Soziale Angst kann rationale Antworten schwierig machen
Wenn Sie eine soziale Angststörung haben , können Sie soziale Situationen meiden oder Angst vor Verlegenheit haben, die in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Ereignis steht. Sie könnten besorgt sein, etwas Dummes zu sagen oder vor Nervosität zu erröten. Sie können feststellen, dass dies für Ihr Leben unglaublich störend ist, Beziehungen mit Freunden und Angehörigen schadet und sogar Ihrer Karriere schadet.
Die Vermeidung all dieser Situationen ist langfristig nicht praktikabel.
Wisse, dass du nicht alleine bist; Soziale Angst ist eine der häufigsten Angststörungen für Männer und Frauen. Viele Menschen erleben im Teenageralter Episoden von sozialen Ängsten , wenden sich jedoch erst im Erwachsenenalter einer Behandlung zu. Manche Leute machen sich auf zur Behandlung, weil sie denken, dass es nicht hilft; Sie glauben, soziale Angst sei nur ein angeborener Teil ihrer Persönlichkeit. Aber während soziale Angst schwer zu überwinden ist, kann die Therapie mit einem Gesundheitsdienstleister, spezialisiert auf Angststörungen, Ihnen helfen, Ihre Krankheit zu bewältigen und natürlicher mit anderen ohne solche drängende Angst zu interagieren.
Soziale Angst mit rationalen Antworten verwalten
Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise eine kognitiv-behaviorale Intervention, einschließlich kognitiver Verhaltenstherapie (KVT). Einige Programme werden verschiedene Ansätze zur Angstbehandlung integrieren, wie zum Beispiel Entspannungstechniken und soziales und konversationales Kompetenztraining, sie werden zu intensiveren Formen der Intervention einschließlich kognitiver Umstrukturierung übergehen .
Ihr Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um angstauslösende Situationen zu besprechen, wie zum Beispiel eine Rede zu halten und die angstgetriebenen Gedanken zu identifizieren, die ihn begleiten. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, können Sie irrational denken, dass die Leute über Sie lachen werden, wenn Sie stottern oder eine schlechte Rede Ihre Karriere ruinieren wird.
Sobald diese irrationalen Gedanken identifiziert sind, wird Ihr Therapeut Ihnen helfen, diese Gedanken durch rationale Antworten zu ersetzen. Sie und Ihr Berater werden Ihre neuen Antworten nach einem Prozess der Durcharbeitung Ihrer unmittelbaren Gedanken konstruieren, diese Gedanken mit strittigen Fragen bestreiten und die Schlüsselkonzepte des Disputationsprozesses zusammenfassen.
In dem Beispiel, in dem Sie eine Rede halten, können Ihre unmittelbaren Gedanken Ihre angstgetriebenen Gedanken sein, in der Öffentlichkeit gedemütigt zu werden. Durch Ihre Therapie werden Sie erkennen, dass dieser reflexive Gedanke irrational ist, indem Sie sich Fragen wie "Wenn ich jemand anderen stottern sah, würde ich denken, dass sie inkompetent waren?" Indem Sie über Ihre eigenen Reaktionen auf die Situationen anderer nachdenken und erkennen, wie wenig Sie diesen Fehlern nachdenken, können Sie dazu beitragen, dass Sie sich beruhigen und akzeptieren, dass Ihre Angst nicht realistisch ist. Sie können diese Angst dann durch eine erlernte rationale Antwort ersetzen, wie: "Selbst wenn ich über meine Worte stolpere, bedeutet das nicht, dass etwas mit mir nicht stimmt oder dass ich meinen Job nicht machen kann."
Wenn du mehr über diese sozialen Situationen nachdenkst und einen Schritt zurück machst, um über deine Reaktionen nachzudenken, kann dies ein großer Schritt sein, um soziale Ängste und deine Symptome zu bewältigen.
Es ist nicht etwas, das über Nacht geheilt werden kann, aber mit einem guten Therapeuten und einer fortlaufenden Therapie mit rationalen Reaktionen können Sie die Störung kontrollieren. Dies wird Ihnen helfen, mit anderen zu kommunizieren, Ihren Alltag zu meistern und Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen.
Quelle:
Nationales Kooperationszentrum für psychische Gesundheit. "Soziale Angststörung: Anerkennung, Bewertung und Behandlung", 2013.