Wie ich bereits erwähnt habe, sollte Stressmanagement nicht stressig sein ! Zwei der am häufigsten empfohlenen Stressmanagementtechniken, Bewegung und Meditation bringen sowohl kurzfristige Vorteile als auch langfristige Vorteile, die zu einer größeren Belastbarkeit gegenüber Stress führen. Und manchmal, wenn wir am meisten Stressabbau brauchen - wenn wir uns überfordert, erschöpft, erschöpft oder ängstlich fühlen - fühlen wir uns weniger geneigt, einige der Stressmanagementtechniken zu praktizieren, die uns am besten helfen können, wie zum Beispiel Sport oder Meditation.
Glücklicherweise gibt es einige "leichtere" Stressmanagementtechniken, die uns helfen können, sich energiegeladener oder friedlicher zu fühlen, so dass wir entweder mit unserem Tag weitermachen oder bis zu dem Punkt kommen, an dem wir uns anderen Stresshemmern zuwenden können, die uns helfen, uns noch besser zu fühlen . Die folgenden Techniken können funktionieren, wenn Sie wirklich weniger Stress wollen, aber nicht das Gefühl haben, die Stressbewältigungsübungen zu machen, von denen Sie wissen, dass Sie "tun sollten". Sie können Ihnen gerade genug Stressabbau geben, um sich im Moment besser zu fühlen, oder können Ihnen helfen, an einen Ort zu kommen, wo Sie die Energie haben, eine jener hochwirksamen Gewohnheiten anzunehmen, die ein wenig Energie oder Anstrengung erfordern.
Höre beruhigende Musik
Musik ist aus verschiedenen Gründen ein leistungsfähiges Werkzeug für Entspannung und Stressmanagement . Die Hauptsache ist, dass Musik Ihnen helfen kann, sich sowohl körperlich als auch psychisch zu entspannen, und zwar sehr schnell und mit wenig bewusster Anstrengung von Ihnen.
Der Schlüssel ist, Musik zu wählen, die sich beruhigend auf Sie anfühlt und die Sie wirklich gerne hören. (Das klingt wie ein Kinderspiel, aber es ist wichtig zu beachten, dass das Hören von klassischer Musik stressiger sein kann als das Entspannen, wenn Sie jemand sind, der klassische Musik verabscheut.) Legen Sie entspannende Musik auf und nach ein paar Minuten können Sie es schaffen sich in eine Musikmeditation einarbeiten . Wenn du immer noch nicht meditieren willst, ist das auch in Ordnung; Wenn Sie eine Weile Musik hören, während Sie Ihren anderen Aktivitäten nachgehen, können Sie in einen weniger stressigen Ort gelangen.
Verwenden Sie Aromatherapie
Aromatherapie ist ein weiteres Werkzeug zur Stressbewältigung, das so wenig Aufwand erfordert, dass Sie sich fragen, ob es wirklich effektiv ist. Das nächste Mal, wenn Sie in einen entspannteren Ort kommen möchten, aber der Gedanke, Meditation zu lernen oder zu praktizieren, zu viel Arbeit ist, verwenden Sie etwas Weihrauch (probieren Sie empfohlene Düfte ), um sich in einen besseren mentalen Raum zu versetzen. Vielleicht fühlen Sie sich nach ein paar Minuten wie Meditation, oder Sie werden es vielleicht nicht, aber Sie werden sich besser fühlen, mit sehr geringer Anstrengung.
Atmen üben
Atemübungen können jederzeit und überall geübt werden. Diese Übungen ähneln der Meditation, da sie Ihren Körper und Ihren Geist beruhigen können und Sie Visualisierungen in Verbindung mit ihnen verwenden können, um Ihre Entspannung zu vertiefen. Sie können sie jedoch schnell üben und müssen nicht an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort sein, was sie auch praktisch macht. Wenn du anfängst Atemübungen zu machen und dich in eine volle Meditationssitzung zu begeben, ist das wunderbar. Aber Sie können eine leichte Entspannung mit nur wenigen Atemminuten erreichen.
Ein gutes Buch lesen
Eine Aktivität zu lesen, die vielen Menschen Spaß macht, aber keine Zeit findet. Es fühlt sich an wie ein Luxus, ist aber ein nützliches Werkzeug für das Stressmanagement, das es wichtiger macht als nur einen angenehmen Zeitvertreib.
Wenn Sie sich entspannen möchten, aber nichts tun wollen, was Sie tun sollten, lassen Sie sich in einem guten Buch verlieren, wenn auch nur für ein paar Minuten. Wie Meditation kann es dich zu einem mentalen Raum führen, der weit weg von den Belastungen deines täglichen Lebens ist und dir helfen kann, dich zu entspannen. Vielleicht möchten Sie nach einigen Minuten das Buch ablegen und meditieren, aber wenn Sie es nicht tun, haben Sie sich wenigstens eine wohlverdiente Pause gegönnt.
Beteilige dich an einem Hobby
Wie beim Lesen sind Hobbys Aktivitäten, die wir oft für Spaß halten, für die wir aber keine Zeit haben. Hobbys können uns jedoch helfen, in einen mentalen Ort zu gelangen, der nahezu meditativ ist.
Sie sind Arten von Befriedigungen , das sind Aktivitäten, die positive Psychologen für Glück und Entspannung empfehlen. Wenn Meditation ein wenig entmutigend klingt, können Hobbies genau das Richtige für Sie sein. Ob Sie sich für ein paar Minuten oder ein paar Stunden engagieren, diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich zu entspannen, und das ist in jeder Phase des Lebens wichtig.
Was ist mit Übung?
Übung ist auch eine wichtige Stress-Management-Technik, die kurzfristige und kumulative Vorteile w bringt, aber für die überwältigt fühlen entmutigend fühlen kann. Wenn Sie zu erschöpft sind, um Sport zu treiben, können Sie hier einige Techniken des Stressmanagements finden, die Ihnen helfen, sich entspannter und energiegeladener zu fühlen. So können Sie entweder die Motivation für ein Training finden oder zumindest an einen Ort kommen, an dem Sie sich weniger gestresst fühlen.