Wie funktioniert es?
Rational emotionale Verhaltenstherapie, auch bekannt als REBT, ist eine Art von kognitiven Verhaltenstherapie entwickelt von Psychologen Albert Ellis. REBT konzentriert sich darauf, Kunden zu helfen, irrationale Überzeugungen zu ändern.
Schauen wir uns an, wie rationales emotionales Verhalten entwickelt wurde und wie es funktioniert.
Geschichte der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie
Als junger Mann sehnte sich Ellis nach Kameradschaft, hatte aber große Angst, mit Frauen zu reden.
Um seine Angst zu bekämpfen, entschied Ellis, ein Experiment durchzuführen. Einen Monat lang besuchte er einen nahe gelegenen Park und zwang sich, mit 100 verschiedenen Frauen zu sprechen. Im Laufe der Zeit stellte Ellis fest, dass seine Angst, mit Frauen zu sprechen, erheblich abgenommen hatte. Ellis erklärte später, dass diese Erfahrung als Grundlage für die Entwicklung seines Therapieansatzes diente, indem er Verhaltensstrategien mit der Bewertung von zugrunde liegenden Gedanken und Emotionen kombinierte.
Ellis hatte eine Ausbildung zum klinischen Psychologen absolviert . Als er Patienten behandelte, wurde er zunehmend unzufrieden mit den Ergebnissen, die der traditionelle psychoanalytische Therapieansatz bot, den er zu dieser Zeit verwendete. Er stellte fest, dass sich seine Patienten zwar ihrer zugrundeliegenden Probleme bewusst werden, sich ihr Verhalten jedoch nicht notwendigerweise änderte. Sich dem Problem bewusst zu werden, sei nicht genug, um zu tatsächlichen Verhaltensänderungen zu führen, schloss er.
In den 1950er Jahren begann Ellis mit anderen Arten von Psychotherapie zu experimentieren und wurde stark von Philosophen und Psychologen einschließlich Karen Horney und Alfred Adler sowie die Arbeit von Verhaltenstherapeuten beeinflusst.
Ellis Ziel war es, zu entwickeln, was er als aktionsorientierten Ansatz zur Psychotherapie sah , um Resultate zu erzielen, indem er Klienten half, ihre Gefühle , Kognitionen und Verhaltensweisen zu handhaben.
Laut Ellis werden "Menschen nicht durch Dinge gestört, sondern durch ihre Sicht der Dinge." Die fundamentale Behauptung der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (REBT) ist, dass die Art und Weise, wie Menschen sich fühlen, weitgehend davon beeinflusst wird, wie sie denken.
Wenn Menschen irrationale Überzeugungen über sich selbst oder die Welt haben, können Probleme entstehen. Ziel von REBT ist es daher, Menschen dabei zu helfen, unlogische Überzeugungen und negative Denkmuster zu verändern, um psychische Probleme und psychische Belastungen zu überwinden.
Rational emotionale Verhaltenstherapie war eine der ersten Arten von kognitiven Therapien. Ellis begann in den frühen 1950er Jahren mit der Entwicklung von REBT und nannte seinen Ansatz zunächst eine rationale Therapie. Im Jahr 1959 wurde die Technik rational emotionale Therapie und später in rationale emotionale Verhaltenstherapie im Jahr 1992 neu definiert. Ellis arbeitete weiter an REBT bis zu seinem Tod im Jahr 2007 .
Das ABC-Modell
Ellis schlug vor, dass Menschen fälschlicherweise äußere Ereignisse für Unglück verantwortlich machen. Er argumentierte jedoch, dass es unsere Interpretation dieser Ereignisse ist, die wirklich im Herzen unserer psychischen Belastung liegt. Um diesen Prozess zu erklären, entwickelte Ellis das, was er als das ABC-Modell bezeichnete:
- A - Aktivierendes Ereignis: Etwas passiert in der Umgebung um dich herum.
- B - Glauben: Du hast eine Überzeugung über das Ereignis oder die Situation.
- C - Konsequenz: Sie haben eine emotionale Antwort auf Ihre Überzeugung.
Die Ereignisse und Situationen, denen Menschen im Laufe des Lebens begegnen, sind nur ein Teil des Puzzles.
Um die Auswirkungen solcher Ereignisse zu verstehen, ist es auch wichtig, die Überzeugungen zu betrachten, die Menschen über diese Erfahrungen haben, sowie die Emotionen, die als Ergebnis dieser Überzeugungen entstehen.
Die grundlegenden Schritte in der rationalen Verhaltenstherapie
Um besser zu verstehen, wie REBT aussieht, ist es wichtig, einen genaueren Blick auf den therapeutischen Prozess selbst zu werfen.
1. Identifizieren Sie die zugrunde liegenden irrationalen Denkmuster und Überzeugungen
Der erste Schritt in diesem Prozess besteht darin, die irrationalen Gedanken, Gefühle und Überzeugungen zu identifizieren, die zu psychischen Belastungen führen. In vielen Fällen werden diese irrationalen Überzeugungen als absolut betrachtet, wie in "Ich muss", "Ich sollte" oder "Ich kann nicht". Laut Ellis gehören zu den häufigsten irrationalen Überzeugungen:
- Sich über die Fehler oder das Fehlverhalten anderer Menschen zu sehr aufregen.
- Glauben Sie, dass Sie zu 100 Prozent kompetent und erfolgreich in allem sein müssen, um wertgeschätzt zu werden.
- Glauben, dass Sie glücklicher sein werden, wenn Sie die Schwierigkeiten oder Herausforderungen des Lebens vermeiden.
- Gefühl, dass du keine Kontrolle über dein eigenes Glück hast; dass deine Zufriedenheit und Freude von äußeren Kräften abhängig sind.
Durch das Halten solch unnachgiebiger Überzeugungen wird es fast unmöglich, psychologisch gesund auf Situationen zu reagieren. Solche starren Erwartungen an uns selbst und andere zu haben führt nur zu Enttäuschung, Schuldzuweisung, Bedauern und Angst.
2. Fordere die Irrationalen Überzeugungen heraus
Sobald diese grundlegenden Gefühle identifiziert sind, besteht der nächste Schritt darin, diese falschen Überzeugungen in Frage zu stellen. Um dies zu tun, muss der Therapeut diese Überzeugungen mit sehr direkten und sogar konfrontativen Methoden bestreiten. Ellis schlug vor, dass der Therapeut nicht nur warmherzig und unterstützend sein sollte, sondern auch unverblümt, ehrlich und logisch sein müsse, um die Menschen dazu zu bringen, ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern.
3. Erkenntnisse gewinnen und irrationale Gedankenmuster erkennen
Wie Sie sich vorstellen können, kann REBT für den Kunden ein entmutigender Prozess sein. Irrationale Denkmuster zu konfrontieren kann schwierig sein, vor allem weil es nicht einfach ist, diese Überzeugungen als ungesund zu akzeptieren. Sobald der Klient die problematischen Überzeugungen identifiziert hat, kann der Prozess, diese Gedanken tatsächlich zu ändern, noch herausfordernder sein.
Obwohl es völlig normal ist, sich bei einem Fehler zu ärgern, besteht das Ziel der rationalen emotionalen Verhaltenstherapie darin, Menschen zu helfen, auf solche Situationen vernünftig zu reagieren. Angesichts dieser Situation in der Zukunft wäre die emotional gesunde Antwort, zu erkennen, dass es zwar wunderbar wäre, perfekt zu sein und niemals Fehler zu machen, es aber nicht realistisch ist, bei jedem Versuch Erfolg zu erwarten. Du hast einen Fehler gemacht, aber das ist okay, weil jeder manchmal Fehler macht. Alles, was Sie tun können, ist von der Situation zu lernen und weiterzumachen.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass während rational emotionale Verhaltenstherapie kognitive Strategien verwendet, um Kunden zu helfen, es auch auf Emotionen und Verhaltensweisen konzentriert. Neben der Identifizierung und Infragestellung irrationaler Überzeugungen arbeiten Therapeuten und Klienten auch zusammen, um die emotionalen Reaktionen anzusprechen, die problematische Gedanken begleiten. Kunden werden auch ermutigt, unerwünschtes Verhalten zu ändern, indem sie beispielsweise Meditation , Journaling und geführte Bilder verwenden.
Ein Wort von
REBT kann bei der Behandlung einer Reihe von psychischen Störungen, einschließlich Angstzuständen und Phobien sowie spezifischen Verhaltensweisen wie schwerer Schüchternheit und übermäßiger Zustimmungssuche wirksam sein.
Quellen:
Ellis, A. Grund und Gefühl in der Psychotherapie. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexionen über rationale emotionale Therapie. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Die Praxis der rationalen Verhaltenstherapie. New York: Springer Verlag > Firma, Inc .; 1997.