Verwenden Sie diese Tipps, um Stress ohne zu erleuchten zu bewältigen
Was löst den Drang aus, am meisten für dich zu rauchen? Zorn? Langeweile? Ermüden? Freude? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, assoziieren Sie alle diese Gefühle mit Rauchen, aber Stress / Wut steht wahrscheinlich als Ihre Nummer eins Rauchauslöser. Wenn wir gestresst sind, kann der Drang zu rauchen intensiv sein. Als Raucher denken wir, dass wir Zigaretten brauchen, um uns zu beruhigen. Tatsächlich erzeugt Rauchen mehr Stress, als es zerstreut.
Stress ohne Zigarette zu lernen, ist schwierig, wenn wir mit dem Rauchen aufhören . Aber mit ein paar Werkzeugen und etwas Übung wirst du feststellen, dass es weniger herausfordernd ist, als du es erwartet hättest.
Wiederherstellung von Nikotinabhängigkeit
Es gibt zwei Hauptkomponenten der Genesung von der Nikotinsucht : körperlicher Entzug von Nikotin und Heilung des Geistes der mit dem Rauchen verbundenen Gewohnheiten.
Umgang mit Nikotin Entzug
Physikalisch reagieren unsere Körper auf den Entzug von Nikotin sowie auf die Tausende von Chemikalien, die in dem Zigarettenrauch vorhanden sind, den wir eingeatmet haben. Diese Phase der Erholung schafft einen eigenen Stress, auf den wir vorbereitet sein müssen. Ein Bewusstsein darüber zu haben, wie Stress als Nebenprodukt der frühen Genesung von der Nikotinabhängigkeit wirkt, sowie ein paar Werkzeuge, um mit den Beschwerden fertig zu werden, wird Ihnen helfen, es erfolgreich zu bewältigen.
Heilung von mentalen Gewohnheiten
Auf einer emotionalen Ebene zwingt uns die Raucherentwöhnung, mit dem Verlust unserer Zigaretten umzugehen, als eine Krücke, auf die wir uns stützen, um unsere Gefühle zu managen.
Und das ist für die meisten von uns die wahre Aufgabe der Raucherentwöhnung.
Umgang mit Stress beim Beenden Ihrer Nikotinabhängigkeit
Verwenden Sie die 10 Tipps und Strategien unten, um Ihnen zu helfen, mit Stress fertig zu werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube Erholung, sich für dich zu entfalten, wie es dir gefällt. Denken Sie daran, dass die Befreiung von der Nikotinabhängigkeit nach und nach erfolgt, wenn Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten eins nach dem anderen löschen und durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen.
Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Stress rauchfreier ist als jemals zuvor, als Sie geraucht haben.
1) Vernachlässige dich nicht
Frühzeitige Einstellung ist eine Zeit, in der Sie besonders darauf achten sollten, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug angenehmer zu gestalten:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Ihr Körper braucht jetzt gute Qualität Kraftstoff, wie es funktioniert, um die Giftstoffe aus Ihrem System zu spülen.
- Wasser trinken. Wasser ist eine große Hilfe beim Beenden. Es hilft Ihnen schneller entgiften und funktioniert gut als Craving-Buster. Und indem Sie sich mit Flüssigkeit versorgen, werden Sie sich insgesamt besser fühlen. Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser.
- Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin ein. Geben Sie Ihrem Körper den Schub, den ein gutes Multivitamin für die Dauer des Entzugsprozesses bietet. Zigaretten verbrauchen so viele Nährstoffe und Vitamine können Ihnen helfen, schneller von den Nikotinentzugssymptomen, die Sie erfahren, zurückzusteigen.
2) Koffein ausschneiden
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann die Menge an Kaffee oder koffeinhaltigen Colas, die Sie gewohnt sind, Sie jetzt nervös und ängstlich machen. Verringern Sie die Koffeinaufnahme oder schneiden Sie sie für eine Weile komplett aus, besonders wenn Sie nachts schlecht schlafen können.
Die Chancen stehen gut, dass Sie, sobald Sie den Entzugsprozess hinter sich haben, wieder Kaffee trinken können, wenn auch vielleicht nicht in der gleichen Menge wie vorher.
3) Nehmen Sie ein warmes Bad
Dies ist einer meiner liebsten Wege um zu entspannen und Stress abzubauen. Ich empfehle es oft, und ja , es ist auch gut für die Jungs. Zünde ein paar Kerzen an, benutze duftende Badesalze und tauche ein.
4) Holen Sie sich eine Massage
Tragen Sie Ihren Ehepartner oder ein anderes williges Paar ein, um den Stress aus Ihren Muskeln zu lindern. Wenn Sie eine Ganzkörpermassage bekommen können, können große, aber auch 10 oder 15 Minuten auf Ihrem Nacken, Schultern, Gesicht und Kopfhaut Wunder wirken. Unsere Körper halten die Spannung, die wir in unseren Muskeln verspüren, fest und eine gute Massage ist Gold wert, um Stress abzubauen.
5) Zieh deine Wanderschuhe an
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag - sogar für 15 Minuten - hilft Ihnen Stress zu bewältigen, während Sie sich vom Nikotin zurückziehen. Gehen reduziert die Nervosität und verbessert die Durchblutung. Übung setzt Endorphine frei , das "Wohlfühl" Hormon. Also, wenn der Drang zu rauchen anschlägt, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Du wirst erfrischt und entspannt wiederkommen.
6) Holen Sie genug Schlaf
Die frühen Tage der Raucherentwöhnung sind ermüdend. Dein Körper ist gestresst und so ist dein Geist. Lassen Sie mehr Zeit für den Schlaf, wenn Sie es brauchen und es schaffen können. Mach dir keine Sorgen: Die Müdigkeit, die du fühlst, wird nicht für immer anhalten. Deine Energie wird bald zurückkehren.
7) Visualisieren
Schließen Sie Ihre Augen und schaffen Sie einen Platz in Ihrem Verstand, zu dem Sie gehen können, wenn Sie verlangsamen und sich entspannen müssen. Es könnte ein echter Ort oder ein imaginäres sein, aber mach es zu deinem. Verwenden Sie immer denselben Platz, um vertraut und komfortabel zu werden. Wenn du dich eingelebt hast, folge deinem Atem und bremse ihn langsam ab. Atme tief ein und aus für 3 bis 5 Minuten.
8) Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, nervöse Nerven zu beruhigen und Stress abzubauen. Atme dreimal durch die Nase ein und atme dreimal durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies für ein paar Minuten, und die Spannung in Ihrem Körper wird beginnen wegzufallen.
9) Konzentriere dich auf Heute
Wir verbringen so viel Zeit damit, an alles zu denken, außer an den Tag, den wir vor uns haben. Mach dir keine Sorgen um morgen oder für immer. Verliere dich nicht in Angstgefühlen darüber, nie wieder rauchen zu können. Denken Sie stattdessen an den heutigen Tag und beschließen Sie, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr? Das ist alles was du tun musst. Kleine Schritte! Lass dich nicht von Gefühlen der Sorge um morgen einschüchtern.
10) Nimm dich nicht zu ernst
Du wirst schlechte Tage haben. Erwarte und akzeptiere das. So ist die Raucherentwöhnung, und so ist das Leben. An diesen freien Tagen, beschließe dich, dich selbst zu ignorieren. Manchmal ist das Beste, was wir tun können , unsere eigene Art zu verlassen. Unser Verstand kann kleine Probleme groß machen und aus jeder Kleinigkeit ein Drama machen, wenn unsere Launen nicht mehr stimmen. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, denken Sie sich verwöhnen . Sei gut zu dir selbst; lassen Sie ein oder zwei Leckereien zu und legen Sie Ihre Gedanken in die Warteschleife. Morgen wirst du dich besser und dankbar fühlen, immer noch rauchfrei zu sein.
Stress ist Teil des Lebens, und zu lernen, wie man rauchfrei damit umgeht, ist Teil der erfolgreichen Einstellung. Mit der Zeit und Praxis wird Ihr rauchfreies Leben mit Leichtigkeit fließen.