Wenn Sie wie die meisten von uns sind, möchten Sie vielleicht, dass Sie mehr Zeit am Tag hatten. Obwohl ich Ihnen keinen 25-Stunden-Tag anbieten kann, kann ich Ihnen eine Strategie anbieten, um Ihre Energie zu steigern, damit Sie die Zeit, die Sie haben, optimal nutzen können - regelmäßig Sport treiben.
Klang leichter gesagt als getan? Die folgenden Tipps sind für gestresste und beschäftigte Menschen gedacht, die aktiv werden möchten, um ihre Energie zu steigern und mehr aus ihren wachen Stunden zu machen.
Zu Fuß während des Mittagessens
Wenn Sie einmal am Tag keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Zeit sparen, indem Sie während der Mittagspause Trainingsschuhe ins Büro bringen und spazieren gehen. Sie werden wahrscheinlich nicht so verschwitzt wie bei anstrengenderen Übungen, und Sie werden ein gutes Training bekommen, ohne sich viel Zeit für Ihren Zeitplan zu nehmen. Hier finden Sie weitere Tipps für ein effektives Mittags-Workout.
Verfolgen Sie Ihre Übung
In diesem Sinne gibt es ein einfaches und praktisches Werkzeug für die Arbeit in Ihrem Tag: ein Fitbit Schrittzähler. Das Tragen eines Monitors, der misst, wie viele Schritte Sie an einem Tag absolvieren, bringt Ihnen nicht automatisch zusätzliche Bewegung, sondern hilft Ihnen dabei, Ihre "tägliche Schrittzahl" zu erfassen, und Sie müssen sich darüber im Klaren sein, wie viel Sie sich bewegen kann ein Motivationswerkzeug sein, um Ihnen zu helfen, sich mehr zu bewegen. Sehen Sie zuerst, wie viel Sie an einem Tag laufen, ohne zu versuchen, Ihre Schrittanzahl zu erhöhen. Sehen Sie dann, ob Sie die Anzahl der Schritte um 500 oder 1000 erhöhen können.
Sie können kreativ werden und neue Wege finden, um zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu gehen, einschließlich der Teilnahme an Challenge-Gruppen und erwarten, dass Ihr Cardio-Output auf natürliche Weise steigt. Fitness-Tracker können auf andere Art und Weise verwendet werden, um Stressabbau zu fördern - Schlaf zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge bekommen, soziale Unterstützung zu nutzen, um mit Ihren Zielen im Ziel zu bleiben und Ihr Gewicht zu verfolgen, zum Beispiel-- also sind sie sehr zu empfehlen!
Hier sind einige der besten Fitness-Monitore zur Auswahl.
Holen Sie sich eine Klasse oder erstellen Sie eine Morgenroutine
Finden Sie einen Sport, den Sie mögen, und nehmen Sie einen Kurs. Wenn Sie es in Ihren Zeitplan eingeben, werden Sie das Training wahrscheinlich seltener überspringen. Darüber hinaus hilft Ihnen das offizielle Herausschneiden der Zeit dabei, das Training auf der Strecke zu halten. (Denken Sie daran, wie ein Büro-Meeting, auf das Sie nicht verzichten können.) Schließlich, wenn es eine Aktivität ist, die Sie genießen, wird sich das an sich wie ein Stressabbau fühlen - Sie werden das Gefühl haben, dass Sie etwas für sich selbst tun, für Ihren eigenen Seelenfrieden, und das kann einen arbeitsreichen Tag machen, um notwendige Aufgaben für andere erträglicher und weniger stressig zu machen.
Es ist eine großartige Idee, morgens Yoga zu machen. Sie können sich in ein gutes Workout schleichen und die Gelassenheit und andere Vorteile, die Yoga Ihnen bietet, punkten. Yoga vor der morgendlichen Dusche zu tun, kann zu einem Teil Ihrer Routine werden, die nicht zu viel zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt - Sie können es sogar in Ihrem Pyjama machen.
Studien zeigen, dass mehrere Mini-Workouts in Bezug auf kardiovaskuläre und allgemeine Gesundheitsvorteile genauso effektiv sein können wie ein großer. Wenn Sie einen vollen, vollen Terminplan haben, können Sie Ihr Training möglicherweise in kleinere Stücke teilen. Wenn dein Arbeitstag lang ist, kannst du den Tag mit mehreren 10-minütigen Workouts aufbrechen und dich sogar produktiver machen.
Hier sind zwei Ressourcen, die Ihnen gefallen könnten:
- 10 Minuten Zeit sparen Cardio Workouts
- 10 Minuten Krafttraining
Endeffekt
Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie das Gefühl haben, dass Sie es sich nicht leisten können, Zeit mit dem Sport zu verbringen. Aber die Wahrheit ist, du kannst es dir wirklich nicht leisten, es nicht zu tun.
Nicht nur Übung gibt Ihnen mehr Energie, um Dinge zu erreichen und hilft Ihnen, Stress abzubauen, es kann Ihre allgemeine Gesundheit auf wichtige Weise verbessern. Die wichtigste Sache, die Sie sich über Übung merken sollten, wenn Sie gestresst und beschäftigt sind, ist, so effizient wie möglich mit Ihrem Training zu sein. Sie können auch Energie erzeugen durch:
- Qualität Schlaf bekommen
- Regelmäßig trainieren
- Auf Koffein reduzieren
- Entwickeln einer "Kann" Einstellung