Meditation ist ein starker Stressabbau . Hier ist eine einfache und effektive Form der Meditation, die für Anfänger nützlich sein kann und leicht erlernt werden kann. Egal, ob Sie es zur Vorbereitung auf einen physischen Kampf oder nur einen anstrengenden Tag im Büro verwenden, diese schnelle Übung ist ein bewährtes Werkzeug, mit dem Sie sich entspannt, aufmerksam und bereit für alles fühlen können.
Hier ist wie:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Während die meisten Kampfkünstler die "Seiza" ("Sag Zah") Position benutzen, mit Beinen unter dem Gesäß mit direkt davor liegenden Knien, finden viele Leute diese Position unangenehm. Wenn dies der Fall ist, können Sie auch im Schneidersitz ("Anza") oder in einer anderen Position sitzen, die für Sie angenehmer ist.
- Schließen Sie Ihre Augen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, Schultern entspannt, Kopf hoch, Ihre Augen (hinter Ihren Lidern) konzentriert nach vorne.
- Nehmen Sie einen tiefen, reinigenden Atemzug, dehnen Sie Ihren Bauch aus und halten Sie Ihre Schultern entspannt, und halten Sie sie für die Zählung von sechs fest. Ausatmen und noch zweimal wiederholen. Dann atme normal und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Während du atmest, atme durch deine Nase ein und atme durch deinen Mund aus, während du deinen Bauch ausdehnst, anstatt deine Schultern auf und ab zu bewegen.
- Wenn deine Gedanken auf den Stress des bevorstehenden Tages oder des Tages hinter dir driften, konzentriere dich sanft auf deine Atmung und bleibe im gegenwärtigen Moment. Fühle, wie sich die Luft bewegt, und spüre, wie die Luft ausströmt. Das ist es.
- Fahren Sie so lange oder so lange fort, wie Sie möchten, und Sie sollten feststellen, dass Ihr Körper entspannter ist und Ihr Geist mehr zentriert ist. Genieße den Rest deines Tages!
Tipps:
- Während du atmest, lass deinen Bauch sich ausdehnen und zusammenziehen, anstatt deine Schultern auf und ab zu bewegen. Diese tiefere Atmung ist natürlicher und ähnelt der Atmung von Babys. Es gibt Ihnen eine erhöhte Lungenkapazität, während die "flach atmenden" Erwachsenen normalerweise nicht so viel Sauerstoffversorgung des Blutes erlauben.
- Atme nicht zu schnell oder zu langsam; Atme einfach mit einer natürlichen Rate, aber tiefer.
- Wenn Sie Ihre Gedanken zuerst viel driften sehen, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie es falsch machen. Es ist Teil der Übung, etwas zu merken, dass Sie sich auf Ihre Atmung konzentriert haben, und etwas, das Sie "richtig" machen!
- Versuchen Sie eine andere Meditationstechnik und finden Sie mehr Ressourcen für das Stressmanagement und lernen Sie, Stress besser in Ihrem täglichen Leben zu bewältigen.