Gemeinsame Verhaltensweisen können Ihre Behandlung schädigen und Ihre Angst verschlimmern
Wenn Sie eine soziale Angststörung (SAD) haben, sind Sie wahrscheinlich in Verhaltensweisen involviert, die Ihrer Behandlung tatsächlich schaden und Ihre Angst noch verschlimmern können. Indem Sie sich dieser Aktionen bewusst werden und daran arbeiten, sie zu stoppen, können Sie sich selbst auf den Weg zur Genesung begeben.
Hör auf zu vermeiden
Vermeidung kann in vielen Formen kommen. Vielleicht trinkst du auf Parties, um durch die Nacht zu kommen.
Vielleicht liest du Wort für Wort oder vermeide Blickkontakt, wenn du mit Leuten sprichst. Es gibt viele Formen der Vermeidung, von denen einige so subtil sind, dass du vielleicht nicht einmal erkennst, dass es das ist, was sie sind. Vermeidung macht Angst auf lange Sicht nur schlimmer, weil man nie wirklich mit der Situation umgehen muss.
Hör auf, negativ zu denken
Negatives Denken ist die Wurzel sozialer Angst. Einige der wirksamsten Behandlungsmethoden für SAD, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Verpflichtungstherapie (ACT), basieren auf dem Ändern und Durcharbeiten negativer Denkprozesse. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie ein Denktagebuch führen , um besser zu verstehen, wie oft Sie negativ denken.
Beenden Sie das Abrufen der Hilfe
Wenn bei Ihnen keine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, ist es an der Zeit, um Hilfe zu bitten. Obwohl es schwierig sein wird, diesen ersten Schritt zu tun, wird er Ihr Leben verändern.
Ein guter Anfang ist, indem Sie Ihrem Hausarzt Ihre Situation beschreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, dies auch nur zu tun, schreiben Sie eine Fallgeschichte auf und präsentieren Sie den schriftlichen Bericht im Termin.
Hör auf zu denken, dass es keine Hoffnung gibt
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Medikamente zu riskant sind oder dass die Therapie nicht funktioniert.
Was hast du zu verlieren? Es gibt etablierte wirksame Behandlungen für SAD und Sie sind es sich selbst schuldig, sie auszuprobieren.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen
Sich mit anderen zu vergleichen, lässt dich nur gut fühlen, wenn es dir besser geht als allen anderen. Es wird immer jemanden geben, der selbstbewusster, sozial versierter ist oder einen größeren Freundeskreis hat. Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, versuche, dich selbst zu verbessern. Der Maßstab für Ihren Erfolg ist, wie Sie es jetzt im Vergleich zu vor einem Jahr tun. Nicht wie du mit allen anderen vergleichen kannst.
Stoppen Sie sich zu fühlen, wie Sie nicht ändern können
Vielleicht hast du das Gefühl, als hättest du eine genetisch schlechte Hand bekommen. Vielleicht denkst du, du bist einfach zu alt, um dir helfen zu können. Was auch immer der Grund für das Denken ist, dass du dich nicht ändern kannst, lass es ruhen. Lerne, die Dinge zu ändern, die du kannst, und akzeptiere diejenigen, die du nicht kannst. Sie können Ihre sozialen Fähigkeiten mit Übung verbessern. Sie können sich in Situationen mit korrekter Belichtung wohler fühlen. Es gibt immer Raum für Veränderungen.
Stoppen Sie die Vorhersage eines Fehlers
Hör auf darüber nachzudenken, was du nicht willst. Denken Sie stattdessen darüber nach, was Sie tun möchten. Der sicherste Weg, um Fehler zu vermeiden, ist es zu erwarten. Wenn Sie eine bevorstehende Rede haben, visualisieren Sie sich als selbstbewussten Sprecher.
Wenn Sie zu einer Party gehen, stellen Sie sich vor, Sie wären der soziale Schmetterling. Sie könnten nicht passieren, aber zumindest haben Sie sich eine Chance gegeben. Fehlschläge vorhersagen ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.
Hören Sie auf, Chancen zu verpassen
Hast du eine Jobpromotion aufgegeben, einen College-Kurs abgebrochen oder warst du nicht wochenlang aus dem Haus? Wenn ja, lassen Sie Ihre soziale Angst versäumte Gelegenheiten in Ihrem Leben schaffen. Sie werden eher die Dinge bereuen, die Sie nicht getan oder versucht haben, als die Fehler, die Sie gemacht haben. Schwöre, dich von der sozialen Angst nicht davon abhalten zu lassen, was du willst aus dem Leben.
Hör auf, es geheim zu halten
Mit sozialer Angst kommt eine Menge Schande.
Deine schlimmste Angst ist, dass andere Leute herausfinden werden, wie besorgt du in sozialen Situationen bist. Warum nicht einfach ehrlich sein? Sie müssen nicht direkt herauskommen und vollkommenen Fremden sagen, dass Sie unter schweren sozialen Ängsten leiden, aber Sie können klein anfangen und denjenigen, die Ihnen am nächsten sind, sagen, dass bestimmte Situationen Sie ängstlich machen. Im Laufe der Zeit werden Sie vielleicht sogar genug vertraut sein, um Ihre ganze Geschichte zu erzählen.
Hör auf zu denken, dass du allein bist
Eines der Probleme mit der sozialen Ängstlichkeit ist, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, mit anderen zu reden und zu lernen, dass sie auch Probleme haben. Es mag scheinen, dass alle anderen in sozialen Situationen immer zuversichtlich sind, aber das sind sie nicht. Es gibt auch eine Menge Leute, die mit denselben Problemen kämpfen wie du. Besuchen Sie Message Boards oder lesen Sie die Geschichten anderer über soziale Angst, um die Tatsache zu unterstreichen, dass Sie nicht alleine sind.
Quelle:
American Psychiatric Association. Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geisteskrankheiten , 5. Ausgabe. 2013.