Das Setzen von Grenzen ist nicht immer einfach. Der Prozess selbst - die Leute wissen zu lassen, wo Ihre Bedürfnisse und Grenzen liegen - kann oft stressig sein, besonders für diejenigen, die es nicht gewohnt sind. Wenn Menschen an Beziehungsgrenzen gewöhnt sind, die sich an einem bestimmten Punkt befinden, können sie sich streiten, wenn Sie versuchen, mit ihnen ihre Grenzen zu ändern, und Menschen (wie Kinder) versuchen oft, Grenzen untereinander zu testen.
Das alles kann stressig sein, besonders wenn man die Belastung durch Stresskonflikte berücksichtigt. Das Endergebnis kann sich jedoch lohnen: Beziehungen, die ein höheres Maß an gegenseitigem Respekt beinhalten, die den Bedürfnissen aller Beteiligten gerecht werden und die für alle weniger Stress bedeuten.
Der erste Schritt bei der Festlegung von Grenzen besteht darin, zu verstehen, wo die eigenen persönlichen Grenzen liegen. Wie wohl fühlen Sie sich, wenn Menschen Ihnen nahekommen und gewisse Freiheiten mitnehmen? Oft ist Ihr erster Hinweis das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Ihre Grenzen verletzt wurden. Weil verschiedene Menschen unterschiedliche Grenzen haben , stört dich etwas, das andere stört, und umgekehrt. Daher ist es wichtig, mit anderen zu kommunizieren, wo Ihr Komfort (und Unbehagen) liegt, so dass Menschen mit anderen Grenzen davon abhalten können, Ihre zu verletzen. Im Folgenden finden Sie allgemeine Richtlinien, die Ihnen dabei helfen, sich Ihrer persönlichen Grenzen bewusst zu werden.
Zeichen, die Sie an Grenzen arbeiten müssen
- Sie fühlen sich empört über Menschen, die zu viel von Ihnen fragen, und es scheint oft zu passieren.
- Sie sagen, dass Sie Ja zu Dingen sagen, die Sie lieber nicht tun würden, nur um zu vermeiden, andere zu verärgern oder zu enttäuschen.
- Du fühlst dich gekränkt, weil du mehr für andere tust als für dich.
- Sie neigen dazu, die meisten Leute auf Distanz zu halten, weil Sie Angst davor haben, dass die Leute zu nahe kommen und Sie überwältigen.
- Du spürst, dass das meiste von dem, was du tust, für andere Leute ist - und sie werden es vielleicht nicht einmal so schätzen!
- Der Stress, den du fühlst, wenn du andere enttäuschst, ist größer als der Stress, Dinge zu tun, die dir Unannehmlichkeiten bereiten oder dich abschwächen, um ihnen zu gefallen.
Fragen, die Sie sich stellen sollten
Es gibt zusätzliche Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie bestimmte Entscheidungen treffen, die Sie treffen können, anstatt Ihre Gefühle im Allgemeinen, die Ihnen dabei helfen können, zu entscheiden, ob eine Grenze gesetzt werden muss oder nicht. Die folgenden Fragen können Ihnen helfen, Ihre Grenzen in bestimmten Situationen zu verdeutlichen und durch zukünftige zu navigieren:
- Wenn niemand enttäuscht wäre, würde ich lieber Ja oder Nein sagen?
- Betrachtet man alle Vorteile und Kosten dieser Situation (materiell und immateriell), lohnt es sich, Ja zu sagen?
- Würden Sie sich wohl fühlen, dieselbe Anfrage an jemand anderen zu richten?
- Wenn die Leute sich mit dir aufregen würden, wenn du nein sagst, fühlst du wirklich, dass sie von einem respektvollen, vernünftigen Ort kommen? (Und wenn nicht, könnte es Zeit sein, einige Grenzen zu setzen?)
- Ist dies ein Präzedenzfall, den Sie festlegen möchten? (Und wenn nicht, wo wäre ein vernünftiger Ort, um die Grenze zu ziehen?)
- Denken Sie an jemanden, von dem Sie glauben, dass er sehr gesunde Grenzen hat - die Art, der Sie nacheifern möchten. Wie denkst du, würden sie in dieser Situation reagieren?
Sobald Sie festgestellt haben, wie Sie sich fühlen, können Sie entscheiden, ob Sie tatsächlich eine Grenze setzen möchten. In einer perfekten Welt müssen wir, sobald wir wissen, wo unsere persönlichen Komfortzonen liegen, diese Informationen einfach anderen mitteilen und eine Beziehungsgrenze setzen. In der realen Welt erfordert die Grenzsetzung jedoch oft einige Verhandlungen, und es verläuft nicht immer reibungslos. Die Menschen haben ihre eigenen Grenzen, die vielleicht nicht übereinstimmen, und sie können aus ihren eigenen Gründen auf größere Distanz oder Nähe drängen.
Grenzen vom Status quo zu verändern, kann auch dazu führen, dass Menschen reagieren, indem sie versuchen, die vorherigen oder bestehenden Grenzen zu verstärken, manchmal auf eine Weise, die uns unbehaglich macht. Auf diese Weise kann das Setzen von Grenzen ein Kampf sein.
Weil wir über unsere eigenen Bedürfnisse sowie über die Bedürfnisse und Reaktionen anderer nachdenken müssen, ist es wichtig, bei der Festlegung von Grenzen vorsichtig zu sein. Die Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie herausfinden, wo Ihre persönlichen Grenzen liegen, sind andere als die Fragen, die Sie sich stellen müssen, wenn Sie entscheiden, wo Sie Ihre Grenzen in bestimmten Situationen setzen, weil sie praktische Faktoren wie die "Kosten" der Grenzen berücksichtigen. Sie ermöglichen es Ihnen auch, sich über Themen wie Schuld (wenn Sie sich schuldig fühlen) und Motivation (ist es das wert?) Klar zu sein, damit Sie mit dem geringsten Stress voranschreiten können. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Was ist hier fair?
- Wenn ich in der Position der anderen Person wäre, würde meine Lösung immer noch fair erscheinen?
- Habe ich mich dazu verpflichtet, oder ist das eine Erwartung, die der andere auf mich legt?
- Gibt es hier eine andere Lösung, die mehr gewinnen könnte?
- Verursacht die Veränderung oder das Setzen einer Grenze mehr Stress, als sie langfristig lindern könnte?
- Wenn ich mir die Ergebnisse in einem Jahr vorstelle, würde ich dann ein Gefühl dafür bekommen, dass dies eine bessere Lösung wäre als das, was wir jetzt haben?
- Wenn du eine Grenze festlegst und du denkst, dass die andere Person unangemessen ist, die Grenze zu bekämpfen, und du bereit bist, die Beziehung loszulassen, anstatt dich durch die Grenzübereinstimmung verletzt zu fühlen?
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie wahrscheinlich Ihre eigenen Gefühle stärker als die Gefühle anderer abwägen werden, weil Sie mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben müssen. Sie sind auch derjenige, der mit den Konsequenzen Ihrer Entscheidungen leben muss. Letztendlich haben wir alle unseren eigenen Komfort für Grenzen, aber diese Fragen liefern Denkanstöße. Sobald Sie sich entschieden haben, wo Sie Ihre Grenze setzen sollen, können Sie durch die Arbeit an Grenzsetzungsstrategien und durchsetzungsfähigen Kommunikationstechniken einige schöne Ergebnisse in Ihrem Leben erzielen.