Wenn sie arbeiten und was sie zu beachten haben
Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles, sagt das Sprichwort, und jetzt gibt es einen Ort, um Dinge zu brechen, wenn du wütend bist, ohne Konsequenzen (oder so scheint es). Während "Escape Rooms" als Quelle für kreatives Problemlösen immer mehr an Popularität gewinnen, tauchen überall Ärger auf, die einen Platz für Frustration und einen Ort bieten, an dem man sich so ärgert, dass man einfach nur schleudern möchte eine Vase.
In einem Wut-Raum haben Sie die Möglichkeit, etwas zu zerstören, ohne sich dabei schlecht fühlen zu müssen oder gar aufzuräumen. "The Wrecking Club" in New York zum Beispiel wird als ein Ort in Rechnung gestellt, "wo Leute kommen, um Zeug in Stücke zu zerschlagen". "The Break Room" in der Nähe von Atlanta, GA, und "The Anger Room" in Los Angeles, CA, bieten ähnliche Erfahrungen, wie es viele solcher Clubs im ganzen Land tun, die an Popularität gewinnen und begeisterte Kritiken erhalten.
Diese Räume sind mit zerbrechlichen Gegenständen ausgestattet, damit die Gäste für ein paar Minuten nach dem anderen zuschlagen können. Das Ausblasen von Dampf lässt viele Menschen im Moment besser fühlen, aber sind diese Räume auf lange Sicht gesunde Stressmanagement-Strategien oder effektiv für das Ärgermanagement? Wie vergleichen sie sich damit, einfach ein Kissen zu schlagen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Dampf abzulassen?
Was die Forschung sagt
Es gibt noch nicht viel spezifische Forschung darüber, ob diese Ärgerräume Ihnen helfen können, indem Sie den Stresslevel senken oder Wutmanagement-Fähigkeiten verbessern; Diese Orte sind relativ neu.
Die Idee, die dahinter steckt, besteht jedoch schon seit einiger Zeit - wer von uns war noch nie so wütend, dass wir einfach etwas kaputt machen wollen? Aus diesem Grund gibt es einige Studien, die uns Hinweise darauf geben können, ob diese Räume mehr schaden als nützen.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Brechen von Dingen nicht der beste Weg ist, mit Ärger umzugehen.
Die Katharsis-Theorie der Aggression behauptet, dass, wenn die Menschen in der Lage sind, ihre Frustration und ihren Ärger loszulassen, diese Wut abnehmen wird. Diese Theorie gibt es schon seit Jahrzehnten, aber die Forschung, die sie entlarvt, gibt es schon fast so lange.
Eine Studie, die 1959 durchgeführt wurde, gab einigen Probanden die Möglichkeit, zehn Minuten lang mit Hämmern Nägel zu schlagen, um ihre Wut nach Beleidigung zu verringern, während andere Probanden die zehn Minuten ohne körperliche Aktivität warten mussten, um ihre Wut zu lindern. Die Ergebnisse zeigten, dass die hammerschwingenden Personen nach zehn Minuten tatsächlich wütender waren als diejenigen, die ruhig saßen, obwohl die Katharsis-Theorie uns das Gegenteil erwarten ließ.
Eine andere Studie aus dem Jahr 1969 erlaubte es den Schülern, negative Bewertungen eines Lehrers zu hinterlassen, der (ohne es zu wissen) absichtlich frustrierend war, während andere Personen, die dieselben Frustrationen erlebt hatten, keine Chance hatten, ihre Wut und Aggression mit negativen Bewertungen auszudrücken. Wiederum wider Erwarten waren diejenigen, die ihren Ärger beendet hatten, danach noch wütender - nicht weniger.
Interessanterweise wird sogar geforscht, ob Aggression durch Entlüftung verstärkt wird, wenn die Menschen glauben, dass die Entlüftung ihre Wut minimieren wird.
(Mit anderen Worten, es gibt Forschungen, die getestet haben, ob die Idee, Wut als einen Weg zur Bewältigung zu entziehen, eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist, die zu weniger Wut führen wird, weil die Leute erwarten, dass es so funktioniert.) Die kurze Antwort ist diese es funktioniert nicht so; Wutausbrüche durch das Stanzen eines Boxsacks steigerten immer noch die Wut der Probanden, die zu der Überzeugung kamen, dass diese Art der Belüftung ihre Wut verringern würde. Vielleicht alarmierender, die Studie von 1999, die das fand, stellte auch eine erhöhte Wahrscheinlichkeit fest, dass diese verärgerten Leute ihre Feindseligkeit gegenüber unschuldigen Zuschauern ausnutzen würden, wenn sie die Chance hätten.
Andere Forschungen haben ähnliche Ergebnisse gehabt, aber die Ansicht, dass die Wutausbrüche zu weniger Wut führen, ist hartnäckig. Dies kann daran liegen, dass viele Aggressionen gegenüber der Quelle ihrer Frustration zum Ausdruck kommen, dass ihr aggressiver Antrieb im Moment abnehmen könnte, aber ihre Wahrscheinlichkeit, in der Zukunft aggressiv zu werden, wird sogar zunehmen. (Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber denken Sie darüber nach: Wenn Sie Ihre Aggression dazu bringen, sich danach besser zu fühlen, werden Sie wahrscheinlich in Zukunft aggressiver sein, richtig?)
Eine Studie, die sich auf diese Theorie bezieht, fand heraus, dass Menschen, die aggressiv agierten, nachdem sie provoziert worden waren und danach eine Abnahme der Wut erfahren hatten, an Tagen, an denen sie in der Zukunft wütend waren, eher aggressiv waren. Diejenigen jedoch, die nach dem Aggressionsausdruck eine Zunahme des Zorns erfuhren, hatten keine verstärkten Tendenzen, ihre Aggression an Tagen auszuüben, an denen sie besonders wütend waren. Es ist interessant festzustellen, dass nicht jeder in dieser Studie eine Abnahme der Wut erlebte, wenn sie ihre Aggression auslebten.
Eine verwandte Studie fand heraus, dass diejenigen, die die Quelle ihrer Wut untersuchten, dazu neigten, eine Abnahme der Wut zu erfahren. Diejenigen, die etwas anderes bewerteten, das nichts mit ihrer Frustration zu tun hatte, erfuhren keine signifikanten Veränderungen ihrer Wut. Das ist interessant, weil es darauf hindeutet, dass die Analyse, warum wir wütend sind, uns zuverlässiger dabei helfen kann, unsere Wutgefühle zu verringern, während unser Ärger es ausübt, entweder kurzfristig oder langfristig, wie die vorangegangene Studie gezeigt hat .
Was funktioniert am besten für Ärger-Management
Zusätzlich zur Bewertung der Quelle der Frustration, hat die Forschung auch herausgefunden, dass eine Pause (erinnern Sie sich an die alte Ermahnung des Zählens bis zehn, wenn wütend?), Atemübungen üben und Meditation versuchen (auch wenn Sie noch nie zuvor Meditation praktiziert haben) alle reduzieren Ihre Frustration und Ärger ohne die negativen Folgen einer späteren Aggression.
Andere kognitiv-behaviorale Techniken haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen, ohne die schädlichen Nebenwirkungen von Wutausbrüchen; Diese Techniken umfassen Folgendes:
- Progressive Muskelentspannung : Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Muskel in Ihrem Körper anzuspannen, und entspannen Sie ihn dann bewusst, um zu helfen, sich körperlich zu beruhigen.
- Kognitive Umstrukturierung : Das bedeutet, dass Sie Ihre Perspektive auf eine weniger böse Perspektive verlagern, indem Sie die Dinge anders betrachten.
- Sozialkompetenztraining oder Durchsetzungstraining : Diese Form der Verhaltenstherapie lehrt Sie, sich gesünder auf andere einzulassen, damit Sie nicht zornig und gestresst werden.
- Problemlösung : Nicht alle Probleme können leicht behoben werden, aber viele können. Proaktiv werden, wenn möglich, können Sie Stressoren in Ihrem Leben zu minimieren.
- Exposition gegenüber dem Stressfaktor : Dies wird für viele Probleme empfohlen, einschließlich Angst, und bedeutet, dass man etwas, das Stress verursacht, in kleinen, aber steigenden Dosen behandelt, bis man sich weniger gestresst fühlt und besser mit dem Stressor zurechtkommt.
- Bildung über Wut- und Wutmanagement : Wenn du mehr über Wut erfährst und eine gesunde Beziehung zu deiner eigenen Wut hast, kann dies den Bedarf an einem Ort, an dem du Dampf ablassen kannst, minimieren und dir dabei helfen, deine Wut auf andere zu nehmen.
- Stressmanagement : Mit Stressmanagement proaktiv zu handeln, kann Ihnen helfen, Resilienz aufzubauen, sodass Sie sich nicht von neuen Dingen, die Sie in Ihrem Leben betreffen, gestresst fühlen. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, Stress zu bewältigen!
Die Vorteile von Anger Rooms
Dies wirft die Frage auf - wenn es uns helfen könnte, unsere Wut durch das Brechen von Dingen zu lindern, könnte es sein, dass wir uns fühlen, als ob wir unseren Ärger verringert hätten. Ist es nicht eine nützliche Aktivität, um es zu versuchen, wenn wir am Ende sind? Oder sogar eine würdige Aktivität für einen Samstagabend mit Freunden, besonders wenn wir eine Gruppe sind, die unsere Wut auslassen und etwas Dampf ablassen möchte? Verpasst diese Forschung nicht den Punkt, dass diese Zimmer alle viel Spaß machen?
Für viele könnte diese Tätigkeit doch etwas Gutes bedeuten. Es gibt einen Grund, warum diese Orte Massen anziehen und an Popularität gewinnen, und sie bringen auch einige Vorteile mit sich, besonders wenn Sie die Vorbehalte bereits kennen. Im Folgenden finden Sie einige gute Gründe, warum Sie einen dieser Orte besuchen sollten:
- Um etwas Neues auszuprobieren: Wenn Sie neugierig auf diese Orte sind, können Sie es ausprobieren, um Ihre Neugier zu befriedigen! Es kann eine interessante Form der Übung sein. Es kann dir eine lustige Geschichte geben, die du mit deinen Freunden teilen kannst. Es kann auch eine lustige Aktivität sein, sie mitzubringen, was zum nächsten Punkt führt.
- Zum Kleben: Wenn du mit einer Gruppe von Freunden gehst, kann es eine bindende Erfahrung sein, Dinge zusammen zu brechen. Wenn Sie mit Ihrem Partner oder einem Freund gehen, der den gleichen Stress wie Sie erlebt, kann dies auch eine unterhaltsame Art sein, Dampf abzulassen und sich zu verbinden. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass dies Ihre Wahrscheinlichkeit, aggressiv zu werden, erhöhen kann, und machen Sie es zu einem Punkt, um Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Ärger auch auf andere Weise zu managen (wie die oben aufgeführten).
- Für puren Spaß: Studien zeigen auch, dass es wichtig ist, Spaß in Ihrem Leben zu haben , um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress zu bewältigen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben zu bewahren. Wenn es dir Spaß macht, auszugehen und Dinge zu brechen, ist das für dich vielleicht noch viel gesünder, als zu Hause zu sitzen und darüber nachzugrübeln, was dich wütend macht. Wenn es dich in eine bessere Stimmung mit einem Spaß des Spaßes bringt , möchtest du vielleicht dafür gehen. (Erneut, denken Sie daran, auch andere Gewohnheiten für sich selbst zu schaffen, die Ihnen helfen können, Stress und Wut in Ihrem Leben zu bewältigen.)
> Quellen:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Aggression als Affekt-Regulation: Erweiterung der Katharsis-Theorie zur Bewertung von Aggression und erfahrungsbedingter Wut im Labor und im täglichen Leben. Zeitschrift für soziale und klinische Psychologie. 2013; 32 (4): 400-423.
> Buschmann, BJ, Baumeister, RF, & Stack, AD Katharsis, Aggression und überzeugender Einfluss: Sich selbst erfüllende oder selbstzerstörerische Prophezeiungen. Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH Die differentielle Reduktion aggressiver Reaktionen als Funktion interpolierter Aktivitäten. Amerikanischer Psychologe. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Buschmann, Brad J. Die Psychologie der Wutentlüftung und empirisch gestützte Alternativen, die keinen Schaden anrichten. Wissenschaftliche Überprüfung der psychischen Gesundheitspraxis. 2007 5 (1): 53-64.