Der Stress der Arbeit von zu Hause aus

by Elizabeth Scott, MS

Von zu Hause aus arbeiten: Stressiger als Sie denken können!

Während viele Menschen die Arbeit von zu Hause aus als ein Ziel für die Work-Life-Balance betrachten , berichten diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, von einem höheren Stressniveau, so eine Studie der Vereinten Nationen aus dem Jahr 2017 . Tatsächlich wurde in dieser Studie von 15 Ländern, darunter die USA, Großbritannien, Japan, Indien, Brasilien, Argentinien, Belgien, Finnland, Frankreich, Deutschland, Ungarn, Italien, die Niederlande, Spanien und Schweden, festgestellt, dass 41 Prozent der "Hochmobile" Mitarbeiter (die häufiger von zu Hause aus arbeiteten) betrachteten sich selbst als hochgradig gestresst, verglichen mit nur 25 Prozent derjenigen, die nur vor Ort arbeiteten.

Ein Teil davon könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, mit einer ganzen Reihe von Herausforderungen konfrontiert sind, die für diese spezielle Einrichtung einzigartig sind. Ein erheblicher Teil dieses Stresses ist jedoch auf eine höhere Nutzung von Mobilgeräten zurückzuführen, was angesichts anderer Untersuchungen, die ein höheres Maß an Stress mit der Gewohnheit, ständig das Telefon zu überprüfen , verbindet, vielleicht nicht überraschend ist. Interessanterweise gibt es mehrere Faktoren im Zusammenhang mit der Arbeit von zu Hause aus, die sowohl Stress zu erhöhen und zu verringern.

Es ist wahr, dass die meisten Menschen die Flexibilität lieben, die mit der Arbeit von zu Hause kommt: Aufstehen und schlafen zu Zeiten, die mehr durch die persönliche Körperuhr diktiert werden und Geschmäcker können wunderbar befreiend sein. Es kann aber auch außer Kontrolle geraten und stressig sein, frei von der Struktur zu sein, die sich einst eingeengt fühlte. Ebenso mit der Freiheit vom Umgang mit anstößigen Mitarbeitern . Während die meisten Menschen genießen können, die Freiheit zu haben, zu wählen, mit wem sie jeden Tag interagieren (und gerne Büroklatsch, Beschwerden und Politik zu hören), können sie von der Isolation überrascht sein, die sie fühlen, wenn ihre Interaktionen nicht automatisch sind und sie Ich muss mich bemühen, jemanden zu sehen.

Viele dieser Faktoren können sich stressweise gegenseitig ausgleichen, aber die jüngste UN-Studie deutet darauf hin, dass die zunehmende Abhängigkeit von mobilen Geräten die Work-from-home-Crowd über den Rand in ein Gebiet mit höherem Stress bringen könnte. Diese höhere Abhängigkeit von Smartphones und Laptops ist mit einem höheren Stressniveau verbunden, zusätzlich zu größerer sozialer Isolation und sogar Schlaflosigkeit, die beide umgekehrt mit stärkerem Stress verbunden sind.

Diese Erfahrungen mögen für jemanden, der neu zu Hause arbeitet, eine Überraschung sein, aber sie sind häufig erfahren. Sie sind auch häufige Quellen von Stress. Hier finden Sie mehr zu diesen und anderen weit verbreiteten Stressquellen für diejenigen, die dort leben, wo sie arbeiten, keine Pendelzeiten haben und vielleicht nicht erkennen, dass sie in den überraschenden Stressquellen, mit denen sie konfrontiert sind, nicht allein sind.

Was ist Stress am Arbeiten von zu Hause?

Die meisten Menschen sind überrascht von dem Stress, den sie empfinden, wenn die Neuigkeit, von zu Hause zu arbeiten, nachlässt und der Stress der Herausforderungen deutlicher wird. Während diese Stressoren nicht die gleichen sind wie lange Pendelzeiten, toxische Mitarbeiterinteraktionen oder das Gefühl, nie allein zu sein, fordern sie immer noch ihren Tribut. Hier sind einige der üblichen Stressquellen, mit denen viele Heimarbeiter konfrontiert sind.

Mangel an Struktur

Wenn man Grenzen überwinden muss, wenn man anfangen muss zu arbeiten (und aufhören!), Wenn man aufstehen und schlafen gehen muss, wenn man sich von sozialen Medien abmeldet und mehr kann sich wie wahre Befreiung fühlen. Dieses Gefühl kann sich jedoch allmählich in ein Gefühl der Unkontrollierbarkeit für viele verwandeln, die es nicht erwarten. Flexible Arbeitszeiten können zu lange Arbeitszeiten werden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ablenkungen zu bekämpfen und Ihre gesamte Arbeit erledigen, oder sie können zu kurze Arbeitszeiten haben, da andere sich zu unserer Zeit berechtigt fühlen, weil sie nicht erkennen, dass sie unterbrechen "Arbeitszeit" für uns.

Spätere Schlafenszeiten können zu weniger gesunden Schlafzeiten führen. Und soziale Medien können Stunden der Produktivität entlasten, wenn wir wissen, dass es kaum ein Risiko gibt, dass andere in unseren Arbeitsbereich kommen und fordern, zu wissen, warum wir immer noch auf Facebook oder Twitter sind.

Für viele Menschen kann diese Struktur, die einst erdrückend war, sich wie ein Gerüst fühlen, auf dem wir unser Leben strukturieren können; Es kann schwierig sein, dieselbe Struktur zu schaffen, wenn wir nicht erkennen, dass sie selbst auferlegt werden muss. Es kann auch schwieriger sein, ohne es effizient zu funktionieren.

Zu viele Ablenkungen

Wie bereits erwähnt, vergessen viele Menschen, dass diejenigen, die zu Hause arbeiten, noch arbeiten müssen - manchmal auch diejenigen, die eigentlich arbeiten sollen!

Das bedeutet, dass die Leute zu jeder Tages- und Nachtzeit anrufen können und vielleicht nicht verstehen: "Es tut mir leid, ich muss jetzt arbeiten", ist genauso gültig wie: "Entschuldigung, ich rufe dich an, wenn ich weg bin arbeiten, "wenn sie wissen, dass du deine eigenen Stunden einstellst. Das Problem ist, dass es den ganzen Tag Unterbrechungen geben kann, und die Arbeitszeiten müssen Stunden sein und nicht eine Folge von unterbrochenen Clustern von jeweils wenigen Minuten, da nur wenige von uns so effizient arbeiten.

Dies kann auch bedeuten, dass Übernachtungsgäste möglicherweise nicht verstehen, dass Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, am Morgen aufstehen und arbeiten müssen, anstatt einen gemütlichen Brunch zu machen, oder dass sie einen einsamen Bereich zum Fokussieren brauchen oder nicht so effizient arbeiten können wenn sie anfangen, sich auf ihre Arbeitsaufgaben zu konzentrieren. Solicitors, Familienmitglieder (besonders Kinder), gut gemeinte Freunde und Nachbarn können alle den ganzen Tag Ablenkungen zur Verfügung stellen, aber das schließt die Liste möglicher Ablenkungen nicht ab.

E-Mail, Fernsehen und das Sirenenlied der sozialen Medien können uns alle abstoßen, da es einfach scheint, ein paar Minuten zu genießen, aber es ist sehr gut möglich, stundenlang von diesen Dingen abgelenkt zu werden. Soziale Medien können ein scheinbar endloses Angebot an Futter bieten, auf das sie sich konzentrieren können. Sobald wir aufblicken, kann es überraschend, aber durchaus möglich sein zu sehen, dass die Stunden mit wenig bis gar keiner Produktivität verstrichen sind, was den Rest des Tages mehr belastet.

Schwierigkeit, Grenzen zu setzen

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie Grenzen setzen. Dies kann jedoch schwieriger sein, als viele Menschen erwarten. Wie erwähnt, kann es schwierig sein, Grenzen mit anderen zu setzen , wenn die Leute erwarten, dass Sie Zeit haben sollten, zu reden, wenn sie es tun. Grenzen mit sich selbst zu setzen kann bei mangelnder Motivation noch schwieriger werden. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, so dass Sie sich tagsüber oder nachmittags um Ihre Kinder kümmern können, kann es noch schwieriger werden, da Sie sich zwischen konkurrierenden Loyalitäten hin und her gezogen fühlen und von den Verantwortlichkeiten Ihrer verschiedenen Rollen überwältigt werden. Wiederum kann es schwierig sein, in diesen Situationen Grenzen zu setzen, und diese Grenzen können ständig in Frage gestellt werden.

Soziale Isolation

Wer zu Hause arbeitet, kann feststellen, dass die Einsamkeit ein zweischneidiges Schwert sein kann. Es ist natürlich einfacher, sich zu konzentrieren, wenn Sie zu Hause sind, ohne dass Mitarbeiter am Schreibtisch vorbeikommen, um sich zu zufälligen Zeiten zu unterhalten. Aber während diese Einsamkeit manchmal glückselig sein kann, wenn wir kein Mandat für soziale Interaktion während des Arbeitstages haben - wenn wir nicht automatisch Menschen außerhalb von denen begegnen, mit denen wir leben - können wir einsam werden, bevor wir es erkennen.

Soziale Medien können sich als Lebensader für andere fühlen, aber diese Art von Interaktion kann manchmal auch isolierend wirken, da diese Interaktionen sich weniger persönlich anfühlen als persönliche Begegnungen und Gespräche. Während wir vielleicht nicht darauf zurückgreifen müssen, ein Gesicht auf einem Volleyball zu malen und mit ihm zu reden, können sich die Gefühle der Isolation verschlimmern und wir können uns einsamer fühlen, als wir es erwarten. Und angesichts der Erforschung der Einsamkeit fühlt es sich nicht immer gut an. Soziale Isolation war ein Faktor, der in der UN-Studie erwähnt wurde, die mit erhöhtem Stress von Heimarbeitern in Verbindung stand.

Mangelde Fokusierung

Während viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, selbstständig sind, kann es paradoxerweise schwierig sein, Ihren persönlichen Zielen treu zu bleiben, wenn Sie so viele Ablenkungen und Energieverluste haben . Ein Fokus auf die Zukunft ist wichtig, wenn Sie Ziele für Änderungen haben, die Sie erreichen möchten. Aber motiviert zu bleiben, wenn Sie mit vielen Rollen jonglieren, kann eine Herausforderung für sich sein. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Entschlossenheit nachlässt, verlieren Sie die Hoffnung, dass Sie die Ziele erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.

Belastung mit mobilen Geräten

Obwohl alle diese Stressquellen signifikant sind, hat die UN-Studie ergeben, dass die Arbeit von zu Hause an sich nicht stressiger ist als die Arbeit vor Ort, aber der zusätzliche Stress durch die häufige Nutzung mobiler Geräte scheint eine wichtige Quelle zu sein von zusätzlichem Stress. Ein Teil des Grundes ist, dass diejenigen, die spät in der Nacht mobile Geräte benutzen, da diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, anfälliger dafür sind, ihren Schlafplan zu schädigen.

In der Tat, diese Studie ergab, dass es mit häufigen Aufwachen in der Nacht verbunden war: 42 Prozent von denen, die von zu Hause aus arbeiten berichten häufiges Nachtwachen, während nur 29 Prozent der Büroangestellten dasselbe berichteten. Dies ist bemerkenswert, da schlechter Schlaf aus mehreren Gründen den ganzen Tag über erheblichen Stress erzeugen kann . Eine andere Studie fand heraus, dass die Nutzung von sozialen Medien aufgrund des erhöhten sozialen Vergleichs und anderer Faktoren, die Sie hier lesen können, zu Stress führte . Ein anderer Faktor, der entscheidend zu sein schien, war die Arbeitsintensität. Diejenigen, die von zu Hause aus arbeiteten, neigten dazu, intensivere und anspruchsvollere Jobs zu haben. Dies könnte ein Grund dafür sein, warum diejenigen, die vor Ort arbeiten, weniger gestresst sind - vielleicht sind ihre Jobs weniger intensiv. Unabhängig davon, diese Konstellation von Stressoren fordert ihren Tribut.

Wie man Stress vom Arbeiten zu Hause verwaltet

Glücklicherweise stehen Ihnen viele Werkzeuge zur Verfügung und Sie sind nicht allein, wenn Sie von zu Hause aus Stress erleben. Während Menschen, die zusammenarbeiten, die Herausforderungen des Arbeitens in ihrer Büroumgebung zusammentragen und diskutieren können, müssen diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, möglicherweise mehr Eigeninitiative bei der Suche nach einem Ort finden, um Unterstützung zu erhalten und zu diskutieren. Es kann schwieriger sein zu erkennen, dass Sie nicht allein in dem sind, mit dem Sie es zu tun haben.

Jetzt, wo Sie wissen, wie häufig einige dieser Stressoren sind, fühlen Sie sich vielleicht weniger isoliert in dem, was Sie sehen. Sie können sich auch energetischer fühlen, wenn Sie diese Herausforderungen frontal angehen und den damit verbundenen Stress minimieren. Hier sind einige bewährte Strategien zur Minimierung der Belastung von zu Hause aus arbeiten.

Legen Sie einen Zeitplan fest

Während es wunderbar ist, Ihren eigenen Zeitplan festzulegen, ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan festlegen, anstatt zu arbeiten, wenn Sie die Zeit finden. Wenn Sie warten, bis Sie Lust haben zu arbeiten, werden die Ablenkungen von allen Seiten kommen und Ihre Zeit verschlingen. Einen Zeitplan zu erstellen und dabei zu bleiben ist für die meisten Menschen ein wichtiger Bestandteil der Arbeit von zu Hause aus. Dazu gibt es jedoch mehrere nützliche Tricks, von Kalendern und Apps bis zu detaillierten To-Do-Listen. Hier sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie feststellen, wann Sie arbeiten werden:

Arbeiten Sie, wenn Sie am besten arbeiten. Viele Menschen finden, dass die Arbeit am Morgen, wenn sie sich ausgeruht fühlen, eine produktivere Erfahrung bieten kann, als die Arbeit nach der Hälfte des Tages zu beginnen, nachdem das Haus gereinigt wurde und andere nicht arbeitsbezogene Aktivitäten durchgeführt wurden. Dies ist nicht in allen Fällen der Fall, also fühlen Sie sich frei zu experimentieren, wenn dieser Rat für Sie nicht wahr zu sein scheint.
Priorisieren Sie zuerst die herausfordernden Aufgaben. Anstatt unangenehme oder schwierige Aufgaben über Ihrem Kopf hängen zu lassen und Stress zu erzeugen, wenn Sie darüber nachdenken, kann es Ihnen helfen, sich von den weniger aufregenden Aufgaben zu befreien, und Sie werden einen Sinn spüren Leistung und erhöhte Energie und Zufriedenheit während des Tages.
Nutzen Sie Technologie. Es gibt Apps, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Social Media-Nutzung zu verfolgen (um sich selbst weniger davon zu verwenden), sich daran zu erinnern, zu arbeiten, wenn Sie zu lange abgelenkt sind, Aufgabenlisten zu erstellen und mehr. Erfahren Sie, was verfügbar ist, und nutzen Sie diese Tools zu Ihrem Vorteil.

Erstellen Sie eine Kohorte und bleiben Sie in Verbindung

Wenn Sie sich isoliert fühlen, kann es schwierig sein, so viel Energie zu haben, um produktiv zu sein. Außerdem kann es für das Leben Ihrer Karriere sehr unangenehm und schwierig sein. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und sich etwas zu einsam fühlen, ist es wichtig, dass Sie Verantwortung für Ihr eigenes soziales Leben übernehmen. Sie können Ihr eigenes unterstützendes Netzwerk aus Kollegen, Kollegen aus der Arbeitswelt oder Gleichgesinnten relativ einfach durch soziale Mediengruppen, geplante Treffen oder sogar Chat-Gruppen erstellen. Sie können auch bereits etablierte Gruppen über Social Media oder online finden.

Es geht darum, Menschen zu identifizieren, die Ihre Bedürfnisse oder Perspektiven teilen, sie zu einer Gruppe zusammenfassen und von dieser Gruppe profitieren! Diese Gruppe kann sich wie eine Rettungsleine fühlen, wenn Sie jemanden brauchen, der versteht oder sich als Teil einer unterstützenden Gemeinschaft fühlen möchte. Der Rest liegt an dir.

Belohne dich selbst

Um Ihre Motivation aufrecht zu erhalten, ist es wichtig, Ihre eigenen persönlichen Belohnungen zu erstellen. Wenn man einen Schritt zurück macht, ist es eine gute Idee, Aufgaben in kleinere, praktikable Schritte zu zerlegen. Der Punkt ist jedoch, dass es an dir liegt, dein Arbeitserlebnis angenehm zu gestalten, damit du dich selbst geschätzt fühlst (selbst wenn du selbst der einzige bist, der dich schätzt) und den Vorwärtsdrang zu einem regelmäßigen Teil deines Lebens machen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Aufgaben in kleinere Ziele aufteilen und sich dann für jeden Schritt belohnen. Dies hält die Menschen motiviert und aufgeregt, den Trost loszulassen und sich auf das Leben einzulassen, das sie wirklich wollen, selbst wenn es eine nachhaltige Anstrengung braucht, dorthin zu gelangen. (Hinweis: Belohnungen müssen nicht auf Essen basieren, um belohnt zu werden!)

Bekommen Sie bequem, Nein zu sagen

Sie werden mit vielen Anfragen konfrontiert, von denen Sie die meisten ablehnen müssen, wenn Sie genügend Zeit haben möchten, um alles zu erledigen. Es kann überraschend schwierig sein, Nein zu Leuten zu sagen, denen Sie nicht wirklich Zeit verdanken, einfach weil die meisten von uns Gründe finden können, warum ein "Ja" eine vollkommen vernünftige Antwort ist. Wir können an ihre Bedürfnisse denken und uns als eine große Antwort für sie sehen, und nicht erkennen, dass das Ja zu ihnen bedeutet, zu uns selbst zu sagen. Wir können unsere Egos involviert haben. Was auch immer die Herausforderung sein mag, erkennen Sie, dass das Nein zu der Zeit, in der Sie nicht geplant haben, oft bedeutet, Ja zu dem Leben zu sagen, das Sie wirklich wollen, Schritt für Schritt.

Schützen Sie Ihren Schlaf und verwenden Sie keine mobilen Geräte spät in der Nacht

Vielleicht wissen Sie bereits, dass dies ein No-No ist, aber tun Sie es trotzdem, oder Sie sind sich dessen noch nicht bewusst, aber die Verwendung von Bildschirmen in der Nacht kann Ihren Schlafrhythmus verändern und das Einschlafen erschweren. Es kann Sie auch wecker während der Nacht machen. Da gesunder Schlaf für Ihre Produktivität wichtig ist, tun Sie, was Sie tun müssen, um Ihren Schlaf zu schützen. (Dies beinhaltet das Einstellen einer Schlafenszeit für sich selbst und bleiben Sie dabei.) Dies kann ziemlich schwierig sein, aber die Mühe lohnt sich.

Ein Wort von

Während Arbeiten von zu Hause aus ein erstaunliches Gefühl von Freiheit und Flexibilität sowie eine kostenlose Fahrt bieten können, gibt es Fallen und versteckte Stressoren, auf die Sie achten sollten. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um diesen Stress zu lindern, und genießen Sie die zusätzlichen Vorteile einer Work-from-Home-Situation ohne zusätzlichen Stress. Dies ist ein großer Schritt hin zu einer idealen Work-Life-Balance.

> Quellen:

> Eurofound und das Internationale Arbeitsamt (2017), Arbeiten jederzeit und überall: Die Auswirkungen auf die Arbeitswelt , Amt für Veröffentlichungen der Europäischen Union, Luxemburg, und das Internationale Arbeitsamt, Genf.

> Umfrage zu Stress in Amerika , American Psychological Association, 2017.