie nicht rauchen werden, weil Sie bereits die Freiheit fühlen, ohne chemische Abhängigkeit zu leben . Auch das liegt an dir.
Raucher sind Experten bei Mind Games
Du musst sein, um weiterhin etwas selbstzerstörerisches wie Rauchen zu tun und trotzdem nachts zu schlafen.
Wenn Sie zulassen, dass diese alten Gedankenspiele weitergehen, werden Sie einer "schrecklichen, schwierigen, quälenden Zeit der Buße" gegenüberstehen, also nehmen Sie den einfachen Weg. Mache eine mentale Veränderung und probiere ein paar neue, frische Gedankenspiele aus.
Höre nicht auf zu rauchen, weil du musst . Gehen Sie stattdessen auf ein herausforderndes und lohnendes Abenteuer, indem Sie sich selbst beibringen, wie man Nichtraucher ist. Die zweite Option ist angenehmer und somit einfacher. Das soll nicht heißen, dass es nicht ohne eine gewisse Anstrengung von Ihrer Seite sein wird, aber den Prozess zu umfassen, statt ihn zu stossen, ist der beste Weg zu gehen.
14 Mind Tricks zum Einstieg
Hier sind einige Tricks, um loszulegen:
- Erlaube dir nie zu denken: "Ich muss rauchen." Das ist viel zu emotional. Ändern Sie es in etwas wortreich genug, um die Leidenschaft aus der Stimmung zu nehmen, wie: "Ich fühle eine Spannung, die ich in der Vergangenheit als Verlangen nach einer Zigarette interpretiert hätte." Gleiches gilt für "Ich möchte rauchen". Die Analyse des Gefühls macht nicht nur emotionslos, sondern lässt auch erkennen, dass Sie nicht wirklich Schmerzen haben, wenn Sie rauchen wollen.
- Erlaube dir niemals zu denken "Ich könnte nur einen haben ". Ändern Sie es zu "Ich könnte wieder Raucher werden." Sie sind dasselbe.
- Erlaube dir nie , dich selbst zu sehen, wie du eine Zigarette genießt. Ändere stattdessen das mentale Bild zu einem Bild der schlimmsten, unbequemsten, unerwünschten Zigaretten, die du jemals geraucht hast.
- Weisen Sie oft auf das Gute hin . Jeder sieht die Heilung unterschiedlich schnell. Auch an Ihrem ersten rauchfreien Tag können Sie etwas Gutes finden, auch wenn es nur Ihr Geld ist. Wenn Sie sie bemerken, schreiben Sie sie auf. Sie werden erstaunt sein, wie schnell Sie die Vorteile als selbstverständlich erachten.
- Sag dir oft , wie gut du dich fühlst. Es ist genauso leicht zu sagen "Ich fühle mich großartig", wie es heißt "Oh, ich leide jemals". Einfacher, tatsächlich - es gibt weniger Silben. Und dein Unterbewusstsein kommt wirklich zu dem, was du dir selbst sagst. Versuchen Sie, auf einem Post-It "Ich bin so froh, frei zu sein" zu schreiben und es an Ihren Badezimmerspiegel zu kleben, damit Sie sich jeden Morgen daran erinnern.
- Verlasse dich niemals auf etwas Gutes, denn du hast mit dem Rauchen aufgehört. Sagen Sie, Sie assoziieren mit Rauchen auf Ihrer Veranda sitzen. In den ersten Tagen des Verlassens können Sie alles mit Rauchen verbinden. Gehen Sie früh mit den Auslösern um und lassen Sie sich nicht entmutigt zurück. Eine Ausnahme ist Alkohol. Nehmen Sie langsam und einfach einen Auslöser, der auch Ihre Hemmungen und Ihre Fähigkeit zu vernünftigem Denken verringert.
- Oft lachen. Lachen ist ein viel besseres, effektiveres und gesünderes Entspannungsmittel als das Einatmen von Giften. Probieren Sie eine Youtube-Therapie.
- Zweifle nie , dass eine Zigarette dich wieder zum Raucher macht. Es gab zu viele Geschichten von Leuten, die seit Jahren nicht mehr geraucht hatten und sich auf ihrem alten Niveau wieder zurückzogen, sich selbst jeden Stoß des Weges traten, damit jeder ernsthaft das Gesetz der Sucht in Frage stellte. Was übrigens ein Gesetz wie "Schwerkraft" ist, kein Gesetz wie die "Geschwindigkeitsbegrenzung". Sie können vielleicht zu schnell fahren, ohne erwischt zu werden, aber steigen Sie nicht aus dem Flugzeug aus, nur weil niemand da ist, um Sie zu sehen.
- Lass deine Gedanken niemals in die alte Routine des Junkiedenkens fallen . Denk nicht daran aufzuhören als ein Ende. Es ist der Beginn eines gesunden neuen Lebensstils, bei dem sich unvorhergesehene Möglichkeiten eröffnen. Lass deinen "Junkie" dir nicht sagen, dass der Schaden bereits angerichtet ist . Ja, du hast vielleicht etwas Schaden angerichtet, aber du musst nicht ein bisschen mehr tun. Erzähl dir nicht ständig, dass es schwer ist. Es kostet viel Mühe, aber auch alles, was sich lohnt. Sie lernen jeden Tag neue Dinge und entwickeln neue Fähigkeiten. Du machst das.
- Lass deine Gedanken nie anfangen zu romantisieren, wie großartig alles war, wenn du "rauchen" musstest. Und beneide die Raucher, die draußen stehen, nicht heimlich. Denken Sie stattdessen daran, wie es wirklich war, rauchen zu müssen. Wenn Rauchen so gut wäre, hätten Sie nie daran gedacht aufzugeben. Nimm dir eine Minute Zeit und erinnere dich an all die miesen Sachen über das Rauchen.
- Lass dich niemals denken, dass du "rauchst", auch wenn es im Zusammenhang mit "Angst" ist, dass du rauchst. Das ist nur die Erlaubnis, es zu tun, auch wenn die Erlaubnis mit dem Preis kommt, sich später zu verprügeln.
- Erkenne immer die Wahrheit - du kontrollierst deine Hände und deinen Mund. Nichts kann dich zum Rauchen bringen, wenn du dich nicht dafür entscheidest. Treffen Sie diese Entscheidung mit offenen Augen. Jede dubiose Erleichterung, die eine Zigarette bieten würde, wird sich in dem Moment abnutzen, in dem du das Ding herauslegst und dich mit nichts als einer wiedererweckten chemischen Sucht zurücklässt . Der einzige berechtigte Grund zu rauchen ist, wieder zu rauchen und bis zu dem Tag, an dem Sie sterben, zu bleiben. Und ich glaube wirklich nicht, dass es einen triftigen Grund gibt, das zu entscheiden.
- Sag niemals nie. Der Gedanke, dass Sie nie wieder rauchen können, ist beängstigend und könnte Sie dazu bringen, einen zu ergreifen, weil es die "letzte Chance" sein könnte. Das ist falsch. Zigaretten werden morgen, nächste Woche und nächstes Jahr noch erhältlich sein. Sie werden immer frei sein zu rauchen. Alles, was Sie tun müssen, ist, wieder Raucher zu sein und all die negativen Dinge, die damit einhergehen, wieder in Ihr Leben aufzunehmen.
- Schreiben Sie immer eine Nachricht an Ihr soziales Unterstützungssystem, bevor Sie rauchen. Und wenn Sie dies getan haben, warten Sie mindestens drei Antworten auf Ihren Hilferuf. Zu der Zeit, wenn diese drei hereinkommen, wird die "Dringlichkeit" zu rauchen vorbei sein. Was, wenn du nicht da bist und du nicht in der Lage bist zu posten, bis du nach Hause kommst? Denken Sie darüber nach, wie lange Sie schon ohne zu rauchen gegangen sind. Welchen Unterschied werden noch ein paar Stunden machen? Geben Sie Ihren Freunden die Möglichkeit zu helfen, bevor Sie einen Rückfall erleiden. Noch besser, geben Sie Ihrem eigenen intelligenten, rationalen Verstand die Chance, sich einzumischen.
Mantras
Habe ein paar "hirnlose Mantras", auf die du zurückgreifen kannst, wenn du einfach zu müde bist, um heute noch darüber nachzudenken. Es sind Dinge, die zu offensichtlich sind, um sich zu streiten und einprägsam genug, um sich daran zu erinnern. Sie können sie oft in den Unterschriften von Personen finden. Sie beinhalten:
- Wenn ich eins rauche, bin ich gleich wieder da, wo ich angefangen habe. Wo ich anfing, wünschte ich mir verzweifelt, ich könnte dort sein, wo ich heute bin.
- Was, wenn Sie heute die Reise aufgeben und der Frieden morgen wäre?
- Es geht nicht darum, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, sondern darum, wann Sie in den Krieg ziehen. Wirst du gehen, während du gesund bist und die Kontrolle hast oder wenn du stirbst?
- Wir besitzen unsere Quittungen
In Zeiten von Stress, fragen Sie sich, "WWND?" (Was würde ein Nichtraucher tun?) Versuchen Sie sich jemanden vorzustellen, den Sie kennen, der in der Situation, in der Sie sich befinden, nie geraucht hat und versuchen Sie sich vorzustellen, dass er nach einer Zigarette greift, um durchzukommen. Die absurde Vorstellung, dass eine Zigarette ihnen helfen würde, wird Ihnen helfen, zu sehen, dass die Vorstellung, dass eine Zigarette Ihnen helfen wird, auch absurd ist. Herzlichen Glückwunsch an alle, die heute nicht rauchen werden.