Wenn wir Stressfaktoren im Leben gegenüberstehen, können wir physische und psychische Spannungen tragen, und diese Spannungen können sich voneinander ernähren. Sich körperlich angespannt zu fühlen, kann die psychische und emotionale Spannung erhöhen und umgekehrt. Umgekehrt kann eine körperliche Entspannung den psychischen Stress lindern, und die Entspannung des Geistes kann Ihnen helfen, sich körperlich zu entspannen und Spannungen in Ihrem Körper zu lösen.
Wenn Ihre Stressreaktion nicht mehr ausgelöst wird, wird es viel einfacher, Herausforderungen proaktiv und friedlich anzugehen. Das Erlernen von Techniken, die beide Arten der Entspannung ermöglichen, ist ein sehr effektiver Weg zur Entspannung.
Wenn Sie gestresst sind und sich fragen, wie Sie sich entspannen können, hier sind ein paar einfache Schritte, um Spannungen in Ihrem Körper und Geist zu lösen.
Erkenne, dass du dich entspannen musst
Viele Menschen versuchen einfach, ihren Stress abzubauen, indem sie ihn ignorieren und darauf hoffen, dass die Stressoren schnell vorübergehen, selbst wenn Stress entsteht . Aus diesem Grund ist es nicht unüblich, von Stress überrumpelt zu werden, wenn Sie sich überfordert fühlen oder gestresst sind, bis es einen Tribut fordert, ohne zu merken, dass Sie sich anstrengen müssen, den Stress in Ihrem Körper zu bewältigen Leben und deine Psyche. Es ist wichtig zu wissen, wann Sie zu viel Stress haben und sich entspannen müssen. Machen Sie dieses Quiz, um Ihre Stresssymptome herauszufinden und was Sie dagegen tun können.
Entspannen Sie sich körperlich
Wenn Sie Ihren Körper physisch entspannen, kann dies zu Stressabbau führen, da er Ihre Stressreaktion unterbricht und umkehrt und einen negativen Feedback-Zyklus stoppt, bei dem Ihr Geist auf Stress reagiert, indem er eine körperliche Stressreaktion signalisiert. Die Spannung in Ihrem Körper, die aus dieser Reaktion resultieren kann, erhöht die Belastung, die Sie emotional fühlen.
Es gibt mehrere wirksame Techniken, um Spannungen in Ihrem Körper zu entlasten. Hier sind einige beliebte Techniken zur körperlichen Entspannung:
Entspannen Sie sich geistig und emotional
Ihre Erfahrung von Stress beinhaltet Ihre Gedanken und Emotionen. Sie denken vielleicht, dass Sie mit den Stressfaktoren, mit denen Sie konfrontiert sind (Gedanken), nicht adäquat umgehen können, und erleben Sie dadurch Angst (Gefühl), die Ihre Stressreaktion begleiten und sogar fortsetzen kann. Oftmals kann das Nachprüfen Ihrer Gedanken Ihnen helfen, sich emotional zu entspannen. Das Folgende kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken besser zu verstehen und diesen Zyklus zu ändern, wenn Sie lernen, sich zu entspannen, während Sie Ihren Stressoren gegenüberstehen:
- Ändere dein negatives Selbstgespräch auf positiv
- Lernen Sie, wie Sie Ihre Gedanken neu ausrichten können, so dass potenzielle Stressoren in Ihrem Leben positiver und weniger stressanfällig sind
- Finden Sie heraus, was Ihre kognitiven Verzerrungen sind, wie Alles-oder-Nichts-Denken, Übergeneralisierung, voreilige Schlussfolgerungen, Fokussierung auf die negativen, Etikettierungs- und "Soll" -Aussagen, sowie wie Sie diese korrigieren können
- Arbeiten Sie, um mehr Optimismus zu entwickeln
Hilf dir entspannt zu bleiben
Sobald Sie entdeckt haben, wie Sie sich entspannen können, sollten Sie weniger Stress erleben.
Der nächste Schritt ist zu lernen, wie man einen Zustand der Entspannung aufrecht erhält und lernt, wie man sich schnell entspannt, nachdem man mit zukünftigen Stressfaktoren fertig wird. Das Hinzufügen von Schlüsselmerkmalen zu Ihrem Lebensstil kann Ihnen dabei helfen, mehr Ressourcen für den Umgang mit Stressfaktoren zu sammeln und weniger auf diese Stressoren reagieren. Die folgenden können Ihnen helfen, einen Lebensstil zu entwickeln, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Stress des Lebens leichter zu bewältigen:
- Bemühen Sie sich um einen stressarmen Lebensstil , wie Atemübungen lernen, regelmäßig Sport treiben, meditieren, in einem Tagebuch schreiben und Beziehungen pflegen
- Erfahren Sie, wie Sie emotional belastbarer sein können