Hier erfahren Sie, wie Sie Stress in Ihrem Zuhause vermeiden können
Viele von uns nehmen unsere Arbeit mit nach Hause, ohne es zu merken. Die Arbeit mag stressig sein , aber wenn wir uns entspannen sollen - von der Minute, an der wir das Büro verlassen, bis zum nächsten Morgen, wenn wir zurückkommen -, lassen wir oft Stress am Arbeitsplatz herein, anstatt das Beste aus unserer Nicht-Arbeit zu machen Leben. Es gibt viele Gründe, warum wir das tun, aber es gibt wichtigere Gründe, warum wir lernen können, aufzuhören.
Lesen Sie weiter, um ein besseres Verständnis davon zu bekommen, wie schlaue Menschen unwissentlich Arbeitsstress vergrößern und wie Sie die Arbeit bei der Arbeit so gut wie möglich verlassen können. Dies kann Ihren Stresslevel verringern und Ihre allgemeine Zufriedenheit erhöhen.
Wie wir arbeiten nach Hause
Wir denken darüber nach während unseres Pendelns: Die Heimfahrt von der Arbeit könnte eine Zeit sein, die Freiheit zu genießen, rund um die Uhr zu sein, oder es kann eine Zeit sein, über den Stress des Tages zu grübeln, Frustrationen in deinem Kopf nachzuspielen und nachzudenken über alles, was auf deinen Schultern lastet, während du Wut im Straßenverkehr bekämpfst, bis du nach Hause kommst. Allzu oft wählen die Leute die letztere Option, wenn die erste - die Fahrt nach Hause eine befreiende Erfahrung zu sein - so viel vorteilhafter ist.
Das Problem ist, dass dadurch die Stresslevel erhöht werden können, so dass sie nach der Heimkehr noch höher sind als am Ende des Arbeitstages. Wenn das so klingt wie Sie, ist es jetzt an der Zeit, die Zügel zu nehmen und sich auf den Weg zu machen, um den Stress des Tages abzuschütteln.
Versuchen Sie in der kommenden Woche, Ihre Gedanken und Gewohnheiten wahrzunehmen, wenn Sie nach Hause fahren, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.
Wir belasten über Job Stress zu unseren Lieben: Sich über Arbeit zu einem geliebten Menschen zu beschweren ist ein verbreiteter Zeitvertreib von Leuten mit stressigen Jobs. Es fühlt sich im Moment gut an, kann aber im Laufe der Zeit einen Tribut fordern.
Während das Einhalten der Gefühle keine optimale Antwort ist, verlieren wir mehr von unserem Tag an Stress am Arbeitsplatz, wenn wir verbringen, was wertvolle Zeit mit geliebten Menschen sein könnte, die sich auf alle Belastungen des Tages konzentrieren. Es ist klar, dass wir uns umso mehr auf Dinge konzentrieren können, die uns glücklich machen, je weniger Zeit wir haben, uns über die Arbeit zu beschweren. Versuchen Sie in dieser Woche zu bemerken, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich über die Arbeit zu beschweren und ob es die richtige Zeit für Sie ist.
Wir grübeln über schwierige Mitarbeiter: Es ist sehr natürlich, emotionale Unterstützung im Umgang mit schwierigen Mitarbeitern zu suchen. Wie bei der Job-Stress-Lüftung im Allgemeinen kann uns jedoch die Konzentration auf den Stress, der durch schwierige Mitarbeiter verursacht wird, die Freude am arbeitsfreien Leben nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie außerhalb der Arbeitszeit Stunden damit verbringen, sich Gedanken über den Stress zu machen, den Ihre Mitarbeiter in Ihrem Arbeitsleben mitbringen, ist es an der Zeit zu prüfen, ob dies der beste Weg ist, Ihre Zeit zu verbringen und zu entscheiden, wie Sie aufhören können wenn du musst.
Wir sorgen uns um die Arbeit, anstatt uns zu entspannen: Wenn Sie mit einer großen Belastung bei der Arbeit konfrontiert sind oder einen Job haben, der eine gründliche Fehlersuche erfordert, kann es schwierig sein, den Brainstorming-Teil Ihres Gehirns auszuschalten, wenn Sie die Arbeit verlassen.
(Dies gilt insbesondere für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten .) Und wenn das Finden von Lösungen für Sie Spaß macht und nicht zu viel in Ihr Privatleben eindringt, ist das vielleicht kein Problem. Es könnte eher ein Hobby sein, an neue Ideen für Ihre Arbeit zu denken, vor allem, wenn sich Ihre Arbeit mehr wie eine "Berufung" für Sie anfühlt, und nicht nur eine Arbeit. Wenn Sie jedoch Probleme bei der Arbeit spüren oder darüber nachdenken , ist es am besten, diese Belastung bei der Arbeit zu belassen. (Mach dir keine Sorgen, es wird da sein, wenn du zurückkommst.)
Wir haben uns selbst über diesen Punkt hinweggeschlagen
Wenn Ihnen das alles etwas zu bekannt vorkommt, lassen Sie es sich nicht stressen. Es ist ziemlich üblich, über Arbeit zu betonen, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind, also beschuldigen Sie sich nicht.
Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Stress abzubauen und genießen Sie Ihr Leben, wenn Sie nicht bei der Arbeit sind.
Wie Job Stress bei der Arbeit verlassen
Binden Sie lose Enden, bevor Sie gehen: Eine der ersten und besten Möglichkeiten, wie Sie Stress am Arbeitsplatz lassen können, ist, sich vorzubereiten, bevor Sie gehen. Um die Fehlerbeseitigung nach der Arbeit zu reduzieren, bereiten Sie sich eine Aufgabenliste für sich selbst vor, wenn Sie am nächsten Tag zurück sind. Dies kann dir erlauben, reinzukommen und dich konzentriert zu fühlen, und es kann dir erlauben zu gehen und zu fühlen, dass die Dinge so gut wie möglich erledigt sind, bis morgen.
Wenn Sie dazu neigen, über ungelöste Probleme nachzudenken, wenn Sie nach Hause kommen, können Sie sogar noch einen Schritt weiter gehen und eine Liste mit möglichen Lösungen für Probleme erstellen, von denen Sie denken, dass sie Ihnen nach Hause folgen könnten. dann kannst du dich daran erinnern, dass du darüber nachgedacht hast, so viel du kannst, und jetzt musst du dich von den Dingen abwenden und darauf schlafen. Die Dinge werden klarer, wenn du morgen wieder zur Arbeit kommst. Das Wissen kann dir helfen, die Dinge dort zu lassen.
Erstellen Sie ein Ritual nach der Arbeit: So wie es Kindern hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen, wenn sie ein Ritual zum Schlafengehen haben, ist ein Nacharbeitsritual eine großartige Möglichkeit, sich nach einem stressigen Arbeitstag zu entspannen. Noch besser, es kann eine Möglichkeit sein, eine mentale Angewohnheit zu schaffen, nach einem langen Arbeitstag den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.
Deine Routine kann aus etwas Einfachem bestehen, wie einen tiefen, reinigenden Atemzug zu nehmen, während du hinausgehst und dich absichtlich daran erinnerst, dass du die Arbeit sowohl körperlich als auch geistig verlassen hast. (Ein Meister der Kampfkunst empfiehlt, einen tiefen reinigenden Atemzug zu nehmen, die Gliedmaßen auszuschütteln und die Lasten mental an die Tür zu legen.) Es kann beinhalten, dass du mental über das hinausgehst, auf das du dich am Rest deines Abends freust liebte einen und fokussiere deine Aufmerksamkeit auf dein Leben. Experimentieren Sie und sehen Sie, was Ihnen am besten passt. Was auch immer für dich funktioniert, mach es zur Gewohnheit und mach es weiter.
Genießen Sie Ihre Heimreise: Die Heimfahrt von der Arbeit kann stressig sein, wenn Sie den Stress des Tages noch einmal nachspielen oder sich vom Verkehr noch mehr stressen lassen. Mit etwas Planung können Sie Ihren Weg nach Hause zu einem Erlebnis machen, auf das Sie sich freuen, anstatt ein weiteres Hindernis zu überwinden, bevor Sie sich entspannen können. Eine Möglichkeit, Ihre Pendelzeit zu maximieren, besteht darin, sich Hörbücher anzuhören, entweder Fiktion (zum Spaß) oder Sachbücher in einem Bereich, in dem Sie wachsen möchten.
Das Hören von Musik ist auch eine bekannte Strategie zur Stressbewältigung und eine einfache, wenn man in einem geschlossenen Raum sitzt. Mental zu zählen, was man braucht, um dankbar zu sein, kann nicht nur die Zeit vertreiben, sondern kann dich in eine positivere Geisteshaltung versetzen und dich dazu bringen, deine Lieben mehr zu schätzen, wenn du zu ihnen nach Hause kommst.
Was zu tun ist, wenn Sie nach Hause kommen
Schaffen Sie eine beruhigende häusliche Umgebung für sich selbst: Weil wir so viel von unseren arbeitsfreien Stunden zu Hause verbringen, ist es wichtig, eine häusliche Umgebung zu haben, die Ihren Stress lindert, anstatt sich gestresster und müder zu fühlen. Da Unordnung eine subtile, aber sehr reale Auswirkung auf unsere Stresslevel hat, lohnt es sich, so regelmäßig wie möglich zu enträtseln. Hier sind einige andere wichtige Strategien für die Schaffung einer entspannten häuslichen Umgebung. Wenn dein Zuhause ein Zufluchtsort vor Stress ist, ist es leichter, den beruflichen Stress dahinschmelzen zu lassen, wenn du erst einmal da bist.
Gönnen Sie sich selbst: Denken Sie an die kleinen Leckereien im Leben, die ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern und mehr davon in Ihren Tag bringen. Diese kleinen Glück-Booster, von Psychologen als "Vergnügen" bezeichnet, können Ihre Stimmung messbar heben und Stress reduzieren. Es kann eine Tasse Tee sein, Ihre Lieblingskomödie, ein langer Spaziergang mit einem geliebten Menschen, ein wohltuendes Bad oder irgendetwas anderes, das Ihnen ein bisschen Freude bringt. Versuche sie zu vermischen, damit sie etwas "Neuheit" haben und du wirst sie noch mehr genießen. Du verdienst es.
Kultiviert Achtsamkeit: Forschung zeigt, dass diejenigen, die eine achtsame Perspektive haben, sich besser auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können und ihren Fokus weg vom Stress der Vergangenheit oder Angst vor der Zukunft richten können. Dies bedeutet eine größere Fähigkeit, Stress am Arbeitsplatz bei der Arbeit zu lassen und die Zeit zu genießen, die Sie jeden Abend und jedes Wochenende haben, um einfach das Leben zu genießen. Das Praktizieren von Achtsamkeitsübungen kann Ihre Fähigkeit erhöhen, diese gegenwärtige Momentperspektive beizubehalten, so dass sie sehr empfohlen werden, um Stress nach dem Job zu lindern und Stress im Allgemeinen aufzubauen.
Unterstützung einholen: Wenn Sie über die Dinge sprechen müssen, die Sie bei der Arbeit betonen, bevor Sie sie loslassen können, hilft es, eine unterstützende Person zu haben, die zuhört und Ihnen hilft, den Stress loszulassen. (Je nachdem, was dir am meisten hilft, könnte dies jemand sein, der deine Gefühle bestätigt und dir hilft, dich neu zu fokussieren, der dir hilft, Brainstorming und Fehlerbehebung durchzuführen, oder der dich entlüftet und deine Frustrationen in Gelächter verwandelt.)
Unterstützung kann auch bedeuten, jemanden zu haben, der Sie sanft daran erinnert, Ihre Gedanken und Energie neu zu fokussieren, wenn Sie sich von stressigen Arbeitsgedanken verzetteln. Wenn Sie sich von Stress am Arbeitsplatz überwältigt fühlen, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über Stress zu sprechen oder einen guten Therapeuten zu finden, der Ihnen helfen kann, Strategien zu entwickeln, die funktionieren oder einen neuen Plan entwickeln.
Machen Sie Ihre Nichtarbeitszeit-Zählung: Schließlich ist einer der lustigsten und effektivsten Wege, Jobstress bei der Arbeit zu lassen, sich darauf zu konzentrieren, den Rest Ihres Lebens etwas Ihrer Aufmerksamkeit würdig zu machen und genug zu beschäftigen, um Ihre Gedanken abzulenken Stress, wenn Sie es brauchen. Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Leben genügend Balance schaffen, um Freizeit und Hobbys einzubeziehen. Es bedeutet, gesunde Beziehungen zu pflegen, damit Sie sich erfüllt fühlen und Stress abbauen können. Es bedeutet, gesunde Angewohnheiten zu schaffen, um Stress abzubauen, und Ziele zu setzen, die Sie begeistern und für sie sorgen. Oder manchmal kann es einfach bedeuten, den gegenwärtigen Moment zu genießen, was auch immer du in diesem Moment machst.