Was sagt Forschung über soziale Unterstützung und Stress?
Soziale Unterstützung wurde weithin als ein Faktor untersucht, der die Auswirkungen auf Stress minimiert, und die Ergebnisse sind etwas auffallend. Soziale Unterstützung hilft nicht nur, sich weniger gestresst zu fühlen, sondern kann auch Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Sterblichkeitsrisiko senken. Hier erfahren Sie mehr über die Beziehung zwischen Ihren Beziehungen und den Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist.
Soziale Unterstützung Grundlagen
Wir alle haben eine gute Grundvorstellung, was es bedeutet, soziale Unterstützung im eigenen Leben zu haben, aber wenn wir über die Forschung diskutieren, hilft es, genau zu sein. Soziale Unterstützung wird, wenn sie von Psychologen untersucht wird, oft als "Handlungen, die fürsorglich kommunizieren; die die Worte, Gefühle oder Handlungen des anderen bestätigen; oder die die adaptive Bewältigung von Problemen durch die Bereitstellung von Informationen, Unterstützung oder materiellen Ressourcen erleichtern. " Es gibt ein paar verschiedene Arten von sozialer Unterstützung, die alle von Vorteil sind.
Arten der sozialen Unterstützung
Nicht alle Arten von sozialer Unterstützung sind gleich. Verschiedene Formen der Unterstützung haben unterschiedliche Vorteile. Hier sind einige der wichtigsten Arten.
- Emotionale soziale Unterstützung beinhaltet die Bestätigung des eigenen Wertes, die Sorge um die eigenen Gefühle und das Teilen positiver Gefühle. Dies geschieht auf die Art und Weise, wie man Gefühlen zuhört und sie bestätigt, indem man andere weiß, dass sie wertgeschätzt werden, und ihnen eine Schulter bietet, an der man weinen kann.
- Informativer sozialer Support beinhaltet das Teilen von Ratschlägen oder Informationen, die jemandem helfen können, der einen Stressfaktor oder eine Herausforderung erlebt, mit der er nicht umgehen kann. Dazu gehört es, den Menschen nützliche Ratschläge zu geben und sie auf Experten zu verweisen, die Ratschläge geben und Erfahrungen austauschen können.
- Materielle soziale Unterstützung umfasst die gemeinsame Nutzung von Ressourcen, entweder materiell oder finanziell. Natürlich kann dies auch die Bereitstellung von Geldgeschenken beinhalten, aber auch Angebote, um Kinderbetreuungsaufgaben zu teilen, einem Freund zu helfen oder sogar eine trauernde Familie mit einem Auflauf zu versorgen.
- Zugehörigkeit zu sozialer Unterstützung beinhaltet die Bereitstellung von sozialer Freizeit und Zugehörigkeit. Das bedeutet, Freunde in die Gruppe aufzunehmen und Zeit mit Freunden zu verbringen, die Unterstützung brauchen und sich vielleicht allein fühlen.
Auswirkungen der sozialen Unterstützung
- Eine Studie der Universität von Utah untersuchte die Auswirkungen von drei dieser verschiedenen Arten von sozialer Unterstützung unter verheirateten Paaren und stellte fest, dass emotionale, greifbare und informative Unterstützung alle dazu beitrug, den Blutdruck zu senken, wenn Individuen mit kurzfristigen Stressfaktoren konfrontiert wurden.
- Eine andere Studie, die 148 kleinere Studien analysierte, zeigte eine definitive Feststellung, dass soziale Unterstützung stark mit Gesundheit und Wohlbefinden verbunden ist. Bei der Untersuchung der Verbindung zwischen sozialer Unterstützung und Sterblichkeit fand die Forschung eine überraschend 50% erhöhte Überlebenswahrscheinlichkeit für Teilnehmer mit stärkeren Beziehungen. Dieser Befund blieb über das Alter, das Geschlecht, den anfänglichen Gesundheitszustand, die Todesursache und den Follow-up-Zeitraum hinweg konstant.
- Die Forschung hat viele physiologische und psychische Vorteile der sozialen Unterstützung dokumentiert, einschließlich einer verbesserten Immun-, Herz-Kreislauf- und neuroendokrinen Funktion; positive Anpassung an chronische Krankheit; verringerte Depression und Angst; und effektive Pufferung gegen die negativen Auswirkungen von Stress.
- Leider sind viele Menschen sozialer isoliert, als sie es gerne hätten, obwohl sie vielleicht Verbindungen zu Bekannten über soziale Medien haben. Forscher messen die Nähe von Beziehungen auf unterschiedliche Weise, aber viele dieser Maßnahmen zeigen "soziale Armut" oder fehlende soziale Unterstützung. Es ist möglich, eine große Gruppe von Bekannten zu haben, sich aber trotzdem einsam zu fühlen, und viele Menschen tun es. Wenn du einen Mangel an sozialer Verbindung mit anderen fühlst, bist du nicht allein.
Soziale Unterstützung für Stressabbau
Soziale Unterstützung kann für Ihr Stressniveau sehr hilfreich sein, sodass Stresssituationen Ihre geistige und körperliche Gesundheit weniger beeinträchtigen.
Einen Kreis von unterstützenden Freunden zu bilden kann ein wenig Aufwand sein, aber es lohnt sich in Bezug auf die Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Starke Beziehungen in deinem Leben zu schaffen, ist daher wichtig für dich und für diejenigen, die du liebst. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie soziale Unterstützung als Stressabbau pflegen können.
Quellen:
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