Effektive Techniken zum Entspannen
Ein ausgewogener Stressmanagementplan besteht aus Techniken zur Entspannung und langfristigen Stressbewältigungsgewohnheiten, die dazu beitragen können, Stress abzubauen und die Belastbarkeit zu erhöhen . Das Folgende sind drei Techniken, die Ihnen effektiv helfen können, Ihren Körper von einem gestressten Zustand zu einem entspannten Zustand zurückzubringen. Besser noch, mit Übung können diese Stressabbau-Techniken auch zu Stressresistenz führen! Versuchen Sie mindestens einen dieser Stresslöser heute und sehen Sie, wie schnell Sie einen Zustand der Entspannung erreichen können.
1 - Atemübungen
Stressabbau-Atmung ist ein schneller Weg, um den Körper zu entspannen, die Sie aus einem Ort des Stresses bewegen kann und Sie mit einem entspannteren Geist verlassen. Das richtige Atmen zu lernen mag nicht unbedingt notwendig sein - schließlich atmen wir alle die ganze Zeit, richtig?
Während wir alle wissen, wie man atmet, atmen wir anders, wenn wir Stress erleben und die Stressreaktion des Körpers ausgelöst wurde. Diese Art des Atmens kann uns auf eine körperliche Konfrontation vorbereiten, kann aber langfristig für uns weniger gesund sein, besonders wenn dies zu unserer gewohnten Atmung wird. Wenn wir gestresst sind, können wir eine flache Atmung zeigen, können von einer verengten Brust anstatt vom Zwerchfell atmen, können unsere Lungen nicht vollständig mit Luft füllen und werden möglicherweise nicht erkennen, wie angespannt wir sind, bis wir daran arbeiten, den Körper durch unseren Atem zu entspannen.
Das Erlernen der folgenden Atemübungen kann Ihnen helfen, die Stressreaktion des Körpers jederzeit und überall schnell und effektiv umzukehren. Sobald Sie entspannter sind, können Sie Entscheidungen von einem ruhigeren, zentrierteren Ort treffen und sich in Ihrem Leben besser fühlen. Mit etwas Übung können Sie diesen Ort schneller und automatisch erreichen.
2 - Meditationstechniken zum Entspannen
Meditation kann Körper und Geist in relativ kurzer Zeit entspannen. Neben der Beruhigung der Physiologie des Körpers und der Unterstützung des Geistes bei stressinduzierenden Gedanken innerhalb von Minuten nach dem Beginn des Praktizierens bringt die Meditation langfristige Vorteile für diejenigen, die regelmäßig praktizieren. (Lesen Sie über die Vorteile von Meditation .)
Wenn es um Meditation geht, können kurze Sitzungen gut funktionieren und es gibt eine Vielzahl von Meditationstechniken zur Auswahl. Für die größten Gewinne ist es jedoch wichtig, regelmäßig zu üben. Fünf oder zehn Minuten pro Tag sind effektiver als eine Stunde einmal pro Woche. Daher ist es für Sie die beste Lösung, Ihren Körper und Geist zu entspannen, wenn Sie einen Meditations-Stil finden, der gut für Sie arbeitet und dabei bleibt.
3 - Yoga-Techniken zum Entspannen
Yoga ist aus vielen Gründen beliebt, und seine Qualitäten als entspannendes Ritual sind die wichtigsten unter ihnen. Yoga kombiniert Meditation , Atemübungen, Körperübungen und Dehnübungen, um den Körper und den Geist effektiv zu entspannen, genau wie Meditation. Aufgrund der zahlreichen Stress-Linderung in Yoga, hat es sich zu einer der beliebtesten Stress-Relief-Strategien heute verwendet, da es mehrere Vorteile bringt und Stress an mehr als einer Front angreift.
Der Einstieg in Yoga muss nicht schwierig sein. Es gibt zahlreiche Klassen in den meisten Gemeinden, mit Büchern und DVDs für diejenigen, die Yoga zu Hause bevorzugen. Mehr als eine vorübergehende Modeerscheinung, Yoga ist eine entspannende Gewohnheit, die dem Hype gerecht wird.
4 - Erfahren Sie mehr!
Stressmanagement funktioniert am besten, wenn es eine Kombination aus kurzfristiger Stresslinderung, langfristigen, die Widerstandsfähigkeit fördernden Gewohnheiten und anderen Dingen wie Einstellungsänderungen, Beziehungsfähigkeiten und Kenntnis der Grundlagen von Stress beinhaltet.