Optimismus, Dankbarkeit Journaling und andere Fokus-Shifter zu verbessern
Probleme zu ignorieren, kann sie oft verschlimmern. Allerdings kann das Wiederkäuen - die Gewohnheit, sich zu sehr auf Stress zu konzentrieren und sich in negativen Gefühlen zu wälzen, die sich manchmal einschleichen können - Stress verstärken, ohne etwas zu lösen. Der Schlüssel besteht darin, Probleme so gut wie möglich anzugehen, sie aber aus dem Gedächtnis zu bringen, wenn Sie sich nicht im aktiven Problemlösungsmodus befinden. Aus diesem Grund kann die Fähigkeit, Ihren Fokus zu verschieben, eine wichtige Fähigkeit sein. Wenn du gelernt hast, deinen Fokus weg von Stress in deinem Leben zu verschieben, um das Wiederkäuen abzuwenden, sind hier einige Möglichkeiten, mit dieser Fähigkeit ein wenig tiefer zu gehen. Das Folgende sind Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress zu begrenzen und eine Abwärtsspirale von Stress zu verhindern.
1 - Kognitive Restrukturierung üben
Wir alle haben die natürliche Tendenz, Dinge in unserem Geist in unterschiedlichem Ausmaß zu verzerren, um den Fokus auf das eine oder andere zu richten. Zum Beispiel ziehen manche Leute zu oft voreilige Schlüsse; Andere diskontieren das Positive in einer Situation, während andere dazu neigen, sich zu übergeneralisieren. Manche Menschen machen viele dieser Dinge gleichzeitig. Diese weitgehend unbewussten mentalen Gewohnheiten sind psychologische Abwehrmechanismen gegen Stress, die oft mehr Stress erzeugen, als sie entlasten, weil sie andere Probleme schaffen, die problematisch werden können. Wenn wir uns dieser Tendenzen bewusst sind, können wir bewusst einen anderen Weg wählen. Die folgenden Ressourcen können dir helfen, deine eigenen Tendenzen (und die bevorzugten kognitiven Verzerrungen anderer) besser zu erkennen und dich davor zu bewahren, unbewusst in diese mentalen Fallen zu fallen.
- Gemeinsame kognitive Verzerrungen
- Wie man kognitive Verzerrungen bekämpft
- Reframing-Techniken zur Stressbewältigung
2 - lernen, einen schlechten Tag zu drehen
Manchmal kann ein schwieriger Morgen zu einem schlechten Tag werden - oder sogar zu einer schlechten Woche! Die Sache ist, ein oder zwei herausfordernde Ereignisse werfen Sie manchmal von Ihrem Spiel ab, und das kann Ihre Stressreaktion aktivieren. Wenn Sie von einem Ort des Stresses aus operieren, denken Sie vielleicht nicht so klar und bewältigen neue Herausforderungen nicht so effizient. Dies kann zu mehr Stress führen und die Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung erschweren, was zu einer Abwärtsspirale des Stresses führt. Hier sind einige Möglichkeiten, den Stress zu stoppen und einen neuen Kurs zu planen.
- Nur einer dieser Tage? So geht's
- Wie man einen schlechten Tag dreht
- Wann man einen Tag der psychischen Gesundheit nimmt
3 - Optimieren Sie Ihren Optimismus
Die Forschung zeigt, dass Optimisten mehr Gesundheit, Erfolg, Zufriedenheit und sogar Langlebigkeit im Leben genießen. Dies bedeutet nicht, dass das Ignorieren der negativen Dinge im Leben Ihre Träume wahr werden lässt, sondern sich mehr auf das Positive als das Negative konzentriert, und dies auf spezifische Weise zu tun, kann Ihnen dabei helfen, Ihre Herausforderungen bestmöglich zu meistern Gesicht im Leben.
- Vorteile von Optimismus
- Wie man mehr von einem Optimisten wird
- Quiz: Bist du ein Optimist? (Bist du sicher?)
4 - Pflegen Sie ein Dankbarkeitsjournal
Gratitude Journaling ist ein einfacher Stressabbau, der mehrere Vorteile bringt. Es bietet Ihnen eine positive Ablenkung von Stress, während Sie schreiben. Die Praxis ermutigt Sie auch, dieses positive öfter zu bemerken. Und nach einer Weile hast du eine schöne Aufzeichnung von einigen wundervollen Dingen in deinem Leben, für die du dankbar sein musst, die dich aufheben können, wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Willst du mehr wissen? Lesen Sie weiter und lassen Sie sich inspirieren, diese Woche eine Dankesjournalpraxis zu beginnen.