Manchmal ist es am besten, wenn Sie einen Tag der psychischen Gesundheit - einen Tag, der speziell auf Stressabbau und Burnout-Prävention ausgerichtet ist - für sich selbst tun können. Während eines Tages schwere Probleme, die zu Burnout führen könnten, nicht gelöst werden können, kann ein Tag der psychischen Gesundheit eine dringend benötigte Pause bieten, um zu pausieren, sich neu zu gruppieren und mit mehr Energie und einer frischen, weniger gestressten Perspektive zurückzukehren.
Bei allen Stressfaktoren, denen Sie gegenüberstehen, können Ihnen diese Tipps helfen, einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen und das Beste daraus zu machen.
Hier ist wie:
Nimm dir einen Tag
Idealerweise sollten Sie, wenn Sie einen freien Tag im Voraus planen können, sicherstellen, dass Sie Schritte unternommen haben, um Ihre Arbeitslast neu zu ordnen oder einen Ersatz für den Tag zu finden. Dies ist der beste Weg, um Stress zu vermeiden der freie Tag. Wenn Sie jedoch morgens aufwachen und das Gefühl haben, dass Sie sich dem Stress des Tages nicht stellen können, ist dies eine gute Zeit, um einen Tag der psychischen Gesundheit zu verbringen und das Beste daraus zu machen.
Samstags funktionieren auch gut. Während ein "traditioneller" Tag der psychischen Gesundheit in der Regel einen arbeitsfreien Tag beinhaltet, ist es nicht notwendig, sich krank zu melden, um sich einen Tag lang dem Stressabbau zu widmen .
Entscheiden Sie, was Sie am meisten brauchen
Manchmal ist dies ein Kinderspiel - wenn du erschöpft bist, wird dein Körper schreien, dass er sich ausruhen muss; Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich keinen anderen Tag harter Arbeit stellen können, brauchen Sie vielleicht nur etwas Spaß.
Wenn Sie sich jedoch überfordert fühlen, sind Sie sich Ihrer Bedürfnisse möglicherweise nicht so bewusst. Nimm dir eine Minute Zeit und denke darüber nach: Würdest du am meisten von einer Entspannung profitieren? Oder von ein paar Veränderungen, die Stress in der Zukunft abbauen? Irgendeine Zeit mit einem geliebten Menschen? Oder nur ein Tapetenwechsel? Da verschiedene Stressoren unterschiedliche Reaktionen erfordern, erfüllen verschiedene Arten von psychischen Gesundheitstagen einzigartige Bedürfnisse.
Wenn Sie sich entspannen müssen
An einem Tag der psychischen Gesundheit teilzunehmen bedeutet oft, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich zu entspannen. Das kann bedeuten, stundenlang im Pyjama fernzusehen oder im Haus herumzutollen und nichts zu tun, und solange das nicht alltäglich ist, ist das in Ordnung. Einige Aktivitäten können jedoch ein wenig Aufwand erfordern und sich nach Abschluss der Übungen ungemein entspannend anfühlen, wie einen Spaziergang in der Natur, einen Yogakurs, Schwimmen im Fitnessstudio oder eine Massage. Wenn Sie einen entspannenden Tag der psychischen Gesundheit einnehmen, ermutige ich Sie, Entspannungsübungen auch in Ihren Alltagsplan zu integrieren , damit die Erleichterung anhält.
Wenn Sie etwas Spaß brauchen
Wenn Sie wirklich einen Tapetenwechsel und einen Tag der psychischen Gesundheit "Ferris Buellers Day Off" brauchen, sollten Sie das Beste daraus machen. Planen Sie mindestens ein lustiges Event - entweder etwas, das Sie normalerweise lieben und nicht genug tun oder etwas, das Sie schon immer ausprobieren wollten. Nehmen Sie einen guten Freund mit, wenn möglich, um den Tag unvergesslich zu machen. Wenn nichts Ihre Aufmerksamkeit erregt, versuchen Sie, sich an Befriedigungen oder Aktivitäten zu beteiligen, die genau die richtige Art von Herausforderung darstellen: Hobbys, Spiele und Ähnliches. Wenn Sie einen lustigen Tag der psychischen Gesundheit brauchen, empfehle ich Ihnen, dass Sie daran arbeiten , mehr Spaß in Ihrem Leben zu bekommen.
Wenn Sie einige Änderungen vornehmen müssen
Wenn sich die Stressoren anhäufen und Sie nach einer Möglichkeit suchen, den "Lärm" zu verlangsamen und zu stoppen, sollten Sie sich einen Tag Zeit nehmen, um die Dinge neu zu strukturieren. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Ihre anhaltenden Stressfaktoren an einem Tag zu eliminieren, aber Sie können möglicherweise in einigen Bereichen eine signifikante Reduzierung vornehmen, was einen dauerhaften Einfluss auf Ihr Stressniveau haben kann. Beginne damit, eine Liste von Dingen zu erstellen , die deine Energie verbrauchen , und arbeite daran , sie zu eliminieren . Sie können sich auch Ihre Prioritäten ansehen und einige Ihrer größeren Stresssituationen aussparen oder an der Steigerung der Arbeitszufriedenheit arbeiten .
Wenn Sie mehr von einer Pause brauchen
Wenn Sie mehr als nur einen Tag Pause brauchen, sollten Sie einen Aufenthalt oder Urlaub in Betracht ziehen . Sie können auch überlegen, ob Sie in Richtung Burnout gehen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr allgemeiner Stresslevel größer ist als ein psychischer Tag, ein Urlaub oder diese Online-Ressourcen helfen können, sollten Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt besprechen oder mit einem Experten sprechen. Es gibt viele Schritte, die unternommen werden können, um zu helfen.
Finden Sie aktuelle Ressourcen für Stressabbau
Um sicherzustellen, dass Sie den Stresslevel niedrig halten und nicht eines Morgens aufwachen, wenn Sie dringend einen "psychischen Gesundheitstag" brauchen, empfehle ich, das Stressmanagement in den Vordergrund zu stellen.