Disputation ist Teil der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie
Disputation ist eine Technik, die in der Rational Emotional Behavioral Therapy (REBT) bei der kognitiven Umstrukturierung zur Behandlung von sozialer Angst und anderen psychischen Erkrankungen eingesetzt wird. Der grundlegende Prozess beinhaltet das Hinterfragen von Gedanken und Überzeugungen, die deine Angst aufrechterhalten und es dir schwer machen voranzukommen.
Was sind REBT und Disputation?
REBT ist eine Form der Psychotherapie, die sich auf die Veränderung von emotionalen und Verhaltensproblemen konzentriert, um Ihnen zu ermöglichen, ein erfüllteres Leben zu führen.
Der REBT wurde in den 1950er Jahren vom Psychologen Albert Ellis entwickelt und basiert auf der Überzeugung, dass wir nicht durch Umstände destabilisiert werden, sondern vielmehr dadurch, wie wir Informationen verarbeiten und unsere Ansichten konstruieren.
Durch REBT werden Sie Ihre Motivationen besser verstehen und irrationale oder selbstzerstörerische Gedanken kreieren. Es ist ein Bildungsprozess, bei dem Ihr Therapeut mit Ihnen zusammenarbeitet, um diese Gedanken zu identifizieren und zu üben, wie Sie diese in Frage stellen und durch produktivere und rationellere Ideen ersetzen können.
Disputation ist der Prozess, durch den Sie Ihre irrationalen Gedanken in Frage stellen und einen Schritt zurück machen, um sie zu bestreiten. Damit du dein Verhalten ändern und deine soziale Angst verringern kannst, musst du die irrationalen Konstrukte in deinen Gedanken identifizieren und dann aktiv daran arbeiten, sie selbst zu korrigieren. Dies ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst ständig zu bekämpfen.
Wie hilft Ihr Therapeut?
Im Gegensatz zu anderen Therapieformen ist Ihr Gesundheitsdienstleister wahrscheinlich sehr an Ihrer Behandlung beteiligt und arbeitet aktiv mit Ihnen zusammen, um wichtige Probleme zu identifizieren und irrationales Verhalten zu korrigieren.
Ein guter Therapeut ist einfühlsam und ausdauernd und hilft Ihnen, ein produktives Leben zu führen.
Während andere Therapieformen versuchen, die Ursachen von irrationalem Verhalten und Angst zu identifizieren, wird die Ursache in REBT und Disputation nicht unbedingt erforscht. Stattdessen versuchen Sie durch Disputation, das Verhalten zu korrigieren und voranzukommen, ohne die Ursache zu erkennen.
Es ist harte Arbeit
REBT und Disputation ist nicht einfach. Es ist nicht so einfach wie Medikamente zu nehmen; Wenn Sie jedoch hart daran arbeiten, kann es viel länger anhaltende Ergebnisse haben. Es erfordert viel Engagement und Anstrengung von Ihrer Seite.
Außerhalb Ihrer Therapiesitzungen wird Ihr Therapeut Ihnen wahrscheinlich Hausaufgaben zuweisen, um durch Ihre tägliche Routine zu arbeiten. Diese Aufgaben können so einfach sein wie Nachdenken oder so schwierig wie etwas zu konfrontieren, vor dem man sich fürchtet, wie zum Beispiel sich selbst dazu zu zwingen, an einer Party oder einem Ereignis teilzunehmen, das normalerweise deine soziale Angst auslöst. Dadurch werden Sie aktiv gegen Ihre Ängste arbeiten.
Disputation kann zwei Formen annehmen:
- kognitive Disputation
- imaginäre Disputation
In der kognitiven Disputation wird Ihr Therapeut Ihnen Fragen stellen, die die Logik Ihrer Antworten in Frage stellen. Dies kann eine emotionale Erfahrung und Verunsicherung sein. Es kann dazu führen, dass Sie lang gehegte Überzeugungen und Wahrnehmungen neu interpretieren.
Bei einer imaginären Disputation wird Ihr Therapeut Sie ermutigen, Bilder zu verwenden, um verschiedene Aspekte von Situationen zu untersuchen, die Sie verärgert haben. Indem Sie sich in einer bestimmten Situation verschiedene Blickwinkel vorstellen, können Sie Ihre Reflexion über eine Situation ändern und Ihre Antworten entsprechend anpassen.
Ein Wort von
Durch Disputation werden Sie in die Lage versetzt, Ihre Angst zu bewältigen, indem Sie zukünftige Widrigkeiten bewältigen.
Es ist eine lebenslange Technik, um Ihre Fähigkeit zu fördern, mit Ihren Ängsten voranzukommen. Obwohl es harte Arbeit ist, wird die Anstrengung, die Sie jetzt einsetzen, Ihnen erlauben, Vorteile für die kommenden Jahre zu ernten. Wenn Sie das Gefühl haben, mit sozialer Angst zu leben, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Therapie wie REBT eine Option sein könnte.
Quellen:
Ellis, A., Die Praxis der rationalen Verhaltenstherapie, 2. Auflage, 2007.
> Ellis, A. Frühe Theorien und Praktiken der rationalen Theorie des emotionalen Verhaltens und wie sie in den letzten drei Jahrzehnten verstärkt und revidiert wurden. Journal of Rational-Emotive & Kognitive Verhaltenstherapie. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Der Albert Ellis Reader: Ein Leitfaden für das Wohlbefinden mit rationalen Verhaltenstherapie. 1998.