Zwischen Texten, E-Mails, einer wachsenden Anzahl von Social-Media-Optionen und anderen Apps haben die meisten von uns jetzt Smartphones, und die meisten von uns sind mehr daran gebunden, als wir es vielleicht sollten. Während es früher als unhöflich angesehen wurde, sein Telefon zu überprüfen, wenn es zum Essen ging oder anderweitig mit Menschen im wirklichen Leben beschäftigt war, wurde die ständige Überprüfung von Telefongesprächen immer alltäglicher.
Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) ist dies jedoch mit Stress verbunden.
Die jährliche Stress-in-America-Umfrage des APA wurde 2017 in zwei Teilen veröffentlicht. Der erste Teil konzentrierte sich auf die Bewältigung von Veränderungen und der zweite Teil konzentrierte sich auf den Stress von Technologie und sozialen Medien. Es gibt mehrere Befunde, die für die meisten von uns interessant und relevant sind. Es ist klar, dass Technologie und Nutzung von sozialen Medien unsere Stresslevel, Zufriedenheit und Wohlbefinden beeinflussen. Eines der auffälligsten Ergebnisse ist, dass viele von uns unsere Telefone zu oft überprüfen, was mit einem höheren Stress verbunden ist. Hier finden Sie weitere Details zu diesem Thema und zu anderen wichtigen Aspekten der Umfrage.
Die meisten von uns haben jetzt Smartphones
Laut der Umfrage besitzen 74 Prozent der Amerikaner ein internetfähiges Smartphone. Außerdem besitzen 55 Prozent ein Tablet und ungefähr neun von zehn Computern.
Wir sind verbunden.
Social-Media-Nutzung ist in die Höhe geschossen
Während 2005 nur 7 Prozent der Erwachsenen in den USA soziale Medien nutzten (erinnern Sie sich an MySpace?), Waren 2015 ganze 65 Prozent mit sozialen Medien verbunden. Junge Erwachsene (18-29) sind sogar noch stärker miteinander verbunden, wobei 90 Prozent über soziale Netzwerke miteinander verbunden sind Medien im Jahr 2015 (im Vergleich zu 12 Prozent im Jahr 2005).
Die Zahlen tendieren nach oben, da die sozialen Medien uns immer mehr verbinden.
Im Jahr 2016 waren 79 Prozent der Erwachsenen, die online waren, mit Facebook verbunden und damit die beliebteste Social-Media-Plattform unter Erwachsenen in Amerika. Instagram, Pinterest und LinkedIn wurden von 32 Prozent, 31 Prozent und 29 Prozent verwendet. Twitter ist etwas weniger beliebt, aber fast jeder Vierte (24 Prozent) nutzt es dennoch. Wieder sind wir verbunden!
"Constant Checking" wird immer häufiger
Obwohl dies ein relativ neues Phänomen ist, hat dieser Anstieg der Nutzung von sozialen Medien und Geräten mit Internetanschluss dazu geführt, dass viele Menschen ihr Telefon regelmäßig nach Texten, E-Mails und Social-Media-Posts absuchen. Was früher vielleicht ein Weg war, Zeit zu vertreiben, während man in der Schlange wartete, oder ein Weg, um Notfälle bei der Arbeit im Griff zu behalten, ist mittlerweile zu einem gewohnheitsmäßigen Verhalten geworden, das viele von uns ohne nachzudenken durchführen. Tatsächlich berichten 43 Prozent der Amerikaner, dass sie ständig ihre Telefone überprüfen.
Der Verband mit Stress
Fast jeder Fünfte (18 Prozent) berichtet, dass die Nutzung von Technologie eine sehr oder ziemlich bedeutende Quelle von Stress ist. Interessant ist auch die Tatsache, dass diejenigen, die ständig ihre Telefone überprüfen, eher Technologie finden, die etwas oder sehr stressig ist - 23 Prozent gegenüber 14 Prozent der Nicht-Kontrolleure.
Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Politische und kulturelle Diskussionen: Mehr als zwei Fünftel der häufigen Telefonprüfer (42 Prozent) berichten, dass politische Diskussionen und kulturelle Meinungsverschiedenheiten in sozialen Medien Stress verursachen, verglichen mit 33 Prozent derer, die nicht als ständige Kontrolleure betrachtet werden. Dies ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Konflikte für die meisten Menschen eine stressige Erfahrung sind und dass die Auseinandersetzung mit einer konfliktreichen Umgebung häufiger zu mehr Stress führen kann.
- Auswirkungen auf die Gesundheit: Schlecht gemanagter Stress wurde mit mehreren negativen Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht, und frühere Umfragen haben ergeben, dass viele Amerikaner von den Auswirkungen von Stress auf ihre Gesundheit betroffen sind. Diese Umfrage war nicht anders: 42 Prozent sind besorgt über die negativen Auswirkungen von sozialen Medien auf ihre körperliche und geistige Gesundheit (im Vergleich zu 27 Prozent der Nicht-Kontrolleure). Dies ist wahrscheinlich ein berechtigtes Problem, da festgestellt wurde, dass sozialer sozialer Vergleich mit verminderter Zufriedenheit und Wohlbefinden sowie erhöhtem Stress verbunden ist. Und unkontrollierter Stress kann die Gesundheit in vielerlei Hinsicht belasten.
- Gefühl, nicht verbunden zu sein: Ironischerweise sind diejenigen, die am häufigsten soziale Medien abrufen, diejenigen, die sich am wenigsten verbunden fühlen. 44 Prozent der ständigen Kontrolleure berichten, dass sie sich von ihren Familien und Freunden getrennt fühlen, selbst wenn sie bei ihnen sind. (Dies wird verglichen mit nur 27 Prozent der Nicht-Kontrolleure, die so fühlen.) Sie schreiben dieses Gefühl als das Ergebnis der Technologie. Interessanterweise berichten jedoch 35 Prozent der Telefonprüfer, dass sie aufgrund der Verfügbarkeit von sozialen Medien seltener mit Freunden oder der Familie zusammenkommen, anstatt sich von ihnen trennen zu müssen. (Im Vergleich dazu berichten nur 15 Prozent der Nicht-Kontrolleure dasselbe.) Einsamkeit kann auch Gesundheit und Glück bedrohen, da Einsamkeit ihre eigenen Gefahren hat und sogar als "ansteckend" angesehen werden kann. Diese Verbindung hat eine echte Trennung verursacht.
Um zu trennen oder nicht zu trennen?
Eine Mehrheit von uns (65 Prozent) stimmt zu ("etwas" oder "stark"), dass es für die psychische Gesundheit wichtig ist, von Zeit zu Zeit eine digitale Pause einzulegen oder zu "trennen". Wieder ironischerweise sagen nur 28 Prozent derjenigen, die an die Bedeutung dieser Art von Kürzungen glauben, dies tatsächlich. Die Gründe dafür sind etwas kompliziert.
Neben der bloßen Gewohnheit gibt es Vorteile für soziale Medien, die besonders von Millennials wahrgenommen werden. Innerhalb dieser Gruppe sagen 36 Prozent, dass soziale Medien ihnen geholfen haben, ihre Identität in irgendeiner Weise zu kultivieren, obwohl etwa die Hälfte (48 Prozent) sich auch Sorgen über die negativen Auswirkungen auf ihre körperliche und geistige Gesundheit macht, verglichen mit nur 15 Prozent von "22 Prozent der Baby Boomer und 37 Prozent der Gen X-ers.
Gegenwärtig versuchen wir zumindest, unsere ständige Telefonprüfung zu begrenzen. In der Umfrage geben 28 Prozent (und 32 Prozent der Eltern) an, die Verwendung von Telefonen während des Abendessens zu verbieten. Dies ist eine gute Möglichkeit, achtsameres Essen zu praktizieren und sich mit den Menschen in unserer Umgebung in Verbindung zu setzen. Die Leute berichten auch, dass Social-Media-Benachrichtigungen deaktiviert wurden (19 Prozent), obwohl es auch andere Möglichkeiten gibt, die Kosten zu senken.
Wie Sie aufhören, Ihr Telefon ständig zu überprüfen
Die Leute sind auf dem richtigen Weg. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen ist eine gute Idee, um ständige Erinnerungen daran zu vermeiden, dass jemand irgendwo etwas gesagt hat, das unsere Aufmerksamkeit erfordert, und es von den Leuten entfernen, die vor uns stehen. Die Beschränkung der Nutzung von Telefonen beim Abendessen ist ein weiterer einfacher Weg, um eine kleine Pause von der Verfügbarkeit von Social Media zu machen und sich auf die Leute zu konzentrieren, mit denen du im wirklichen Leben zusammen bist. Dies kann auch eine Möglichkeit sein, die Nutzung zu anderen Zeiten einzuschränken, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, dass Ihr Telefon ausgeschaltet ist oder sich in einem anderen Raum befindet. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die funktionieren können:
- Offline gehen zu bestimmten Tageszeiten: Wenn Sie Fenster erstellen, wenn Sie nicht verfügbar sind (wie Abendessen, nach einer bestimmten Zeit der Nacht oder sogar jede andere Stunde), beginnen Sie, sich selbst beizubringen, wie Sie Ihre Verfügbarkeit einschränken können. Du bringst auch anderen bei, nicht zu erwarten, dass du ständig verfügbar bist. Diese kleine Grenze kann die Trennung zu anderen Zeiten und auf andere Weise erleichtern.
- Machen Sie es sich mit dem "Sleep-Modus" bequem: Wenn Sie Ihr Telefon in den "Sleep-Modus" schalten und es nur einmal pro Stunde überprüfen, ist es gut, Benachrichtigungen funktionsfähig, aber leise zu halten. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle.
- Bitten Sie die Leute, Sie anzurufen : Rufen Sie Hilfe an, indem Sie ankündigen, dass Sie Ihr Telefon weniger überprüfen möchten, wenn Sie mit Personen zusammen sind. Sie können sogar mit anderen paktieren, dass keiner von Ihnen auf Ihrem Telefon ist, wenn Sie zusammen sind, wie in "alten Zeiten" (wie 2005). Dies kann dir dabei helfen, mit deinen Mitmenschen in Verbindung zu bleiben und es zu einem Spiel zu machen, anstatt etwas, das du alleine zu tun versuchst.
- Löschen Sie Ihre Apps: Wenn Sie Social-Media-Apps auf Ihrem Telefon löschen, müssen Sie sie nur verwenden, wenn Sie sich an Ihrem Computer oder Tablet befinden. Dies macht es schwieriger, eine geistlose Gewohnheit zu behalten, Ihr Telefon zu überprüfen, aber es schneidet Sie nicht völlig ab. Die Idee ist, dass Sie sich mehr Gedanken darüber machen und soziale Medien weniger verfügbar machen - aber nicht vollständig unzugänglich.
- Versuchen Sie Meditation: Weil das Überprüfen Ihres Telefons solch eine heimtückische Gewohnheit sein kann, ist es einfach, es ohne nachzudenken zu tun. Eine neue Angewohnheit wie Meditation kann dir helfen, sich des gegenwärtigen Moments, des Hier und Jetzt, bewusster zu werden. Das kann dir auch helfen, in die Praxis zu kommen , hier zu sein, anstatt dich zu fragen, wer sonst noch etwas online sagt. Üben Sie, vollständig präsent zu sein, und es wird einfacher, Ihr Telefon in der Tasche zu behalten.
> Quelle:
> Umfrage zu Stress in Amerika , American Psychological Association, 2017.