Tipps, um Ihnen zu helfen, Nikotinabzug erfolgreich zu verwalten
1 - Erstellen Sie ein Journal zum Beenden
Die Symptome des Nikotinentzuges können und umfassen fast jedes Unbehagen, das Sie denken können. Die meisten Menschen werden einige dieser Symptome erleben, aber selten alle.
Im Allgemeinen sind die mit dem Nikotinentzug verbundenen Schmerzen von kurzer Dauer. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine körperliche Reaktion, die Sie zur Raucherentwöhnung haben, Sie betrifft oder ob die Symptome des Nikotinentzugs bestehen bleiben oder sich verschlimmern.
Ein quit Journal ist ein wertvolles Werkzeug, mit dem Sie Ihre Entschlossenheit, mit dem Rauchen aufzuhören, stärken können. Es kann in dem Moment helfen, in dem du kämpfst, und es kann dir auch helfen zu erkennen, wie weit du gekommen bist, wenn du es durchgelesen hast.
Überlege dir, ob du den ersten Eintrag in deinem Tagebuch mit einer Liste der Gründe beginnst, warum du mit dem Rauchen aufhören musst. Von den größten, offensichtlichsten Gründen bis zu den kleinsten zählt jeder einzelne.
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2 - Wie Wasser beim Entzug von Nikotin helfen kann
Wasser ist wichtig für den menschlichen Körper, um richtig zu funktionieren. Es macht zwei Drittel unseres Körpergewichts aus, und jede Zelle und jedes Organ hängt davon ab. Ohne Wasser würde eine Person innerhalb weniger Tage sterben.
Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, lindert Wasser einige der Beschwerden, die oft mit Nikotinentzug einhergehen:
- Verstopfung
- Husten
- Hunger / Drang zu essen
- Verlangen zu rauchen
Wasser hilft auch, Restnikotin aus dem Körper zu spülen, und indem Sie sich gut hydriert halten, werden Sie sich insgesamt besser fühlen. Das kann nur helfen, wenn Sie durch die Unannehmlichkeiten des Nikotinentzugs gehen.
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3 - Warum gesunde Ernährung während des Nikotinabbaus kritisch ist
Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, erleiden unsere Körper einen kleinen Schock. Die meisten von uns haben seit Jahren nicht nur mehrmals am Tag Nikotin eingeatmet, sondern auch alle anderen Chemikalien in Zigaretten . Obwohl es kein gesunder Zustand ist, waren unsere Körper an das Regime gewöhnt, und Entgiftung kann als körperlicher, nicht zu erwähnen, emotionaler Schock kommen.
Bekämpfen Sie dies, indem Sie es zu einem Punkt machen, Essen zu essen, das Ihrem Körper die Nahrung gibt, die es braucht. Hinzufügen eines täglichen Mulit-Vitamin während der frühen Raucherentwöhnung ist ebenfalls eine gute Idee.
Verwöhnen Sie sich hier und da mit ein paar Leckereien, aber gehen Sie nicht über Bord. Junk-Food zu essen wird nicht die Heißhungerattacken beseitigen, die mit dem Nikotinentzug einhergehen , und die Schuld könnte Sie für einen Rückfall riskieren .
Moderation ist der Schlüssel
Denken Sie 80/20 - 80 Prozent gesund und 20 Prozent behandelt. Dieses Verhältnis sollte Sie während der Unannehmlichkeiten des Nikotinentzuges angespannt und erfüllt halten.
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4 - Wie Übung hilft Ihnen Nikotinabzug zu verwalten
Das Hinzufügen einer Form von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine verbessert sowohl Ihre körperliche Gesundheit als auch Ihren Gemütszustand, besonders wenn Sie sich durch den Nikotinentzug bewegen.
Übung hilft Ihnen, die Stimmungsschwankungen und den Drang zu rauchen, die während dieser Zeit üblich sind, zu kontrollieren, da sie Endorphine, das "Wohlfühl" -Hormon, freisetzen.
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Erste Schritte mit Übung
Wenn es eine Weile her ist, dass Sie ins Schwitzen geraten sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es keine Einschränkungen gibt, die ein neues Trainingsprogramm für Sie behindern würden.
Beginne langsam. Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren, beginnen Sie mit einem 10- oder 15-minütigen Spaziergang ein paar Mal am Tag und arbeiten Sie von dort aus auf. Sei geduldig mit dir selbst und versuche nicht zu früh zu viel zu tun.
Stellen Sie sich Übung als Werkzeug vor, nicht als lästige Pflicht. Es kann Ihnen helfen, die Heißhungerattacken zurück zu schlagen und der vorübergehenden Gewichtszunahme entgegenzuwirken, die oft mit frühem Aufhören des Rauchens einhergeht.
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5 - Warum Prämien sollten ein Teil Ihres Quit-Programms sein
Der Verzicht auf Tabak ist harte Arbeit, und jeden Tag, an dem man früh und früh rauchfrei ist, ist ein einfacher und klarer Sieg. Darüber hinaus lernen wir als Raucher, sofortige Befriedigung zu erwarten, und eine tägliche Behandlung irgendeiner Art zu Beginn der Entwöhnung ist therapeutisch.
Die Belohnung muss nicht groß sein, aber es sollte etwas sein, das dir das Gefühl gibt, dich ein bisschen verwöhnt zu haben.
Ein paar Ideen:
- Ein heißes Bad nehmen
- Finden Sie eine ruhige Ecke und Zeit alleine, um ein gutes Buch zu lesen
- Ein kurzes Nickerchen machen
- Melde dich bei jemand anderem in der Familie an, um das Abendessen zu kochen
- Gehe ins Fitnessstudio
- Mach etwas Gartenarbeit
Denken Sie an Ihre tägliche Belohnung als eine Investition in Ihre rauchfreie Zukunft. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Stress des Tages zu lindern und neue Energie zu tanken, tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Sie den nächsten Tag mit Kraft und Entschlossenheit begrüßen können.
6 - Tiefes Atmen für den Nikotinabzug
Heißhungerattacken treten meist schnell und mit Gewalt auf. Sie beginnen stark und verblassen innerhalb von drei bis fünf Minuten. Keine Panik, wenn Sie von einem starken Drang zu rauchen erwischt werden. Nimm dir ein paar Momente, um dich auf deine Atmung zu konzentrieren, und du wirst das Verlangen erfolgreich überstehen können.
Tiefes Atmen ist ein schneller Weg, eine negative Denkweise aufzuhalten, die außer Kontrolle zu geraten droht. Verwenden Sie die Tipps in den folgenden Artikeln, um Ihnen bei der Entwicklung einer Technik zu helfen, die Sie sofort anwenden können. Wenn Heißhungerattacken auftreten, sollten Sie schnell handeln.
7 - Wie Distraktion hilft mit Nikotin Entzug
Manchmal ist das Beste, was wir tun können, wenn wir uns nach einer Zigarette sehnen, einfach Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes und interessanteres zu lenken. Neunmal von 10 ist der Drang innerhalb von Momenten verschwunden.
Unsere Gedanken färben unser Leben. Wenn du herausfindest, dass du dich an Orte nimmst, würdest du lieber nicht gehen, die Verantwortung übernehmen und deinen Fokus mit ein wenig Ablenkung verschieben.
8 - Verwenden Sie den Schlaf als ein Werkzeug für den Nikotin-Entzug
Das neblige, lethargische Gefühl nach dem Rauchen ist völlig normal.
Als Raucher waren wir daran gewöhnt, Dosen von Nikotin und ungefähr 7.000 andere Chemikalien 20 bis 40 Mal am Tag zu erhalten. Der Stress, diese Versorgung abrupt abzuschneiden, so ungesund wie sie war, kann uns außerordentlich ermüden.
- Chemikalien in Zigaretten
Wenn Sie müde sind und es tagsüber schaffen, machen Sie ein Nickerchen. Geh auch ein wenig früher als sonst ins Bett, wenn du musst. Dein Körper arbeitet gerade hart, um die Effekte des Nikotinabzugs zu überwinden, und etwas zusätzlicher Schlaf tut dir gut.
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Auf der anderen Seite, wenn Sie am entgegengesetzten Ende des Spektrums und finden Sie nicht in der Lage, wegen Nikotinentzug zu schlafen, verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihnen ein paar Zzz's zu fangen.
9 - Finden Sie die richtige Unterstützung für Ihr Quit-Programm
Ihre Verpflichtung, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören, wird viel einfacher zu erhalten sein, wenn Sie starke, positive Unterstützung in Ihrer Nähe haben.
Freunde und Familie sind hoffentlich Teil davon, aber sie verstehen vielleicht nicht die Tiefe dessen, was mit dem Rauchen aufhört, besonders wenn sie nie geraucht haben.
Deine Entschlossenheit wird mehr gestärkt werden, als du dir vorstellen kannst, indem du mit anderen zusammen bist, die dieselben Ziele haben wie du.
10 - Konzentriere dich auf den heutigen Tag
Wir verbringen alle so viel Zeit damit, über alles nachzudenken, aber den Tag, den wir vor uns haben. Mach dir keine Sorgen über gestern, morgen oder für immer. Sie werden sich in den Gefühlen verlieren, niemals wieder rauchen zu können, wenn Sie mit Sehnsucht oder mit Angst zurückblicken.
Deine Fähigkeit, Veränderung in deinem Leben zu bewirken, liegt immer im Hier und Jetzt, also konzentriere dich auf heute und entscheide dich dafür, das Beste daraus zu machen. Sie haben die Möglichkeit, nur für heute rauchfrei zu bleiben, nicht wahr? Das ist alles was du tun musst. Kleine Schritte.
Heilung von Nikotinabhängigkeit ist ein Prozess der allmählichen Freisetzung, der einen Tag nach dem anderen geschieht. Sei geduldig mit dir selbst und erlaube Erholung, sich für dich zu entfalten, wie es dir gefällt. Genießen Sie die Reise und nutzen Sie die wertvollen Momente von heute nach besten Kräften.