Tipps für die Entwicklung eines nach außen gerichteten Fokus und die Verringerung der sozialen Angst
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, ist einer der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome zu lernen, wie Sie selbstbewusster und weniger kritisch gegenüber sich selbst sein können. Wenn Sie selbstbewusst sind, machen Sie nicht nur Ihre Angstsymptome schlimmer, sondern Sie machen es auch schwieriger, sich bewusst zu machen, was um Sie herum vor sich geht. Dies kann dazu führen, dass Sie denken, dass andere Menschen Sie negativ bewerten; in Wirklichkeit werden sie wahrscheinlich überhaupt nicht aufpassen.
Psychologen haben diesem Phänomen einen Namen gegeben: der "Spotlight" -Effekt . Obwohl es sich anfühlt, als ob alle Augen auf dich gerichtet sind, bemerken die Leute wahrscheinlich nur ungefähr 50% von dem, was du denkst, dass sie es sind. Du übertreibst also alles um die Hälfte.
Es ist leicht zu verstehen, dass Selbstbeherrschung deine soziale Angst verschlimmert; Es ist eine ganz andere Aufgabe, etwas zu verändern und sich mehr nach außen zu richten. In der Tat ist eines der Gegenmittel für das Selbstbewusstsein, deine Aufmerksamkeit nach außen anstatt nach innen zu richten. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihnen dabei helfen, sich weniger selbstbewusst zu fühlen.
Was hält dich zurück?
Vielleicht gibt es einige Straßensperren, die dich davon abhalten, die Änderung vorzunehmen. Vielleicht denkst du, dass es zu gruselig ist, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren. Vielleicht ist es mental anstrengend für Sie, mit Gesprächen Schritt zu halten.
Als Alternative sollten Sie überlegen, welche Vorteile sich dadurch ergeben, dass Sie selbstsicherer sind.
Sich selbst bewusst zu sein, macht nur deine Angst schlimmer und die Konzentration auf die Meinungen anderer kann deine Lebensqualität einschränken. Es ist einfacher, du selbst zu sein und spontan zu sein, wenn du dich nicht darauf konzentrierst, dich selbst zu bearbeiten. Du musst lernen, dich selbst zu verlieren, damit du zu dem wirst, der du wirklich bist.
Erkennen Sie die Nachteile des Selbstbewusstseins
Eines der größten Probleme mit dem Selbstbewusstsein ist das genaue Lesen von Situationen.
Vielleicht erinnerst du dich an weniger Details über Situationen, in denen du es gut gemacht hast, und konzentrierst dich stattdessen auf deine kleinen Fehler oder Fauxpas. Sie können andere Menschen als außergewöhnlich gute Gesprächspartner beurteilen, wenn das übertrieben ist. Das kann dazu führen, dass Sie alles, was um Sie herum geschieht, analysieren und Sie daran hindern, sich zu entspannen und eine gute Zeit zu haben.
Entwickle einen Outward-Fokus
Es wird schwierig sein, zuerst einen nach außen gerichteten Fokus zu entwickeln, insbesondere wenn Sie die Selbstsicherheit lange als Sicherheitsstrategie genutzt haben. Um den Wechsel zu wagen, versuchen Sie, als objektiver externer Beobachter neugierig auf andere Menschen zu sein. Das Ziel ist nicht, Verhalten zu imitieren, sondern einfach bewusst zu werden, was wirklich passiert. Beobachte was andere tun, höre was sie sagen und denke offen über die Situation nach. Sei objektiv, wenn du die Situation von außen beobachtest. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, geben Sie sich selbst die Aufgabe, etwas über die Person zu lernen.
Practice Wechsel Perspektiven
Eine Möglichkeit, Kontrolle über Ihren Fokus zu entwickeln, besteht darin, zu lernen, wie Sie zwischen einem inneren und einem äußeren Fokus wechseln und die Unterschiede zwischen den beiden wahrnehmen können. Wenn Sie das nächste Mal in einer Beobachtungssituation sind (z. B. im Bus), versuchen Sie zuerst, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren.
Tun Sie dies für etwa fünf Minuten und beachten Sie, wie Sie sich fühlen. Dann wechsle und versuche, alle anderen zu bemerken und wie sie erscheinen. Sprechen Sie mit ihnen, wenn es angemessen erscheint.
Beobachte danach, wie du dich gefühlt hast und was du aufgenommen hast. Das Ziel dieses Experiments ist es, dir bewusst zu machen, wohin deine Aufmerksamkeit gelenkt wird, wie du sie kontrollierst und wie du dich fühlst. Versuchen Sie, während Sie sich im Gespräch mit jemandem bewegen, Perspektiven zu wechseln, und beachten Sie die Unterschiede.
Erkenne andere nicht
Wenn du beginnst, auf dich selbst zu kommen oder zu fühlen, als ob dein Fokus nach außen gerichtet zu gefährlich ist, erinnere dich daran, dass es im Allgemeinen nicht das Ende der Welt ist, einen Fehler zu machen oder sich als unangenehm zu verabschieden.
Verhalten, um die Perspektive zu ändern
Wenn Sie sich selbst bewusst sind, werden Sie wahrscheinlich angespannt und sagen sehr wenig. Während du die Aufmerksamkeit nach außen konzentrierst, versuche einige Verhaltensweisen, die dich ermutigen, dich aus dem negativen Zyklus der Selbst-Aufmerksamkeit zu befreien; lächle anderen zu und rede! Wenn du positiv, glücklich und redend bist, ist es schwer, negative Gedanken über dich selbst zu denken. Im Zweifelsfall ist es ein großartiger Weg, das Eis zu brechen und Menschen sich wertgeschätzt zu fühlen, indem man den Menschen Fragen über sich stellt, etwa über ihre Leidenschaften oder ihre Haustiere. Sie werden in Erinnerung bleiben als charmant und schmeichelhaft, nicht sozial peinlich.
Von Schauspielern lernen
Schauspieltrainer werden Ihnen sagen, dass der Weg zu einer überzeugenden Leistung darin besteht, alles zu verdoppeln. Kleine Gesten lassen Sie verlegen aussehen, während große Anstrengungen Selbstvertrauen ausstrahlen. Obwohl es auf den ersten Blick kontraintuitiv erscheinen mag, wenn Sie weniger Aufmerksamkeit auf sich ziehen wollen, seien Sie grandioser. Sich in die Denkweise eines "Charakters" zu versetzen, der ausgeglichen und kontaktfreudig ist, kann Ihnen auch dabei helfen, sich in der Rolle der Interaktion in sozialen Situationen zu entspannen.
Erfahren Sie, wann Sie Hilfe suchen
Diese Vorschläge können Ihnen helfen, weniger selbstbewusst zu werden, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, Aktivitäten zu genießen oder Freunde zu treffen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen . Soziale Angst ist eine behandelbare Störung und ein umfassender Behandlungsplan kann Ihnen helfen, eine höhere Lebensqualität zu genießen.
Quellen:
Beck, M. Die Heilung für das Selbstbewusstsein.
Butler, G. (2008). Soziale Ängstlichkeit und Schüchternheit überwinden. New York: Grundlegende Bücher.