Die Wurzel der sozialen Angst ist in Gedanken
Negative automatische Gedanken sind die unterbewussten Gedanken, die als Reaktion auf irrationale, selbstzerstörende Reize auftreten und soziale Angststörung (SAD) anheizen.
Die Rolle negativer automatischer Gedanken
Soziale Angst ist in Gedanken begründet. In der kognitiven Verhaltenstherapie wird davon ausgegangen, dass das, was Sie denken, zu dem wird, was Sie fühlen und tun. Zum Beispiel, wenn Sie negative automatische Gedanken wie "Ich bin dumm" oder "Sie werden sich über mich lustig machen", wenn Sie eine Präsentation geben, Angst und Angst auftreten.
Die negativen Gedanken können überwältigend sein und dominieren, wie du denkst und handelst.
In unserer täglichen Routine werden die tiefsten Überzeugungen nicht gesprochen. Ihre Meinungen über sich selbst als Person oder als Freund werden nicht immer geäußert, aber wenn Sie soziale Angst haben, können Sie unglaublich starke negative Gefühle über sich selbst haben. Um eine Veränderung zu bewirken, müssen Sie diese intrinsischen Überzeugungen erkennen und verstehen, dass sie Sie zurückhalten.
Identifizieren von negativen automatischen Gedanken
Wenn Sie sich einer Therapie der sozialen Angst unterziehen, könnte Ihr Therapeut vorschlagen, sich auf die Überwindung negativer automatischer Gedanken zu konzentrieren. Um sie zu identifizieren, empfiehlt es sich, einige Gedanken, die Sie über sich selbst haben, auf ein Blatt Papier zu schreiben. Es ist wichtig, diese Gedanken aufzuschreiben, wenn sie auftreten. Sie werden vielleicht über einige der negativen Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, überrascht sein, aber schreiben Sie weiter und nehmen Sie sich die Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren.
Dies sind die wahren Glaubenssätze, die dich leiten, wie du denkst und handelst.
Dies ist der erste Schritt zur Überwindung negativer automatischer Gedanken. Das Erkennen und Überwinden negativer automatischer Gedanken ist der Schlüssel zur Überwindung sozialer Angst durch positive Gedanken. Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um diese Überzeugungen zu überprüfen und sie zu ersetzen.
Sie werden vielleicht durch Disputation geführt, ein Prozess, bei dem Sie Ihre tief verwurzelten Überzeugungen und Gedanken hinterfragen.
Nehmen wir zum Beispiel an, dass eines der Dinge, die Sie über sich selbst geschrieben haben, lautet: "Ich bin ungeliebt." Dieser Gedanke wirkt sich auf alles aus, was du tust, verstärkt deine Angst und füllt dich mit Einsamkeit. Ihr Therapeut wird Sie durch den Prozess der Infragestellung dieser irrationalen Überzeugungen führen. Sie werden nach Ihren Lieben, Ihren Eltern oder Ihrer Familie, Ihrem Lebensgefährten und Ihren Freunden gefragt. Ihre Gefühle für Sie widersprechen direkt dem, was Sie als einen Glauben an sich selbst identifiziert haben. Die Gegenwart deiner Lieben zeigt, dass du tatsächlich geliebt und geschätzt wirst und dass deine inneren Gedanken falsch und irrational sind.
Soziale Angst überwinden durch Beseitigung negativer automatischer Gedanken
Der Prozess, negative automatische Gedanken zu erkennen und zu bestreiten, ist ein wesentlicher Schritt vorwärts im Umgang mit sozialer Angst. Während Ihr Therapeut gründlich mit Ihnen arbeitet, um mehrere tief verwurzelte Überzeugungen zu hinterfragen, ist dies eine gelernte Fähigkeit, die Sie in Ihrem eigenen täglichen Leben anwenden können. Mit Übung können Sie die Gedanken erkennen, wenn sie auftreten, erkennen, dass sie irrational sind und Ihre Gedanken an die Realität anpassen.
Wenn Sie weiterhin selbst daran arbeiten, werden Sie vielleicht selbstsicherer und weniger ängstlich. Während du immer noch nervös bist oder Angst vor bestimmten Situationen hast, ist es vielleicht nicht so erschütternd oder überwältigend, dass du ein reicheres Leben führen kannst.
> Quelle:
> Kim, E. Die Wirkung verringerter Sicherheitsverhalten auf Angst und negative Gedanken in sozialen Phobien ". Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.