Sei entspannt, bleib entspannt!
Die Fähigkeit, wenn nötig zu entspannen und wenn immer möglich entspannt zu bleiben, kann transformativ sein und einen messbaren Unterschied in der Gesundheit bewirken. Das liegt daran, dass das Leben in einem Zustand von chronischem Stress - der über lange Zeiträume physiologisch belastet ist, ohne die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auszulösen - negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann.
Einfach und entspannt zu lernen kann ein gesünderes und angenehmeres Leben führen.
Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, um schnell und einfach zu entspannen. Sie alle bringen ihre eigenen einzigartigen Vorteile mit sich, daher ist es gut, eine Vielzahl von Techniken zu kennen, mit denen Sie sich im Handumdrehen entspannen können. Hier sind einige meiner Top-Empfehlungen:
Atemübungen
Atemübungen sind eine großartige Möglichkeit, schnell und einfach zu entspannen - sie können von fast jedem, überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, atmen Sie aus Ihrem Zwerchfell und verwenden Sie sogar Atemvisualisierung, um Atemübungen zu nutzen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Hier ist eine einfache Atemübung , um Sie zu beginnen.
Meditation
Meditation ist eine sehr alte, bewährte Strategie, um entspannter zu werden und zu bleiben. Seit Jahrhunderten beliebt im Osten, hat es im Westen in den letzten Jahren einen enormen Popularitätszuwachs erfahren, da Forscher in wissenschaftlichen Studien nachgewiesene Vorteile gefunden haben.
(Lesen Sie hier über die Vorteile von Meditation .) Meditation ist nicht schwierig, aber es erfordert Übung. Glücklicherweise kann eine regelmäßige Übung dazu beitragen, dass Sie sich während und nach jeder Sitzung entspannt fühlen und mit der Zeit dazu beitragen können, dass Sie weniger auf neue Stresssituationen reagieren. Hier ist eine grundlegende Meditation zu versuchen.
PMR
Progressive Muskelentspannung, oder PMR , ist eine meiner oft verwendeten Methoden, um schnell entspannt zu werden. Bei dieser Technik werden die Muskeln systematisch von Kopf bis Fuß (oder von Kopf bis Fuß) angespannt und entspannt, wodurch die Spannung gelöst und die Entspannungsreaktion eingeleitet wird . Diese Technik ermöglicht in der Praxis eine Ganzkörperentspannung in Sekundenschnelle. Und es ist einfach! Hier finden Sie weitere Informationen zur Progressiven Muskelentspannung , um Sie besser mit dieser weniger bekannten aber sehr effektiven Methode vertraut zu machen, sich schnell zu entspannen.
Visualisierungen
Da der Körper physisch auf Bilder reagiert, die vom Geist geschaffen wurden, sind Visualisierungen eine effektive Form, sich zu entspannen und sind so einfach und lustig wie Tagträumen. Es gibt viele, viele verschiedene Visualisierungen, die Sie versuchen können, entspannter zu werden und die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren. Sie können sich an einem entspannten Ort visualisieren, ein positives Ergebnis aus einem Stressszenario visualisieren oder einfach nur Spannung und Stress visualisieren und Ihren Körper mit jedem Atemzug verlassen! Hier ist eine nette Atmung Visualisierung , um Sie zu beginnen.
Viel Spaß beim Lachen
Lachen ist ein wundervoller, natürlicher Weg, um Spannungen in Ihrem Körper zu lösen und Ihren Geist an einen besseren Ort zu bringen, damit Ihre Stressoren nicht so erscheinen ... stress ful .
Wenn Sie Zeit haben, empfehle ich Ihnen, einen schönen, lustigen Film zu sehen oder ein lustiges Buch zu lesen, um ein wenig Gelächter in Ihren Tag zu bringen. Aber wenn Sie nicht die Zeit in den Zeitplan dafür haben, kann einfach Sinn für Humor während Ihres regulären Tages helfen ein wenig in der Art, Sie zu entspannen. Lesen Sie mehr über die Vorteile des Lachens und sehen Sie sich diese Strategien an, um einen Sinn für Humor beizubehalten , und Sie werden ein großartiges neues Werkzeug zur Stressbewältigung haben, wenn Sie es nicht bereits verwenden.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Vieles von dem, was dich stresst, kommt nicht von deinen Stressfaktoren selbst, sondern von deiner Antwort auf sie.
Genauer gesagt können Sie durch Ihre Interpretation Ihrer Stressoren sowie durch Ihren Umgang mit ihnen dazu beitragen, dass sich die Ereignisse selbst viel stärker (oder weniger) stressen. Glücklicherweise können Sie verschiedene Gedanken wählen, auch wenn Sie keine anderen Lebensumstände wählen können. Und es gibt ein paar "Tricks", um eine bessere Perspektive zu gewinnen, unter schwierigen Bedingungen entspannt zu bleiben: Erstens können Sie den Denkstil von Optimisten übernehmen, indem Sie bestimmte Facetten einer Situation auf eine Weise interpretieren, die Hoffnung bringt und Selbstzweifel beseitigt. Sie können auch die Ansicht vertreten, dass Sie in einer Situation mehr Macht haben, als Sie annehmen (genannt einen internen Kontrolllenker , der auch dafür bekannt ist, Stressgefühle zu beseitigen) und dann nach neuen Lösungen sucht. Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie sich nicht bereits mit übermäßig negativem Denken sabotieren, und lesen Sie diese üblichen verzerrten Denkmuster oder kognitiven Verzerrungen durch - kennen Sie kein bekanntes Geräusch? Wenn ja, können Sie auf sie aufmerksam werden und diese Art des Denkens beseitigen.
Laufende Praxis funktioniert Wunder!
Welche Strategien Sie auch immer anwenden, üben Sie und verwenden Sie sie oft, und Sie können einen viel entspannteren Lebensstil beibehalten. Ihre Bemühungen zur Stressbewältigung werden am effektivsten sein, wenn Sie weiterhin regelmäßig über Stress und Stressabbautechniken lernen. Diese Stressmanagement-Ressourcen können Ihnen helfen, fortlaufende Informationen und Unterstützung zu finden, die Ihnen helfen, Stress in Ihrem Leben von nun an zu bewältigen.