Kenne die Auslöser für den Drang zu rauchen und bekämpfe sie
Der Verzicht auf Tabak ist ein Prozess. Es passiert nicht über Nacht, aber verglichen mit der Zeit, die die meisten von uns mit dem Rauchen verbracht haben, ist die Erholung von der Nikotinabhängigkeit relativ kurz.
Erfolgreiche Genesung beinhaltet zu lernen, wie man den Drang zu rauchen und den Auslöser dahinter erkennt und wie man mit besseren Entscheidungen, wie zum Beispiel einem Nickerchen, einer Mahlzeit oder einem Training, reagieren kann.
Assoziationen zwischen Aktivitäten, Emotionen und Rauchen
Jahre des Rauchens haben uns gelehrt, auf buchstäblich alles zu reagieren, indem wir eine Zigarette anzünden. Wenn wir glücklich waren, feierten wir, indem wir aufleuchteten. Wenn wir wütend wurden, beruhigte uns das Rauchen - zumindest dachten wir. Müde? Rauch eine Zigarette um wach zu bleiben. Hungrig? Füttere dich mit Rauch. Diese Liste geht weiter und weiter.
Zwischen der körperlichen Abhängigkeit von Nikotin und den mentalen Assoziationen , die all unsere Aktivitäten mit Zigaretten verbinden, kann es sich anfühlen, als wären wir mit Stahlketten an das Rauchen gebunden.
Hab Geduld mit dir . Diese Fähigkeit, sich unserer Verhaltensweisen und Zusammenhänge bewusst zu sein, braucht einige Zeit, um sich zu entwickeln, und Sie werden darin besser werden. Schließlich werden Zigaretten als Fixpunkt für körperliche und emotionale Bedürfnisse verblassen, und Sie werden Entscheidungen treffen, die tatsächlich das Signal ansprechen, das Ihr Körper sendet, ohne darüber nachzudenken.
Wenn der Drang zu rauchen kommt, denke HALT
HALT
( H irgry, A ngry, L only, T ired) ist eine leistungsstarke Checkliste, die Ihnen hilft, die Drang zu rauchen, die Sie erfahren, zu entschlüsseln. In neun von zehn Fällen kann ein Verlangen auf einen dieser vier Zustände zurückgeführt werden:
Hungrig
Nimm einen Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Sie hungrig sind, ist Essen die Antwort, keine Zigarette. Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, versuchen Sie, Wasser zu trinken, bevor Sie einen Snack essen, um die Menge zu kontrollieren, die Sie essen.
Halten Sie gesunde Snacks bereit. Selleriestangen, rohe Babykarotten und gefrorene Trauben ergeben gute kalorienarme Snacks.
Normale Gewichtszunahme aufgrund des Rauchens ist 5 bis 8 Pfund. Der Stoffwechsel verlangsamt sich anfangs ein wenig, daher ist eine tägliche Bewegung eine gute Idee. Die Dinge werden sich ausgleichen, und das mit dem Rauchen verbundene Gewicht wird innerhalb von ein paar Monaten abfallen, solange Sie dasselbe essen wie vor dem Rauchen.
Sei nicht zu hart zu dir selbst. Versuchen Sie, in Maßen zu essen, aber bis Sie Ihr quit Programm unter fester Kontrolle bekommen, ärgern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfunde gewinnen. Der Verzicht auf Tabak muss oberste Priorität haben, solange es dauert. Das Gewicht kann später immer verloren gehen.
Wütend
Wut ist ein großer Auslöser für die meisten von uns. Finden Sie gesunde Verkaufsstellen für Ihre Gefühle der Frustration. Wenn es Ihnen möglich ist, gehen Sie direkt mit der Situation um, die Sie belästigt und damit fertig ist.
Sprechen Sie mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle oder schreiben Sie in Ihr Tagebuch . Wichtig ist, dass die Wut nicht köchelt und die Oberhand gewinnt. Das Erreichen einer Zigarette kann wie eine schnelle Lösung erscheinen, aber es ist eine falsche Lösung.
Wir können nicht immer die Ereignisse wählen, die um uns herum geschehen, aber wir haben Kontrolle darüber, wie äußere Situationen uns emotional beeinflussen.
Lass dir ein paar Ideen von Dingen einfallen, die du tun kannst, um dir zu helfen, negative Energie, die aufsteigt, zu verschieben, bevor sie die Chance hat, Schaden anzurichten. Auf diese Weise sind Sie bereit, wenn eine Situation entsteht. Es wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten und ohne Rauchen durchzukommen.
Erinnere dich daran, dass niemand die Macht hat, deine Gefühle ohne deine Zustimmung zu beeinflussen. Du kontrollierst deine innere Umgebung. Übernimm die Verantwortung dafür, wie du dich fühlst und es wird dir ermöglichen, schwierige Emotionen rauchfrei zu kontrollieren.
Einsam
Für die meisten Ex-Raucher kann Einsamkeit tatsächlich Langeweile sein. Rauchen war so eine regelmäßige Aktivität, dass wir jetzt ohne Zeit plötzlich Zeit haben, uns zu füllen.
In der frühen Phase der Abstinenz ist Ablenkung ein nützliches Werkzeug, mit dem Sie Langeweile vermeiden können. Machen Sie einen Spaziergang, schauen Sie sich einen Film an oder arbeiten Sie an einem Hobby. Erstelle eine Liste von Aktivitäten, die dir Spaß machen, und mache einige von ihnen. Machen Sie ihnen Spaß und sie werden Ihnen über den Buckel dieser Art von Rauchabzug helfen.
Depression fällt auch in diese Kategorie. Menschen, die mit Tabak aufhören, sind zumindest früh anfällig für den Blues . Rauchen war nicht nur eine Aktivität, es war auch wie ein Begleiter, der immer da war. Zigaretten zurücklassen kann sich wie der Verlust eines Freundes fühlen, wenn auch ein zerstörerischer, lebensraubender Freund. Nach Jahren des Rauchens fühlen die meisten von uns auf diese Weise den Verlust des Rauchens in gewissem Maße.
Wenn du fühlst, dass du in einen Funk rutscht, dann handle. Ändere deine Umgebung - sei sie intern, extern oder beides - und es wird dir helfen, deine Einstellung zu ändern. Es ist in Ordnung, den Tod deiner Rauchgewohnheit zu betrauern, aber verherrliche es nicht als etwas, das es nicht war. Es war um dich zu TÖTEN, erinnere dich daran!
Müde
Ermüdung kann ein großer Auslöser für diejenigen sein, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben. Anstatt aufzuleuchten, wenn du müde bist, gib dir die Erlaubnis, langsamer zu werden und dich zu entspannen, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen, wenn es nötig ist. Hört sich so einfach an, aber die Leute drängen sich heutzutage oft zu weit mit allen Anforderungen des Lebens.
Lass dich nicht runterlaufen. Wenn du müde bist, schwächt sich deine Entschlossenheit ab und du bist anfälliger für Junkie-Denken , den Drang zu rauchen und die Gefahr eines Rückfalls . Schützen Sie Ihre Kündigung durch den Schutz Ihrer Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig.
Du wirst frei sein
Es mag sich anfühlen, als ob du niemals frei von Zigaretten bist und die Gedanken des Rauchens werden dich immer plagen, aber du hast Vertrauen in dich selbst und in den Prozess - es funktioniert. Sei engagiert, aber sei bitte auch geduldig mit dir selbst. Wir haben uns selbst das Rauchen beigebracht, und wir können uns beibringen, auch ohne Rauch zu leben.
Schon bald werden Sie an einen Ort gelangen, an dem die Raucherentwöhnung keine tägliche Anstrengung mehr ist und der Rauchdrang nachlässt. Vielleicht fragen Sie sich sogar, warum Sie nicht früher aufhören, weil das Leben ohne Zigaretten einfach und natürlich geworden ist.
In der Zwischenzeit halten Sie HALT in Ihrem Arsenal von Quit-Tools und verwenden Sie es, um diese Triebe zu entschlüsseln, wie sie kommen, einer nach dem anderen.