Sich über Arbeit beschweren und Stress erzeugen

Hilft oder verletzt es Sie, wenn Sie sich über die Arbeit beschweren?

Die krasse Realität der meisten Jobs ist, dass selbst die begehrtesten Jobs Stress und Frustration bringen, oft täglich. Es mag natürlich sein, nach Hause zu kommen und diese Frustration demjenigen zu überlassen, der am nächsten oder sympathisch ist, und es kann sich gut fühlen, während wir es tun. Wie bei Ärgerräumen und der direkten Auseinandersetzung mit einer schwierigen Person fragen sich viele Menschen, ob diese Vorgehensweise mehr schadet als nützt.

Beruhigt sich die Arbeit über die Arbeit, können wir frustriert sein oder verstärken sie unseren Stress?

Es gibt mehrere Denkschulen zu diesem Thema. Viele Menschen befürchten, dass sie, wenn sie ihre negativen Gefühle über Stress am Arbeitsplatz abbauen, dazu neigen, diese Gefühle zur falschen Zeit oder an einem falschen Ort zu lassen - wie im Büro des Chefs oder vor Kollegen - und dass sie zu einer Mitfühlendes Ohr in der Privatsphäre des eigenen Hauses ist eine gesündere und praktikablere Alternative. Andere sind der Meinung, dass das Klagen eine Möglichkeit ist, Negativität zu verbreiten, und dass sich das Konzentrieren auf das Positive oder das Ablenken auf sich selbst als ein besserer Weg zum Frieden darstellt. Glücklicherweise haben Forscher diese Fragen analysiert und können die Auswirkungen von Beschwerden, Stress am Arbeitsplatz und Umgang mit Stress beleuchten, so dass Sie die Fakten erfahren und sehen können, was für Sie am besten ist.

Der Fall für Beschwerden über die Arbeit

• Es fühlt sich im Moment gut an. Ein bisschen über Mitarbeiter, Chefs, Kunden und den Alltag zu meckern, kann kathartisch wirken. Es kann befreiend sein, alles loszulassen, wenn Sie einen ganzen Tag oder eine ganze Woche frustriert waren. Diese Veröffentlichung kann sehr erfreulich sein. Wenn sich die Beschwerden negativ auswirken, sind sie möglicherweise nicht so auffällig wie die positiven Gefühle, die unmittelbar auf eine befriedigende Beschwerde folgen.

• Es hilft uns, unterstützt zu werden. Jemand zu haben, der zuhört und seine Gefühle bestätigt, kann dir helfen, sich dieser Person näher zu fühlen und hilft uns, weniger gestresst zu sein, wenn wir wissen, dass wir Menschen in unserem Leben haben, die verstehen, was wir durchmachen und uns kümmern. Sich über die Arbeit zu beschweren, kann einer Gruppe helfen, sich stärker verbunden zu fühlen, besonders wenn sie alle einem ähnlichen Stress am Arbeitsplatz ausgesetzt sind. Manchmal wollen wir nur, dass uns jemand umarmt und uns sagt, dass wir einen guten Job machen, vor allem, wenn wir nicht viel positives Feedback zum Job bekommen.

• Es kann zu Lösungen führen. Die Diskussion von Problemen mit anderen hat immer das Versprechen, uns zu Lösungen zu führen, an die wir vielleicht selbst nicht gedacht haben, und dies gilt insbesondere für Stress am Arbeitsplatz. Es gibt viele Fälle, in denen ein Mitarbeiter eine Lösung hat, die wir nicht sofort sehen. Es gibt andere Zeiten, in denen ein interessierter Außenseiter eine Antwort finden kann, an die wir nicht denken, weil wir zu sehr in das Problem eingetaucht sind. Manchmal beschweren sich die Leute, Sympathie oder Unterstützung zu bekommen, aber wenn sie sich beschweren, um eine Lösung zu finden, kann diese Art von Austausch zu realen Ergebnissen führen, und das kann auf lange Sicht weniger Stress bedeuten.
• Es ist sicherer als Geduld zu verlieren. Viele Menschen fühlen, dass sie ihre Geduld verlieren könnten, wenn sie ihre Gefühle in Flaschen halten. Dies ist eine etwas berechtigte Sorge. Niemand möchte so frustriert herumlaufen, dass sie in unangenehmen Zeiten die Beherrschung verlieren oder das Falsche sagen, so dass sich Klagen und Enttäuschungen wie ein weit pragmatischer Weg anfühlen. Es gibt jedoch noch andere Nachteile, die sich beschweren können, dass es das Risiko wert ist, sich frustriert zu fühlen. Und glücklicherweise gibt es Strategien, um diese Frustrationsgefühle zu lindern, so dass die Wahl nicht darin besteht, sich ständig bei Ihren Kollegen zu beschweren oder zu explodieren, sondern zwischen Klagen oder anderen proaktiven Bewältigungsstrategien.

Der Fall gegen Klagen über die Arbeit

• Es kann Negativität verbreiten. Negativität, wie ein emotionaler Virus, ist ansteckend. (Überraschenderweise ist das auch Altruismus und Positivität.) Das bedeutet, dass du, wenn du dich übermäßig beschwichtigst, deine schlechte Laune verbreiten kannst, was wiederum bedeutet, dass deine Mitmenschen negativer werden und es dir zurückgeben können. Das Mitnehmen hier ist, dass Sie vorsichtig sein müssen, wie viel Sie sich beschweren und an wen Sie es tun.
• Es kann den Ruf schädigen. Sie können sich mit Ihren Kollegen verbunden fühlen, wenn Sie die Unterstützung für eine Entlüftungssitzung teilen, aber chronische Beschwerden können Sie wieder verfolgen. Sie können sich einen Ruf als negative Person oder als "kein Teamplayer" verschaffen, Sie können sich Feinde machen, und Sie können im Allgemeinen Ihre Erfahrung bei der Arbeit verschlechtern - der Ort, an dem Sie sich überhaupt frustriert fühlen. Phony-Positivität kann sich schließlich abnutzen, besonders wenn sie als gezwungen wirkt, aber seien Sie vorsichtig, dass Ihre Negativitäts-Ausgabe niemals eine schlechte Idee ist.

• Es ist nicht effektiv. Während sich Beschwerden im Moment wie eine gesunde Freisetzung anfühlen können, kann es tatsächlich dazu führen, dass Sie sich auf lange Sicht schlechter fühlen. Dies liegt zum Teil daran, dass der Ausdruck von Wut ihn stärker, nicht schwächer machen kann. Die Vorstellung, dass man Ärger entlüften muss oder es wird gespeichert und muss schließlich freigegeben werden, ist ein Mythos. Sich abkühlen lassen, deine Aufmerksamkeit neu fokussieren und deinen Ärger auf nichtaggressive Weise ausdrücken, alles kann effektiver und weniger destruktiv sein.
• Es kann das Gehirn für Negativität neu verdrahten. Das mag ernst klingen, und das ist es auch. Jeder gewohnte Gedanke oder jedes gewohnte Verhalten kann leichter zu wiederholen sein, und Klagen ist nichts anderes als ein bestimmter Weg zur Arbeit oder zum Rezitieren des Alphabets: Je mehr Sie es tun, desto automatischer wird es. Wenn Sie sich regelmäßig über Arbeit beschweren, wird es automatisch, das Negative über andere Dinge im Leben zu bemerken, und es ist schwieriger, das Positive zu bemerken. Wie bei den stereotypen elterlichen Ratschlägen, kein hässliches Gesicht zu machen oder "es wird so bleiben", besteht ein echtes Risiko für Ihre Haltung, die die Form Ihrer gewohnten Denkmuster annimmt, so dass sie positiv statt negativ sein können auszahlen.
• Es kann gesundheitsschädlich sein. Weil das Klagen uns in eine gestresste Gemütsverfassung versetzt, bringt uns das gewohnheitsmäßige Klagen in die gleiche Art von Risiko wie chronischer Stress. Wenn der Geist eine Bedrohung wahrnimmt (wie zum Beispiel, wenn wir uns daran erinnern, wie schlecht die Dinge sind, zum Beispiel), wird die Stressreaktion des Körpers ausgelöst und es kommt zu einer Kaskade von Veränderungen, die uns helfen zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn diese körperliche Reaktion wiederholt und konstant ausgelöst wird, kann dies negative Auswirkungen auf die körperliche und seelische Gesundheit haben. Aus diesen Gründen ist es einfach nicht wert, dass sich Klagen zu einer Gewohnheit entwickelt; Das Lernen verschiedener Bewältigungsstrategien kann viel effektiver Stress ohne die negativen Folgen abbauen. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten.

Was stattdessen zu tun ist

• Beschweren Sie sich bei einer Zeitschrift. Während die Entlüftung zu einem Freund für Sie beide schlecht sein kann, wenn Sie übertrieben sind, kann das Schreiben über Ihre Gefühle in einem Tagebuch sehr nützlich sein. Zeitschriften können Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und einen Sinn für das zu entwickeln, was Sie fühlen, und sie können Ihnen dabei helfen, Dinge leichter gehen zu lassen. Forschung zeigt mehrere Vorteile für Gesundheit und Wohlbefinden, die mit Journaling kommen.
• Kultiviere Dankbarkeit mit einem Tagebuch . In der Art des Tagebuchschreibens kann das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal zusätzlichen Nutzen bringen, indem man eine mentale Gewohnheit schafft, das Positive im Leben zu bemerken und dankbar zu sein. Dies ist ein Gedankenmuster, das praktisch das Gegenteil von Beschwerden ist, so dass es Ihnen helfen kann, Ihr Gehirn besser zu verkabeln. (Außerdem wirst du im Laufe der Zeit eine Aufzeichnung aller Dinge im Leben erstellen, die dich glücklich machen, die du jederzeit nachlesen kannst.)
• Beschwere dich ein wenig und leite dann um . Wenn Sie sich bereits beschweren, können Sie sich selbst "fangen" und sich dann davon abhalten, darüber zu sprechen, was Sie frustriert, was Ihnen gefällt. Oder Sie können mit einer kleinen Menge an Belüftungen beginnen, um die Spannung zu lockern, aber leiten Sie sich absichtlich zu positiveren Themen um. Manchmal kann eine kleine Dosis von dem, was bequem ist, Ihnen helfen, sich leichter in neue Gewohnheiten zu bewegen, die weniger etabliert sind.
• Beschweren Sie sich bei der richtigen Person . Alle Klagen sind nicht schlecht. Wenn du dich (schön) über jemanden beschweren kannst, der dir wirklich helfen kann, kannst du vielleicht deine Situation verbessern. Wenn Sie zum Beispiel in einer Situation arbeiten, die ständigen Stress verursacht, können Sie mit dem Personal sprechen, um das Problem zu lösen, anstatt es einfach zu ertragen. Wenn Sie sich das nächste Mal beschweren, fragen Sie sich, ob es etwas gibt, das getan werden kann - beschweren Sie sich bei der richtigen Person?
• Beschweren Sie sich und beheben Sie die Probleme. Wenn Sie sich über etwas beschweren, das Sie ändern können, sind Sie vielleicht die "richtige Person", bei der Sie sich beschweren können, was bedeutet, dass Sie Ihre Lüftungssitzung auch in eine Brainstorming-Sitzung verwandeln können und herausfinden, was Sie verändern können. Dann lassen Sie Frustration für Motivation und machen Sie positive Veränderungen, wenn Sie können.
• Praktiziere Achtsamkeit. Diejenigen, die im gegenwärtigen Moment länger bleiben können - das bedeutet, dass sie weniger über vergangene Ereignisse streiten oder sich um zukünftige Sorgen sorgen müssen - können sich auch weniger beschweren. Dies macht Achtsamkeit zu einer starken Übung. Sie können Achtsamkeit auf viele verschiedene Arten üben, aber ein einfacher Weg zu beginnen ist, sich auf Ihr Atmen zu konzentrieren - zu hören, wie es ein- und ausgeht und sich darauf konzentriert, wie es sich in Ihrer Brust anfühlt - wenn Sie das nächste Mal über die Vergangenheit stressen die Zukunft. Sie können mehr Achtsamkeitsübungen von dort versuchen.
• Üben Sie andere stressabbauende Gewohnheiten. Wenn Sie andere stressabbauende Gewohnheiten finden, die Ihnen helfen, können Sie sich durch die Herausforderungen, denen Sie bei der Arbeit gegenüberstehen, weniger aufregen. Dies kann Ihnen zusätzliche Widerstandsfähigkeit und Glück in Ihrem Leben bringen.

Ein Wort von

Letztendlich ist es am besten, die Arbeit nicht mit nach Hause zu nehmen, um sich nach Feierabend darüber zu beschweren, es sei denn, Sie arbeiten an einer Lösung. (Sie haben den ganzen Tag Zeit und Energie - warum geben Sie ihnen mehr davon?) Es gibt kaum eine Einheitslösung für das Stressmanagement, aber diese Richtlinien können Ihnen helfen, zu entscheiden, was für Sie am besten ist und das tun. Bald wirst du weniger Schwierigkeiten haben, dich zu beschweren, und vielleicht fühlst du dich weniger zu beklagen.

> Quellen:

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