Akute Stressreaktion verstehen und behandeln
Wenn wir mit einer Situation konfrontiert sind, die extreme Angst oder Angst verursacht, werden unsere Körper mit einer plötzlichen Anzeige von physiologischen Symptomen einschließlich eines rasenden Herzens, angespannten Muskeln, geballten Fäusten, Pupillenerweiterung und flacher schneller Atmung reagieren.
Diese physischen Reaktionen bezeichnen wir als Kampf- oder Fluchtreaktion (auch als Übererregung oder akute Stressreaktion bezeichnet).
Dies ist der Zeitpunkt, an dem die Wahrnehmung einer Bedrohung eine Kaskade von physiologischen Veränderungen auslöst, wenn das Gehirn im zentralen Nervensystem Alarm auslöst.
Als Ergebnis werden die Nebennieren Hormone, genannt Adrenalin und Noradrenalin , abpumpen, die den Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzen, um entweder der Bedrohung ("Kampf") zu begegnen oder so schnell wie möglich ("Flucht") zu gehen. Diese physiologischen Veränderungen sind nicht zufällig, sondern dienen spezifischen, wichtigen Funktionen:
- Schneller Puls und Atmung erhöhen die Sauerstoffaufnahme für eine schnelle oder längere Wirkung.
- Die Umwandlung der Treibstoffquelle des Körpers (Glykogen) in Treibstoff (Glukose) ermöglicht einen Energiestoß in den Muskeln.
- Die Erweiterung der Pupillen wird als eine evolutionäre Reaktion angesehen, die mehr Licht in das Auge bringen soll, um nachts besser zu sehen.
Die Kampf- oder Flugantwort ist reflexiv und erlaubt uns, vor dem Denken zu handeln (z. B. auf die Bremse treten, um einen Unfall zu vermeiden).
Wenn der Kampf der Flugantwort abnorm ist
Während die Kampf- oder Fluchtantwort ein lebenswichtiger Selbstverteidigungsmechanismus ist, haben manche Menschen eine überempfindliche Reaktion. Bei diesen Individuen treten die physiologischen Merkmale entweder viel zu häufig oder unangemessen auf. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Ein Ungleichgewicht in den Gehirnhormonen wie mit Angst und bipolaren Störungen
- Posttraumatische Belastung
- Eine Geschichte von verbalem oder physischem Missbrauch
Es ist nicht nur anstrengend, so viel Zeit im Alarmzustand zu verbringen, es kann auch körperlich schädlich sein. Die körperlichen Folgen von akutem Stress können Bluthochdruck, Migräne und die Verschlimmerung von Fibromyalgie, chronischer Gastritis und Kiefergelenksymptomen (TMJ) sein.
Behandlung von anormalem Kampf oder Flugantwort
Bei Menschen mit einer anomalen Kampf- oder Fluchtantwort beinhaltet die Behandlung häufiger Beratung und Psychotherapie, um die psychologischen oder psychiatrischen Wurzeln besser zu identifizieren. In einigen Fällen kann eine medikamentöse Behandlung indiziert sein, insbesondere im Zusammenhang mit schwerer Angst oder posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) .
In anderen Fällen können Selbsthilfetechniken helfen, die unfreiwilligen physiologischen Symptome, die mit der Kampf- oder Fluchtantwort verbunden sind, zu lindern. Eine solche Technik beinhaltet eine dreiteilige Atemübung, die es einer Person ermöglicht, die Atmung freiwillig zu verlangsamen, deren Wirkung auch die Herzfrequenz und die Adrenalinantwort herabsetzen kann.
Die Übung, die einige Techniken der Pranayama-Atmung im Yoga beinhaltet, beinhaltet sechs grundlegende Schritte:
- Finde einen Ort, der ruhig ist. Schalten Sie das Telefon aus und schließen Sie Türen und Vorhänge.
- Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf einen Stuhl mit geradem Rücken oder legen Sie sich auf den Boden.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke Hand auf Ihren Brustkorb, so dass Sie Ihr Ein- und Ausatmen körperlich spüren können.
- Beginnen Sie mit dem Einatmen, indem Sie den Bauch nach außen ausdehnen und ihn wie einen Ballon aufblasen lassen.
- Als nächstes bewegen Sie Ihren Atem in den Brustkorb und bis in die obere Brust.
- Atme aus, indem du diese Aktion umkehrst und deine Bauchmuskeln kontrahierst, wenn du fertig bist.
Sie können dies in Ein-Minuten-Intervallen mit dem Ziel üben, schrittweise auf fünf Minuten zu erhöhen.
Die Praxis kann nicht nur helfen, akute Anfälle zu lindern, sondern kann auch als Mittel zur "Entlastung" im Alltag dienen.
Andere nicht verschreibungspflichtige Behandlungsoptionen sind Baldrian und Passionsblume (pflanzliche Ergänzungsmittel, die üblicherweise als nicht suchterzeugende Entspannungsmittel verwendet werden) und B-Komplex, die helfen können, chemische Stressstoffe zu regulieren, die vom Gehirn produziert werden. Die Vermeidung von Koffein, Alkohol und Nikotin wird ebenfalls empfohlen.
> Quelle:
> Reynaud, E. und Guedj, E. "Akute Stressstörung verändert die zerebrale Aktivität von Amygdala und präfrontalem Cortex." Kognitive Neurowissenschaften . 2015; 6 (1): 39-43.