Raucher können grippeähnliche Symptome verspüren, wenn sie mit dem Rauchen aufhören
Quitter-Grippe ist ein umgangssprachlicher Ausdruck, der verwendet wird, um die grippeähnlichen Symptome zu beschreiben, die Nikotinentzug manchmal hervorrufen kann. Auch bekannt als Rauchergrippe, ist es wichtig zu beachten, dass es keine ansteckende Krankheit ist. Es bezieht sich nur auf die körperlichen Empfindungen, die während des Entgiftens von Nikotin und den Chemikalien im Tabak erfahren werden, die Krankheit nachahmen können. Die meisten Raucher, die aufgehört haben, sind wahrscheinlich mit den körperlichen Reaktionen vertraut, die ihr Körper wegen der Raucherentwöhnung haben kann.
Symptome des Entzugs von Nikotin
Sie können eines dieser Symptome auftreten:
- Verlangen zu rauchen
- Reizbarkeit, Hektik
- Schlaflosigkeit
- Ermüden
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Kopfschmerzen
- Ein Husten
- Halsschmerzen
- Verstopfung , Gas, Magenschmerzen
- Trockener Mund
- Wunde Zunge oder Zahnfleisch
- Postnasaler Tropf
- Dichtheit in der Brust
Ist es die Grippe oder Nikotinauszahlung?
Wie Sie sehen können, können die meisten Beschwerden, die neue Ex-Raucher empfinden, auch Symptome einer Erkältung oder Grippe sein, so dass es schwer sein kann zu wissen, ob Sie krank sind oder nicht. Das heißt, Fieber ist normalerweise kein Zeichen für Nikotinentzug. Wenn Sie Fieber mit oder ohne die oben genannten Reizungen haben, könnten Sie krank sein. Benachrichtigen Sie Ihren Arzt, wenn es anhält.
Verwenden Sie eine Quit Aid?
Wenn dies der Fall ist, können einige der oben genannten Symptome beseitigt oder verringert werden. Zum Beispiel, fast alle Quit Aids reduzieren Nikotin Heißhunger in gewissem Maße. Während Sie immer noch vermissen werden, werden die körperlichen Empfindungen von Nikotinentzug nicht so intensiv sein, wie sie normalerweise sein würden.
Wenn Sie die Erkältung abbrechen , das heißt, ohne die Verwendung von Quit-Hilfe, können Sie erwarten, dass die Symptome, die Sie erleben, in den ersten Tagen sehr stark sein werden, während Ihr Körper restliches Nikotin beseitigt.
Wann begannen die Symptome?
Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich schlecht fühlen. Wenn es mit dem Rauchen zusammenfällt, ist es wahrscheinlich Nikotinentzug.
Wenn sich die Symptome innerhalb weniger Tage nicht bessern oder Sie sich Sorgen darüber machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und machen Sie eine Untersuchung.
Wie Sie den Schmerz, den Sie fühlen, lindern können
- Ablenkung ist eines der besten Werkzeuge zu Ihrer Verfügung während der frühen Raucherentwöhnung. Der Geist kann leicht auf einer negativen Fährte stecken bleiben, was die körperlichen Irritationen nur noch verschlimmert. Rütteln Sie sich aus einer schlechten Denkweise heraus oder wollen Sie rauchen, indem Sie schnell Ihre Aktivität für ein paar Minuten ändern . Es kann so einfach sein wie aufstehen, ein Glas Wasser einschenken oder ein paar tiefe Atemzüge machen.
- Übung schlägt Heißhunger zu rauchen und verbessert Ihre Stimmung durch Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Gehirn. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, machen Sie einfach die Aktivitäten, die Ihnen am besten gefallen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, trainieren Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die betroffen sein könnten. Sobald Sie grünes Licht bekommen, beginnen Sie langsam. Ein einfacher Spaziergang um den Block ist genug, um mit Entzugserscheinungen zu helfen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie die Art und Weise lieben, wie Sie sich fühlen.
- Essen Sie eine gesunde Diät. Der Kraftstoff, den Sie Ihrem Körper während des Nikotinentzuges geben, hilft entweder, die Symptome zu verringern, die Sie erfahren, oder Sie fühlen sich schlechter fühlen. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper unter normalen Umständen auf Nahrung reagiert. Viel ungesundes Essen und nicht viel gesundes Essen kann zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, so dass Sie sich im Laufe Ihres Tages drahtgebunden oder müde fühlen. Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, die Ihren Körper im Gleichgewicht halten, erhalten Sie die bestmögliche Energie, wenn Sie von Zigaretten entgiften. Das heißt, wenn du dich überhaupt nicht hingibst, könnte es den Drang stärker rauchen. Es ist in Ordnung, einen Imbiss zu essen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen. Versuchen Sie, die weniger gesunden Nahrungsmittel zu begrenzen, die Sie essen, indem Sie die 80/20-Regel verwenden. Reservieren Sie 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien für die guten Sachen und die anderen 20 Prozent können für Leckereien verwendet werden.
- Genug Ruhe. Ihr Körper arbeitet hart, um sich von Giftstoffen und körperlicher Abhängigkeit von Nikotin zu befreien. Geben Sie sich die Erlaubnis, früher zu Bett zu gehen und ein Nickerchen zu machen, wenn Sie es brauchen. Deine Energie wird mit der Zeit zurückkehren, keine Sorge.
Rauchen kann Ihr Grippe- und Lungenentzündungsrisiko erhöhen
Während Ihre Symptome auf Nikotinentzug beruhen können, denken Sie daran, dass ein Raucher das Risiko von Grippe, Lungenentzündung und anderen Atemwegserkrankungen stark erhöht. Seien Sie sicher, Ihren Arzt zu sehen, wenn Sie Fieber haben. Wissen Sie, dass Sie Ihre Risiken reduzieren, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.
Ein Wort von
Bei den meisten Rauchern führt der Verzicht auf Tabak zu einem oder mehreren Entzugserscheinungen von Nikotin und den anderen Chemikalien, die Sie seit Jahren mehrmals täglich inhalieren.
Es kann überwältigend sein, besonders wenn der Verstand mitmacht und versucht, Sie davon zu überzeugen, dass Sie rauchen müssen . Wissen, dass Nikotinentzug eine vorübergehende Bedingung ist. Alle Beschwerden, die Sie erleiden, sind Anzeichen dafür, dass Ihr Körper von der Nikotinabhängigkeit abheilt. Bessere Tage kommen bald.
> Quellen:
> Epstein MCAA, Reynaldo S, El-Amin AN. Rauchen ein Risikofaktor für Influenza-Krankenhausaufenthalt und Tod? Das Journal der ansteckenden Krankheiten . 2010; 201 (5): 794-795. > doi >: 10.1086 / 650469.
> Nikotin und Tabak. MedlinePlus Medizinische Enzyklopädie. Nationales Gesundheitsinstitut. https://medlineplus.gov/de/article/000953.htm.