1 - Seien Sie nicht ungeduldig
Wir alle wollen, dass dieses Quitchen das Quit ist - dasjenige, das uns ein Leben lang erhalten bleibt. Wir suchen nach dauerhafter Freiheit von der Nikotinabhängigkeit, wenn wir die letzte Zigarette ausknipsen, was den Beginn der Raucherentwöhnung signalisiert - auch wenn die meisten von uns an unserer Fähigkeit zweifeln, langfristig erfolgreich zu sein.
Mit etwas Aufklärung darüber, was zu erwarten ist, wenn wir mit dem Rauchen aufhören und ein paar Hilfsmitteln, können wir alle die Freiheit finden, von der wir so viel träumen, ein Leben, das nicht mehr die Gedanken an Rauchen oder den kleinsten Wunsch nach einer Zigarette beinhaltet .
Missverständnisse über die Art der Nikotinabhängigkeit und den Prozess der Tabakentwöhnung können Raucher, die versuchen, für Misserfolg zu beenden, setzen. Erstellen Sie ein starkes Programm zum Beenden, indem Sie sich darüber informieren, was Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.
Wenn Sie sich mit häufigen Fallstricken vertraut machen, sind Sie in der besten Position, diese zu vermeiden und schließlich rauchfrei zu werden.
Ungeduld
Es ist eine natürliche Tendenz, mit dem Rauchen aufzuhören und zu erwarten, innerhalb eines Monats darüber zu sein. Das wäre schön (sehr schön!), Aber so geht es nicht.
Raucherentwöhnung ist ein Prozess, kein Ereignis.
Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, lassen wir eine Angewohnheit los, die die meisten von uns seit vielen Jahren, wenn nicht sogar in unserem gesamten Erwachsenenleben, getragen haben. Es ist nur zu erwarten, dass die alten Assoziationen, die uns mit dem Rauchen verbanden und sie durch neue, gesündere Gewohnheiten ersetzen, einige Zeit brauchen werden.
Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und denken Sie an die Zeit als eine Ihrer besten Freunde. Je mehr Zeit du zwischen dich und die letzte Zigarette legst, die du geraucht hast, desto stärker wirst du werden. Habe Geduld mit dir selbst und mit dem Prozess.
2 - Sorge dich nicht um die Zukunft
Nikotin Entzug spielt mit uns schon früh bei der Raucherentwöhnung. Wir denken ständig daran, zu rauchen, und wir machen uns Sorgen, dass wir unsere Zigaretten immer vermissen werden. Es wird " Junkie-Denken " genannt, und wir alle durchlaufen einen gewissen Teil davon, während wir uns von der Nikotinabhängigkeit erholen. Für den neuen Aussteiger kann es lähmend sein, daran zu denken, nie wieder eine Zigarette anzuzünden. Gedanken wie diese, wenn sie nicht kontrolliert werden, können leicht zu einem Rückfall von Rauch führen.
Wenn Sie sich in Ihrer rauchfreien Zukunft in Panik fühlen, ziehen Sie sich heraus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit nur auf den Tag richten, den Sie vor sich haben. Es braucht Übung und Geduld, um im Hier und Jetzt zu bleiben, aber es kann getan werden, und es ist eine gute Möglichkeit, die Kontrolle über Ihr Programm zu behalten. Es ist die Wahrheit, dass deine Kraft, Veränderung in deinem Leben zu bewirken, heute ist und immer sein wird. Sie können nichts über das tun, was gestern passiert ist, oder über das, was morgen noch kommen wird, aber Sie können heute sicher kontrollieren.
Erst als ich mit dem Rauchen aufhörte, lernte ich wirklich in meinem Leben präsent zu sein. Es war ein wertvolles Werkzeug für meine Reise durch die Raucherentwöhnung, und ich betrachte es als einen dauerhaften Vorteil, den ich aus dem Genesungsprozess mit mir getragen habe.
Wir alle verbringen so viel Zeit in der Vergangenheit oder in der Zukunft, während die gegenwärtigen Momente von heute unbemerkt bleiben. Das nächste Mal, wenn dein Geist vor oder zurück wandert, zieh dich bewusst davon zurück, indem du deine Aufmerksamkeit auf die Augenblicke konzentrierst, in denen du gerade lebst .
3 - Sei nicht negativ
Es wird gesagt, dass die durchschnittliche Person an jedem beliebigen Tag ungefähr 66.000 Gedanken hat und dass zwei Drittel von ihnen negativ sind. Es wird wahrscheinlich nicht überraschen, dass wir viele dieser negativen Gedanken direkt auf uns selbst richten. Stell dir das vor, wir sind fast immer unsere eigenen schlimmsten Kritiker.
Fange an, auf deine Gedanken zu achten und verbanne diejenigen, die nicht deinen besten Interessen dienen. Sei nett zu dir selbst und hör auf, die Dinge zu beklagen, die du nicht ändern kannst, wie zum Beispiel die Jahre, die du mit dem Rauchen verbracht hast. Sehen Sie sich vergangene Beendigungsversuche nicht als Fehler an, sondern als Erfahrungen, von denen Sie lernen können. Denken Sie über all die positiven Veränderungen nach, die Sie in Ihrem Leben schaffen, indem Sie jetzt den Tabak aufgeben, und denken Sie daran, den Wert von heute zu Ihrem Vorteil zu nutzen.
Erfolgreiches langfristiges Aufhören beginnt immer mit unseren Gedanken. Achte auf den Preis und entwickle eine Haltung der Dankbarkeit. Wir haben eine Möglichkeit zu glauben, was wir uns immer und immer wieder erzählen, also ernähren Sie sich nicht negativ. Bestätige die Veränderungen, die du in deinem Leben durchführst, und die Handlung wird leichter folgen.
4 - Vernachlässige dich nicht
Frühzeitige Raucherentwöhnung ist eine Zeit, in der Sie besonders vorsichtig sein sollten, um sicherzustellen, dass alle Ihre körperlichen Bedürfnisse erfüllt werden. Die folgende Liste mit Tipps hilft Ihnen, den Nikotinentzug angenehmer zu gestalten:
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Ihr Körper braucht jetzt gute Qualität Kraftstoff, wie es funktioniert, um die Giftstoffe aus Zigaretten aus Ihrem System zu spülen. - Mach mehr Ruhe
Die Chancen stehen gut, Nikotinentzug lässt Sie für ein paar Wochen müde werden. Wenn du müde bist, kämpfe nicht dagegen. Schlaf mehr, wenn du kannst. - Wasser trinken
Wasser ist eine große quit Hilfe. Es hilft Ihnen, schneller zu entgiften, wirkt gut als Craving-Buster, und indem Sie sich mit Flüssigkeit versorgen, werden Sie sich insgesamt besser fühlen. - Trainiere täglich
Bewegung fördert sowohl die körperliche als auch die mentale Gesundheit, und es ist ein weiterer guter Weg, Heißhunger zu rauchen. Walking ist ein aerobes Workout mit geringer Belastung, das eine gute Wahl für diejenigen ist, die ein inaktives Leben führen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. - Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin ein
Zigaretten verarmen unseren Körper mit vielen Nährstoffen, also geben Sie sich den Schub, den ein gutes Multivitamin für die ersten Monate der Raucherentwöhnung bietet. Es kann dir helfen, deine Energie schneller zurückzugewinnen.
Die Sorge um Ihren Körper, besonders wenn Sie sich durch frühzeitige Einstellung bewegen, wird Ihnen helfen, die Beschwerden des Nikotinentzugs zu minimieren. Und denken Sie daran, während der Nikotinentzug möglicherweise keine schmerzfreie Erfahrung ist, ist es eine vorübergehende Phase der Genesung, die wir alle durchmachen müssen, um durchzukommen.
5 - Trinken Sie keinen Alkohol
Wahrscheinlich muss ich Ihnen nicht sagen, dass Alkohol und Tabak Hand in Hand gehen. Neue Drückeberger sind zart. Sich in eine soziale Umgebung zu begeben, in der man versucht ist, Alkohol zu trinken, wenn man zu früh austritt, kann gefährlich sein. Überstürze es nicht. Die Zeit wird kommen, in der man etwas trinken kann, ohne dass es den Drang zum Rauchen auslöst, aber erwarte nicht, dass dies innerhalb des ersten Monats oder vielleicht sogar der ersten paar Monate geschieht.
Wir sind alle ein bisschen anders darin, wie wir uns durch den Prozess der Nikotinabhängigkeit bewegen, also entspanne alle vorgefassten Meinungen, die du vielleicht darüber hast, wie lange die Genesung dauern sollte. Konzentriere dich stattdessen auf deine eigene Situation. Wenn es eine Auseinandersetzung gibt, bei der es um Alkohol geht und du dich darüber nervös fühlst, nimm es als ein Signal, vorsichtig vorzugehen. Ziehen Sie in Betracht, sich zu verschieben, bis Sie sich stärker fühlen. Und wenn das keine Option ist, überlegen Sie sich vorher, wie Sie die Veranstaltung rauchfrei gestalten.
Es ist keine Übertreibung, dass Sie hart arbeiten, um Ihr Leben zu retten, indem Sie mit dem Rauchen aufhören, also geben Sie der Aufmerksamkeit die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Halten Sie Ihr Programm so lange wie möglich auf dem obersten Platz Ihrer Prioritätenliste. Sie sollten tun, was Sie tun müssen, um Ihre "" SM-Zeit aufrechtzuerhalten.
6 - Übertreibe es nicht
Wir haben darüber gesprochen, darauf zu achten, dass wir unsere körperliche Gesundheit während des Nikotinentzugs nicht vernachlässigen, aber unser emotionales Wohlbefinden ist genauso wichtig. Stress und Ärger sind wahrscheinlich die zwei größten Rauchauslöser, denen wir gegenüberstehen, und sie können unsere Beendigungs-Programme aufbauen und bedrohen, wenn wir nicht vorsichtig sind. Frühe Aufhören schafft seine eigene Spannung, und das kann überwältigend sein, wenn sie mit den Belastungen des täglichen Lebens gepaart wird - wenn Sie es zulassen.
Lassen Sie sich nicht bis zur Erschöpfung hinreißen und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Stress mit einer Aktivität zu lindern, die Ihnen Spaß macht. Ob es Zeit ist, alleine mit einem guten Buch, einem heißen Bad oder einem Hobby zu arbeiten, denken Sie daran als Versicherung für Ihr ruhiges Programm und nicht als egoistisch verbrachte Zeit. Wenn Sie ausgeruht und ruhig sind, sind Sie viel besser gerüstet, um die täglichen Herausforderungen zu meistern Raucherentwöhnung Geschenke, so verwöhnen Sie sich jeden Tag ein wenig.
7 - Nimm dich nicht zu ernst
Du wirst schlechte Tage haben. Erwarte und akzeptiere das. So ist die Raucherentwöhnung, und so ist das Leben. An diesen freien Tagen gelobe, dich in den "Ignoriermodus" zu versetzen. Mit anderen Worten, konzentriere dich nicht auf die negative Atmosphäre deiner Gedanken. Tu stattdessen, was du kannst, um deine schlechte Laune abzulenken und zu ignorieren. Manchmal ist das Beste, was wir tun können, unsere eigene Art zu sein. Unser Verstand kann kleine Probleme groß machen und aus jeder Kleinigkeit ein Drama machen, wenn unsere Launen nicht mehr stimmen.
Wenn Sie einen schlechten Tag haben, nutzen Sie ihn als Vorwand, um sich ein wenig zu verwöhnen. Wenn alles andere fehlschlägt, rufen Sie es einen Tag früher als gewöhnlich an und gehen Sie zu Bett. In neun von zehn Tagen werden Sie am nächsten Tag um 100% besser geweckt und wenn Sie das tun, werden Sie dankbar sein, immer noch rauchfrei zu sein.
8 - Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten
Statistiken zeigen, dass Menschen, die mit einem gesunden Unterstützungssystem aufhören zu rauchen, eine viel höhere Rate an langfristigem Erfolg mit der Raucherentwöhnung haben. Zusätzlich zu der Unterstützung, die Sie von Freunden und Familie erhalten, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrem Beenden-Programm einige Online-Unterstützung hinzuzufügen. Das Raucherentwöhnungsforum hier bietet einige der besten Unterstützung, die das Internet zu bieten hat. Dich mit Gleichgesinnten umgeben, die genau wissen , was du durchmachst, ist Gold wert.
9 - Denke nicht, dass du "nur eine" Zigarette rauchen kannst
Wenn es um die Raucherentwöhnung geht, gibt es nicht nur eine Zigarette. Sie reisen in Rudeln.
Vielen guten Programmen ist das Bewusstsein verloren gegangen, unsere Rauchgewohnheiten kontrollieren zu können. Fallen Sie nicht darauf herein. Die einzige Möglichkeit, das Biest in Schach zu halten, ist, Nikotin aus deinem System fernzuhalten. Wenn Sie sich entscheiden, nur eine Zigarette oder nur für eine Nacht zu rauchen, sind Sie wahrscheinlich wieder in der Sklaverei, die Nikotinsucht ist in kurzer Zeit. Sie können sogar mehr rauchen als früher.
Genauso wie der Erfolg mit der Raucherentwöhnung in den Köpfen beginnt, so ist es auch mit einem Rauchrückfall verbunden. Immer. Wenn ungesunde Rauchgedanken aufkommen und du sie nicht erschüttern kannst, ist es an der Zeit, deine Entschlossenheit zu erneuern.
10 - Vergessen Sie nicht, warum Sie aufhören wollten
Du hast mit dem Rauchen aufgehört. Wahrscheinlich mehrere. Lassen Sie sich nicht durch Zeit und Abstand von der Angewohnheit das Denken verdunkeln. Halten Sie Ihr Gedächtnis grün, indem Sie häufig die Gründe für das Aufhören überprüfen. Sie werden nie weniger wahr sein als die Zeit vergeht, aber sie können sich weniger dringend fühlen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Raucherentwöhnung ist eine Reise. Nehmen Sie sich einen einfachen Tag nach dem anderen, und Sie werden feststellen, dass eine anfänglich schwierige Aufgabe bald zu einer angenehmen Herausforderung wird.